粗粮也叫做“全谷”，在同等重量下，粗粮可提供比白米多3倍的维生素B1、B2和钾、镁等矿物质，吃粗粮能让我们在吃饱前提下，获得更多的营养～
很多人都觉得减肥就该“碳水”不沾，这是错误的想法，其实减肥的时候就非常适合吃粗粮，它能让你饱腹感更强，营养还更丰富。粗粮含有丰富的纤维，能帮助人体清理肠道，改善肠道微生态环境，降低直肠癌风险，还能降血糖，血糖高的人吃粗粮再合适不过了，粗粮一定程度上可以抑制脂肪的合成，非常有利控制体重。#挑战粗粮细腰#
当然什么都有个度，粗粮再好也得适量食用，早餐是很重要的，不能为了减肥而不吃早饭，九阳无糖纯豆浆搭配西麦奇亚籽混合谷物燕麦片，真的是不错的选择！这款燕麦片有奇亚籽、圆苞车前子壳、黑麦、藜麦等多种谷物混合，无糖，不添加任何添加剂，高纤维，强饱腹感，减肥期间的优质碳水来源，倒一包豆浆粉，再按个人喜好，适量倒入一些燕麦，满满谷物清香，早上来一杯，一整天都元气满满，不用怕长胖，健康减肥，用这款麦片代餐，真的很不错！

有人问我怎么瘦的，如果不想运动的话就吃代餐。
本身我就是小基数，比较好减。
一日三餐早饭正常吃，一杯美式+一个水煮蛋；午饭随意不忌口，我一直就比较控制碳水的摄入，不是说完全不吃，只是吃的少；晚饭就吃代餐，这个饱腹感非常强了，晚上基本不会饿，当然也不会有吃得好的幸福感。
如果是大基数，想要快速有效减重，那就代餐+运动，饿了可以吃，但是运动量就得增加，质量守恒定律大家都懂的！

学校请的最后一顿早饭。包了两天饭，终于还是顶不住了。昨天晚上核酸结果还没出来就通知明天恢复线下，可以校内活动。还特别注明自己去食堂吃饭去
早上又是刀切馒头水煮蛋和一个包子。为什么我都没有过烧麦。好吧，无所谓。还以为今天又是肉馅儿的包子又不打算吃。因为肉馅的我昨天吃了一口，味道好冲不好吃扔了。早上也不准备吃的时候正好看到底下贴的纸是香菇菜的。这个好这个好。我就都吃了。好吃嘿嘿
本来晚上是不吃碳水的，结果解禁了太激动了加上有点饿，就完全忘了。想吃牛肉馅饼，又买了美味滴鱼粉[舔屏]
今天看了《金福南杀人事件始末》。每次看韩国电影这种犯罪悬疑恐怖的，给我的感觉就是揪心，然后是暴力血腥。看得我一直骂娘。当然了，我是骂岛上除了福南以外的所有人。我看电视很容易代入自己的情绪。所以我比较喜欢和情绪一样高涨的朋友一起看一起骂一起叫[怒][怒]
今天跳绳4000。每次如果是马老师陪我一起的话，本来一个小时不用的任务就很容易变成一个多小时还结束不了。因为总是在笑[黑线]