养生养美
今日养生：手臂锻炼
大家都看到我从吃中药，中医养生，冥想音乐，到每天八公里，跳绳，再到四个小时综合，营养搭配，低碳断食，调整休息的全进步过程。做到什么样不重要，重要舒适，重要在坚持，在进步。
关于吃，我的心路已经进展到没必要追求4➕20。吃三餐可以的，三点前吃完。如果保证营养又只吃一两餐，其实很撑。肠胃暴食会坏掉，而且下巴长痘。一个人做饭，做三餐，劳务很重，所以早晚吃不要切不要炒的东西。中餐还是要享受一些人类餐饮文化的璀璨。
关于动，真的可以随便休息，自己练不难堪，特别是刚运动的人，做不到那个程度，勉强对身体也不好。
骨头的重视，应该是一辈子的。要强健长寿的必须。补充维生素d3(晒太阳和补充剂)，维生素k2(纳豆和奶酪)，脚跟锤地动作每天几分钟。很多东西有钙，菠菜素菜里的霸主。只补钙没用。
腰腹、背部、臀部锻炼我已经说过了，贴图是手胸，就这么简单两个动作。瑜伽拉伸与穴位按摩，以后介绍。
读书的好处，因为发散的脑子伤精，伤寿。
头发要好，多吃蛋白质芝麻，没有蛋白质身体不行的。
今日养生：手臂锻炼
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关于吃，我的心路已经进展到没必要追求4➕20。吃三餐可以的，三点前吃完。如果保证营养又只吃一两餐，其实很撑。肠胃暴食会坏掉，而且下巴长痘。一个人做饭，做三餐，劳务很重，所以早晚吃不要切不要炒的东西。中餐还是要享受一些人类餐饮文化的璀璨。
关于动，真的可以随便休息，自己练不难堪，特别是刚运动的人，做不到那个程度，勉强对身体也不好。
骨头的重视，应该是一辈子的。要强健长寿的必须。补充维生素d3(晒太阳和补充剂)，维生素k2(纳豆和奶酪)，脚跟锤地动作每天几分钟。很多东西有钙，菠菜素菜里的霸主。只补钙没用。
腰腹、背部、臀部锻炼我已经说过了，贴图是手胸，就这么简单两个动作。瑜伽拉伸与穴位按摩，以后介绍。
读书的好处，因为发散的脑子伤精，伤寿。
头发要好，多吃蛋白质芝麻，没有蛋白质身体不行的。
#秦宫方中医馆##健康养生[超话]##中医养生[超话]# 肺火旺盛怎么办 吃什么滋阴润肺
肺火旺盛的时候，鼻腔和口腔呼出来的气都是热的，有时还伴有咳嗽、咽痛、口干舌燥等表现。那么，肺火旺盛怎么办？吃什么滋阴润肺？
肺火旺的调理方法，要看是肺实火旺还是肺虚火旺。
1、肺实火旺：可以用具有清热解毒、清肺功效的中草药泡水喝或者熬水喝，常用的有双花、连翘、蒲公英、败酱草、紫花地丁、瓜蒌等等，这样的药物都有清肺、清热解毒的功效。可以用食疗的方法，比如用冬瓜熬汤，用无花果、罗汉果泡水喝，都有清热解毒、清肺的功效。
2、肺虚火旺：一般来说，可以用具有滋阴润肺功效的中草药泡水喝，例如百合、麦冬、生地等中草药来泡水或熬水代茶饮，都有滋阴润肺、清肺虚火的功效，也可以适当的吃一些清热解毒效果好的食物，也有清肺虚火、滋阴润肺的功效。
吃什么滋阴润肺
1、山药
作为白色食物之一的山药，中药材称淮山、淮山药、怀山药等。因其营养丰富，自古以来就被视为物美价廉的补虚佳品，尤其山药含皂甙、黏液质，有润滑、滋润作用，故可益肺气，养肺阴，益肺止咳。而且，山药含有粘液蛋白，有降低血糖的作用，可用于治疗糖尿病，是糖尿病人食疗佳品。
2、菠菜
菠菜是一种营养价值极高的蔬菜。尖叶菠菜叶柄长，叶片较薄，根粗壮，含糖分多；圆叶菠菜片大肉厚。菠菜中胡萝卜素的含量大大高于其他蔬菜，维生素C含量虽低于辣椒却高于西红柿，且其中所含具有止血作用的维生素K是叶菜中最高的。秋天干燥，菠菜中丰富的核黄素，有防止口角溃疡、唇炎、眼睛干涩的作用。
3、莲藕
藕是一种清热解毒、健脾开胃的健康食材，吃鲜藕能清热解烦，解渴止呕。藕可以用来榨汁和生吃，而炖汤、熬粥或凉拌都是不错的熟食选择，但是如有咽喉不适，油炸的藕盒不建议食用，油炸食物属于热性，干而燥热对咽喉的修复不利。
4、鸭蛋
营养学家认为，鸭蛋含有蛋白质、磷脂、维生素A、维生素B2、维生素B1、维生素D、钙、钾、铁、磷等营养物质。中医认为，鸭蛋性凉味咸，入肺、胃经，能去火清肺热，最适宜阴虚火旺者食疗，可治热咳、胸闷、喉疼、牙痛等症。
5、竹笋
吃什么菜可以润肺？润肺止咳吃竹笋。竹笋性味甘寒，有清热化痰作用。如《本草求原》中说：“竹笋，甘而微寒，清热除痰。”《随息居饮食谱》亦云：“笋，甘凉，开胸消痰。”因此，风热咳嗽或肺热咳嗽之人，最宜食用。
6、无花果
无花果具有润肺止咳、消肿解痛、滋阴补肾、清火明目、开胃助消化等功效，还能延缓衰老、延年益寿，因此深受人们喜爱。与甜杏仁、桔梗、甘草一起煎水喝，可治燥热伤肺、咽干作痛、声音嘶哑。生食无花果能健胃消食。
7、苹果
苹果有生津止渴、润肺除烦、健脾养胃、润肠止泻等功效，还可预防和消除疲劳。多吃苹果可以有效改善呼吸系统和肺部的功能，缓解因干燥天气造成的不适。
8、橙子
橙子富含维生素B1，该维生素对保持神经系统健康至关重要。另外，适量吃橙子还可有效增加唾液分泌，促进消化，缓解咳嗽，保护肺脏健康。专家建议每天最好吃1—2个橙子。润肺食物有哪些
9、蜂蜜
蜂蜜营养多多，葡萄糖和果糖的含量达70％，此外，还含有蛋白质、氨基酸、维生素A、维生素C、维生素D等营养物质，晚上喝一杯蜂蜜水，不但能养颜，还能起到润肤、养肺的作用。中医认为蜂蜜味甘性平，入肺、脾、胃、大肠经；有调补脾胃、缓急止痛、润肺止咳、润肠通便、润肤生肌、解毒之功效。
肺火旺盛的时候，鼻腔和口腔呼出来的气都是热的，有时还伴有咳嗽、咽痛、口干舌燥等表现。那么，肺火旺盛怎么办？吃什么滋阴润肺？
肺火旺的调理方法，要看是肺实火旺还是肺虚火旺。
1、肺实火旺：可以用具有清热解毒、清肺功效的中草药泡水喝或者熬水喝，常用的有双花、连翘、蒲公英、败酱草、紫花地丁、瓜蒌等等，这样的药物都有清肺、清热解毒的功效。可以用食疗的方法，比如用冬瓜熬汤，用无花果、罗汉果泡水喝，都有清热解毒、清肺的功效。
2、肺虚火旺：一般来说，可以用具有滋阴润肺功效的中草药泡水喝，例如百合、麦冬、生地等中草药来泡水或熬水代茶饮，都有滋阴润肺、清肺虚火的功效，也可以适当的吃一些清热解毒效果好的食物，也有清肺虚火、滋阴润肺的功效。
吃什么滋阴润肺
1、山药
作为白色食物之一的山药，中药材称淮山、淮山药、怀山药等。因其营养丰富，自古以来就被视为物美价廉的补虚佳品，尤其山药含皂甙、黏液质，有润滑、滋润作用，故可益肺气，养肺阴，益肺止咳。而且，山药含有粘液蛋白，有降低血糖的作用，可用于治疗糖尿病，是糖尿病人食疗佳品。
2、菠菜
菠菜是一种营养价值极高的蔬菜。尖叶菠菜叶柄长，叶片较薄，根粗壮，含糖分多；圆叶菠菜片大肉厚。菠菜中胡萝卜素的含量大大高于其他蔬菜，维生素C含量虽低于辣椒却高于西红柿，且其中所含具有止血作用的维生素K是叶菜中最高的。秋天干燥，菠菜中丰富的核黄素，有防止口角溃疡、唇炎、眼睛干涩的作用。
3、莲藕
藕是一种清热解毒、健脾开胃的健康食材，吃鲜藕能清热解烦，解渴止呕。藕可以用来榨汁和生吃，而炖汤、熬粥或凉拌都是不错的熟食选择，但是如有咽喉不适，油炸的藕盒不建议食用，油炸食物属于热性，干而燥热对咽喉的修复不利。
4、鸭蛋
营养学家认为，鸭蛋含有蛋白质、磷脂、维生素A、维生素B2、维生素B1、维生素D、钙、钾、铁、磷等营养物质。中医认为，鸭蛋性凉味咸，入肺、胃经，能去火清肺热，最适宜阴虚火旺者食疗，可治热咳、胸闷、喉疼、牙痛等症。
5、竹笋
吃什么菜可以润肺？润肺止咳吃竹笋。竹笋性味甘寒，有清热化痰作用。如《本草求原》中说：“竹笋，甘而微寒，清热除痰。”《随息居饮食谱》亦云：“笋，甘凉，开胸消痰。”因此，风热咳嗽或肺热咳嗽之人，最宜食用。
6、无花果
无花果具有润肺止咳、消肿解痛、滋阴补肾、清火明目、开胃助消化等功效，还能延缓衰老、延年益寿，因此深受人们喜爱。与甜杏仁、桔梗、甘草一起煎水喝，可治燥热伤肺、咽干作痛、声音嘶哑。生食无花果能健胃消食。
7、苹果
苹果有生津止渴、润肺除烦、健脾养胃、润肠止泻等功效，还可预防和消除疲劳。多吃苹果可以有效改善呼吸系统和肺部的功能，缓解因干燥天气造成的不适。
8、橙子
橙子富含维生素B1，该维生素对保持神经系统健康至关重要。另外，适量吃橙子还可有效增加唾液分泌，促进消化，缓解咳嗽，保护肺脏健康。专家建议每天最好吃1—2个橙子。润肺食物有哪些
9、蜂蜜
蜂蜜营养多多，葡萄糖和果糖的含量达70％，此外，还含有蛋白质、氨基酸、维生素A、维生素C、维生素D等营养物质，晚上喝一杯蜂蜜水，不但能养颜，还能起到润肤、养肺的作用。中医认为蜂蜜味甘性平，入肺、脾、胃、大肠经；有调补脾胃、缓急止痛、润肺止咳、润肠通便、润肤生肌、解毒之功效。
【科学补钙看这里！】#维生素D# 对#补钙# 至关重要，维生素D可以促进肠道对钙的吸收，还能有效抑制肾脏对钙的排泄和促进旧骨的脱钙作用，缺乏维生素D会影响人体对钙的吸收和利用。
补钙的同时要摄入#鱼肝油# 、鱼肉、羊肝、樱桃、草莓、猕猴桃等富含维生素D的食物，做补钙确实有效。（平时尿酸偏高的人群应尽量避免动物内脏和海鲜制品的摄入）。#平乐郭氏正骨##国家非物质文化遗产##中医养生#
补钙的同时要摄入#鱼肝油# 、鱼肉、羊肝、樱桃、草莓、猕猴桃等富含维生素D的食物，做补钙确实有效。（平时尿酸偏高的人群应尽量避免动物内脏和海鲜制品的摄入）。#平乐郭氏正骨##国家非物质文化遗产##中医养生#
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