【怎么喝牛奶最健康？里面可有，大知识！】
牛奶，对很多人来说，已经成为了生活的必需品。牛奶中的营养十分丰富，对促进人体的生长发育和健康起着重要的作用。喝牛奶看起来是一件非常简单的事，但知道怎么喝、喝对了才能发挥牛奶最大的营养价值。

喝牛奶的三个黄金时间：
1.早餐时
牛奶中富含多种营养物质，身体经过一夜的消化吸收，非常适合早餐补充营养。尤其是家中有孩子的，不仅补充营养，还能帮助长个。
2.饭后半小时
牛奶里面的各种酶能促进食物的消化，使我们从食物里获得更多的营养。而且饭后喝牛奶还可以起到润滑肠道的效果，可以预防便秘。
3.睡前1小时
牛奶中含有的物质，会让人产生困倦感，还有一定的镇静作用，可以帮助我们快速入睡。所以有睡眠问题的人，可以睡前来一杯。

牛奶虽好，但以下人群不适合喝牛奶：
1.对牛奶过敏者
牛奶中含有大量的蛋白质、脂肪、乳糖等营养物质，如果对这些成分过敏，可能会出现一些过敏表现，比如皮肤发痒、红肿、腹泻等。
2.乳糖不耐受者
牛奶中所含的乳糖对胃部消化有很好的作用，但对乳糖不耐受者并不友好，可能会导致腹泻、腹痛等情况，此类人需选择不含乳糖的牛奶。
3.肾功能不全的人
肾功能不全的人要低蛋白质饮食，而牛奶中的蛋白质含量高，蛋白质在人体代谢后会随着尿液排出，肾功能不全会使排出受限，增加肾脏的负担。
4.消化能力差
消化能力差的人也需要少喝牛奶，因为牛奶的消化会消耗大量的消化酶类。牛奶中还含有大量的酪蛋白，人体虽然对其吸收率较高，但可能会妨碍其他食物的消化。
5.胆囊有问题
胆囊有问题的人不适合喝牛奶，牛奶中富含脂肪，而脂肪的消化吸收需要胆汁的参与，这样会刺激胆囊加大分泌量。

如何挑选牛奶？
1.看配料
如果配料中只写有生牛乳，是比较纯正的牛奶，建议优先选择。如果看到配料中以生牛乳为开头，但还有许多其他的添加剂，这种营养价值不如纯牛奶均衡，也不如纯牛奶的奶香味浓郁。
2.看蛋白质含量
对于牛奶来说，蛋白质含量2.8mg/100ml是最低标准。而牛奶中蛋白质的高低，一定程度上反映了牛奶的品质，所以最好选择蛋白质含量3.0g/100ml以上的。如果看到蛋白质含量低于2.8mg的牛奶就尽量不要考虑了。
3.看钙含量
一盒普通牛奶里面的含钙量应该在90~120mg/100ml左右，高钙奶的标准在120mg以上。但高钙奶是人为添加的钙，人体对它吸收率并不比普通牛奶高很多，所以想补钙，喝普通纯牛奶就行了。
4.看保质期长短
市场上，纯牛奶的保质期一般分为两类。一类是需冷藏保存且保质期较短，在3~7天左右的牛奶。还有一类是无需冷藏，但保质期通常可达6~9个月。从饮用牛奶的营养上来看，保质期越短，牛奶所保留的营养物质就越多。

所以，并不是营养价值越高就越适合自己，大家还是要了解自己的体质，选择恰当的食用时间，进行合适的挑选，才是正确的养生之道。

尼日利亚总统大选倒计时，拉各斯华助中心提醒侨胞加强安全防范

尼日利亚将于2023年2月25日举行总统选举，并于3月11日举行州长和州议会选举。随着选期临近，尼日利亚各类大规模集会等活动增多，从现在至今后一段时间，社会治安形势不稳定性、不确定性进一步增大。

拉各斯华助中心提醒中国公民和中资企业机构在尼大选前后时期，密切关注当地安全形势，提高自我保护意识，注意安全，加强防范。

一、慎重考虑暂时撤离高风险地区，谨慎考虑前往其他敏感地区，在安全事件多发地区的机构和人员可考虑转移至安全区域；
二、减少一切不必要外出，远离政治和宗教场所，切勿参与或围观集会、游行活动；
三、切勿在集会现场逗留拍照、摄像，在公开场合谨言慎行。避免在大型集贸市场、商场、超市、停车场以及体育场馆、公园、影院等人员密集区逗留；尽量不要夜间出行或单独前往偏僻地点，避免前往人员密集或敏感场所。
四、在尼中资企业应依法维护尼籍员工的选举权及其他正当合法权益，不妨碍、不阻拦其正常参与选举等活动。
五、保持通讯畅通，及时与单位、亲友保持联系，做好应急物资准备。

如遇紧急情况，请迅速报警并及时与中国驻尼日利亚使领馆、拉各斯华助中心联系。

尼日利亚紧急救助电话：+234 911 　　

拉各斯地区报警、急救电话：767或112　　

驻拉各斯总领馆领事保护和协助电话：+234-9162791792　　

拉各斯华助中心紧急救助电话：09013999999或08033008120

外交部全球领事保护与服务应急呼叫中心电话：+86-10-12308或+86-10-59913991

拉各斯华助中心
秘书处
2022年11月18日

广州街头，把女孩反绑当众羞辱，这是现代文明社会不可接受的。不管女孩是否遵守规定、态度是否不好，都不构成如此反绑她的理由。因为这种当街示众，伤害性虽然不大，但是侮辱性极强。相信任何一个具有现代理性的人都不会认同这样的做法。
这就是我们国家为什么现在要推行“20”条，我们的防控政策为什么要有针对性的进行调整。因为有些基层往往拿着“疫情防控”的借口做出这等突破底线的事情。而我们现在防控调整，就是为了使这种“防疫过度”导致的基层摩擦尽量减少。
我相信，如果人们继续沉浸在对新冠并不科学的恐慌中，那么他们就会认同这种“执行思维”，他们就会觉得，疫情当前，基层怎么搞都不为过。甚至有些人还会觉得被反绑的女子活该，谁让她不配合。当人处在非理性的恐惧中时，他们往往会忘掉在判断一件事时不要忘了底线。
所以我觉得，国家的20条推出的恰逢其时，就是要破除人们的非理性恐惧，就是要重塑人们对疫情的客观认识，这样一来人们就能以健康的心态来看待“女子被反绑”这种事情的性质。
我相信作为公共治理水平相当高的广州，他们也会对这件事情做出合理的处理。愿更多的人能对防疫做出积极健康理性的理解，这样的话，才能避免各种摩擦，使我们的防疫秩序越来越好。