#重庆市政府新闻发布会#【#你关切 我回应# 疫情期间，如何调节好情绪？】市民较长时间呆在家里，难免会出现焦虑，烦躁等情绪波动，专家对如何做好心理调节有什么健康提示？就此市民关心的问题，重庆市心理卫生中心副主任、主任医师蒋国庆表示，在目前疫情形势严峻的情况下，每一个公民都是自己健康的第一责任人，为了自身和亲朋好友他的健康，大家团结一心，采取减少流动、减少聚集的方式应对当前形势。因生活方式的巨大变化，部分群众或多或少会出现以下心理问题：
①情绪方面：焦虑、恐惧、紧张、担心自己及亲人健康；感到无助、脆弱；对当前处境感到愤怒或沮丧。
②想法（认知）方面：有认为未来会有不幸降临到自己或所爱的人身上等灾难化的想法。如家人有感染，会出现自责，认为都是自己的错。自我怀疑或者自我否定，认为自己是个没有用的人。
③生理方面：可能会出现失眠、心慌、气短、胸闷、手抖、腹泻便秘、尿频尿急等症状出现。
④行为方面：花非常多的时间了解疫情的信息；容易与人发生冲突；想要独处或远离家人。
那么在疫情期间，应如何调节好自己的情绪呢？蒋国庆介绍：
制定新的日程，运动方面，每天坚持运动，锻炼身体；如有条件的可以在不与他人接触的开放空间散步。工作方面，利用视频会议软件，可以跟同事联系并安排相应的工作。保持固定的工作时间，以便您的工作和生活有界限。社交方面，有意识的利用视频通话或电话每天给朋友和家人沟通交流，和家人一起看过去的照片、听音乐、回忆美好的场景。
限制看相关新闻的时间，给每天看有关新冠病毒的相关信息设个时间限制，如每天不超过10分钟。
做好你能控制的健康行为，诸如：洗手、出门戴好口罩、不聚集、按时吃饭睡觉。
做一些平时想做但没有时间做的事情，例如阅读、烹饪、看电视剧、教你的孩子一项新的技能等等，集中精力做好这些事，享受当下的快乐。
蒋国庆也分享了一些与家人相处的技巧，比如：觉察自己的控制欲，接纳当下不完美的事实，通过言语表达爱和内心渴望，耐心倾听，不急于发表自己观点；还可以通过呼吸觉察、身体觉察、八段锦等方式，调节自己的不良情绪。
市民还可以到相关门诊、心理咨询中心进行问诊、咨询等。

拧巴好像是当下很多人都正在经历的一个状态。
诸如，有时极其渴望世俗意义上的成功，渴望证明自己，但一回头又对安闲田园的生活心生向往；既想要享受物质上的舒适，又拒绝承受身心精神上的压力；还有很多单身的年轻人，既渴望亲密，但某种层面上又拒绝亲密。内心似乎始终有几股力量角逐着，不分胜负，导致人只能滞留在某一个阶段，丧失真正的行动力。最怕还有一部分人，等到意识到自己太过拧巴的时候，又耗费了大量的时间精力不住地自责和愧疚……如此看来，“拧巴”这个状态实在不太讨喜。
但回过头想，人为什么会拧巴呢？
前阵子，看罗翔和余华谈论《活着》时的一段对话。罗翔分享他阅读《活着》的感受，说到有一点，是他越来越领悟到，真正的幸福是一种内心的平静，他说，“人生真正的战场还在我们的内心，就像柏拉图所说的，人的理性、激情、欲望，这三个东西始终在征战，三个东西保证一种平衡，一种和谐，保持一种合乎中道。”理性、激情、欲望。忽然发现，或许，拧巴的初始状态，其实就是一种权衡，是人在面对这三者的拉扯时开始的思考与取舍。
权衡本身并无坏处，甚至于人之所以为人，为文明人，为社会人，正基于此，基于人懂得趋利避害，懂得思考。换句话说，理想的状态，或许是人在权衡中能做下取舍的判断，然后顺其自然。而所谓的“拧巴”，就像一种过了头的权衡，既想要这个，又舍不得那个，一边踩刹车，一边踩油门，一不小心就内耗过度。好像什么事都没有做，但是又感觉身心俱疲。
允许自己不太理想的状态，允许他人的批评和误解，允许事情并不一定都按计划发生，允许意外，允许变动……甚至说，真正的不拧巴，或许也包括允许自己“拧巴”。在面临选择的时候，面临矛盾的时候，不知道如何决断的时候，允许自己脆弱，允许自己犹豫，允许自己没有办法那么杀伐决断，这种接受与“允许”其实就是把一颗不安的心安放到一个包容的、柔软的、温暖的怀抱里，然后在温柔的安抚中，将那个原本牢牢系上的结松散开，情绪的线索也就向着好的方向一点点走下去。
一个内心不拧巴的人，会比较少心里的苦。简单一点、快乐一点，日子也好过一点。有时候想，再多人生的修行或都是一种回归，回到生命状态本初的那个真上。如此，让生而为人的苦闷慢慢重回生命的欢喜。就像每一朵长在天南海北，勿论庭院花园、废墟杂丛，还是乡间小路、岩石峭壁……的花，天然接受自己就是这样一朵花，然后任性地、无所保留地、骄傲地绽放出独一无二的姿态。
我们常常说的松弛也好、平静也罢，或许就是当我们接受自己的样子，包括自己的影子时，内心会自然变成一方安稳与光明之地，照拂掉阴霾，解开拧巴的心结。

猎星的精神失常之路第三阶段
猎星来找螣九岐时，面对着因为他流出血泪而对圣界忿忿不平的小九，面对着对一切茫然无知的小九，他凝视他的时候也许也是很痛的吧。话说妖们出场的特效好空灵好少女啊。
这个时候猎星已经预感到，角星既然出了血狱，就已经是大限将至，无可挽回了，所以他才会来找螣九岐，因为他和角星的意识算是互通，他知道角星是如何惦念这个小弟，至少在最后一刻，他得帮他完成这个心愿。
他们俩在墓前的对话真的是不在一个频道。一个不知真相急于查看义兄的伤势，一个心急如焚但受禁言制约无法明言只一直要求对方跟他走。这里螣九岐以为猎星想起他来，叫他小九还很高兴，也是一个虐点，是否有时候，天真无知也是一种罪呢。螣九岐听不懂猎星口中颠三倒四的只言片语，但最后还是秉持着对义兄的信任而选择跟猎星走了。这里真的挺急的，猎星扯了两次，最后拉着手走还是很萌的。
猎星伸出手去触碰痛苦不堪的角星，从这一刻起，他就失去了一半的自己，死了半颗心，但他仍就无法说出半个字，也正是这样无人能解，无人能分担的痛苦折磨，让他的精神越发的不稳定了。
这里写过好多次就不重复了，还是那句话，他亲手合上了角星的眼睛，埋葬了另一半的自己。从此以后天地旷大，再也没有人能与他感同身受，与他共担血狱中的那些回忆。
巨大的悲怆，绝望也可能参杂着愧疚，让他没办法面对小九，也没办法面对自己，就只能无助地抱着角星的衣物逃离。
他将角星埋在了他渴望已久的故土，可他却再也没有了归处了。
再之后就是他完全精神失常的状态了，也就默认了被螣九岐叫义兄，还会叫他小九，也就默认别人叫他义兄，也许是从这里开始，他就已经将角星的遗憾和不甘扛在自己身上了。