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给自己整理一份【小基数减肥健身跟练视频】最好的整容就是减肥！
✅全身燃脂
jo姐yyds！！她的每个视频都很适合新手，每次跳完都是暴汗，跟着jo姐跳超级快乐~
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帕梅拉内啡肽 10min
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帕梅拉热辣女王 12min
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间歇跳绳法
<1>跳绳100个 <2>胯下击掌30个 <3>跳绳100个 <4>开合跳30个 <5>跳绳100个 <6>后踢腿30个 <7>跳绳100个 <8>高抬腿30个
以上8个动作为一个循环，做完一组休息3分钟，每天做4组，绝对暴瘦！！这个运动可以高效燃脂，新手每个动作之间可以休息10~20s，跳完绳后一定要拉伸❗
跳绳姿势也很重要！双腿微微弯曲，绳子长度为双手举着刚好到胸部下一点。
健身房跑步机
坡度12或15，速度3或3.5或4，时间30到40min，一周3到5次，看自己的身体情况，量力而行~

✅瘦腹部
瘦腰 8min
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下腹部训练 10min
年纪上去之后最容易胖的部位就是肚子，我现在就是这样，四肢没长胖，却有小肚子
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越南小姐姐21天瘦腰 一天做三次
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✅瘦腿
林芊妤 20min
我觉得她的瘦腿运动蛮有用的，坚持一周，每天一次，基本上到第二周就能适应强度了
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帕梅拉瘦大腿内侧 15min
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超模魔鬼瘦腿 8min
上半身不用过于挺直，身体微微前倾，大腿前侧不要发力，否则会变粗。
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✅练臀
帕梅拉无深蹲跳跃 15min
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帕梅拉臀桥 10min
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✅瘦背
背部脂肪消失术，配合弹力带效果好 8min
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针对背部，改善厚背 8min
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针对肩胛骨 10min
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✅体态
盆骨操 17min
可以有效缓解盆骨前倾，改善假胯宽！做一次才17min，冲！⚠️姨妈期间不能做哦~
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矫正小腿外翻 10min
腿不直是很正常的，但是许多人是因为自己的不良坐姿及走路姿势，导致小腿外翻。改善小腿外翻，对我们的膝盖和腰椎都有好处！当然最重要的还是先戒掉跷二郎https://t.cn/A6oM3viD

✅拉伸
站立拉伸 适合宿舍党 8min
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帕梅拉臀推拉伸 9min
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美丽芭蕾腿部拉伸 13min
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