今日小记#生活碎片#
如果后来有运动再来补卡[嘻嘻]
今天很开心买到了85度C 封闭了这么久，40多天了，还是看不到啥解封的希望 多多少少有点emo
也想过要戒糖戒断碳水但适度吃一点对缓和情绪的作用真的max 据说85度C的蛋糕卷和山姆不能比但咱这不是买不到吗[doge]哈哈哈解封了去尝尝看[太开心]这个咸蛋黄松松面包炒鸡软绵 特别适合当早餐 明天又是打工周一 就吃这个了～
btw一点点这个配方有条件的姐妹们去44看 ！！我真滴想喝到[苦涩]解封以后报复性进食真的会的吧（危险⚠️）！
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#我的减脂餐[超话]#
干货㊙️月瘦10斤❗️8种减肥方法大盘点
夏天马上就要到了，又是一个展示身材的季节
减肥减脂即将提上日程[偷笑R][偷笑R][偷笑R]
整理了一份全网最减肥方法汇总
分享给同样需要减肥的你
小伙伴们各取所需～坚持，月瘦10斤不是梦‼️
.
1⃣ GM 7天减肥法
2⃣ 816减肥法
3⃣ 生酮减肥法
4⃣ 21天减肥法
5⃣ 15天懒人减肥法
6⃣ 碳水循环减肥法
7⃣ 5+2减肥法
8⃣ 211减肥法
.
⚠️减脂注意事项⚠️
无论是什么减肥方法，都需要注意以下几点：
1.戒糖、戒零食、戒烟、戒酒
2.不暴饮暴食
3.每天喝2000ml的温水
4.规律生活作息，不熬夜
5.管住嘴，迈开腿，动起来
#减肥##减肥瘦身##减肥打卡##减脂餐##瘦身#
干货㊙️月瘦10斤❗️8种减肥方法大盘点
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小伙伴们各取所需～坚持，月瘦10斤不是梦‼️
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1⃣ GM 7天减肥法
2⃣ 816减肥法
3⃣ 生酮减肥法
4⃣ 21天减肥法
5⃣ 15天懒人减肥法
6⃣ 碳水循环减肥法
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⚠️减脂注意事项⚠️
无论是什么减肥方法，都需要注意以下几点：
1.戒糖、戒零食、戒烟、戒酒
2.不暴饮暴食
3.每天喝2000ml的温水
4.规律生活作息，不熬夜
5.管住嘴，迈开腿，动起来
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在这个大喜的日子，6号，我的体重破6[哇][哇][哇]
兑现承诺来给各位鸡丝儿分享[坏笑]愿我们都有个完美的夏天[doge]
1、主要方法：
【16+8减肥法】一日吃三餐，控制在8小时以内。
例如：早上九点早饭，晚上五点晚饭；早上十点早饭，晚上六点晚饭。
严格控制时间，最晚不要超过六点。
【三餐比例】每顿饭分为三大类：碳水、蛋白质、膳食纤维。
早饭、午饭分别吃1:1:2，晚饭1:2，不吃碳水。
例如：早饭、午饭吃一份碳水、一份蛋白质、两份蔬菜；晚饭一份蛋白质，两份蔬菜。
【食材分类】
减肥期间尽量吃优质食材，有一定成绩和满意体重的时候慢慢恢复日常食材。
优质碳水：燕麦、玉米、土豆、南瓜、红薯、紫薯、小米、意面、全麦面粉、荞麦面等；（红薯比紫薯热量低）
优质蛋白：牛肉、鸡肉、羊肉、鸭肉、鱼肉、虾、贝壳、蟹；（鸡鸭不吃皮、鸡脚鸭脚）
优质纤维：生菜、黄瓜、金针菇、番茄、冬瓜、香菇、菇类、丝瓜、苦瓜、绿叶菜等。
⚠️注意小tips：
1、蒜苔、洋葱、藕、豌豆等豆类是碳水主食；
2、每天食材尽量变化，单一摄入不容易掉秤；
3、磊磊说的对，不吃碳水会变笨，哈哈哈哈；
2、配合方法：
【多喝水】
每天多喝水，提高身体代谢，基本一天1500ml—2000ml，但不要一次猛灌，反而吸收不到。
可以泡柠檬水、黑枸杞水、桑葚水等，自己喜欢什么就弄，让自己爱上喝水。
【少吃糖】
戒糖比较重要，对女生来说皮肤还会更好。
【睡好觉】
充足睡眠能够更快有效果。
【上厕所】
尽量保证每天上厕所
⏰标体：（身高-70）*0.6=个人标准体重
标体以上减肥会比较容易，下标体会需要一些技巧，简单方法效果会打折扣。
以上方法只要做了基本每天都能保证掉秤，但每个人身体阶段不一样，有快慢之分，而且会遇到平台。每个平台解决方式不同。具体问题具体分析。
‼️【重点】‼️
减肥刚开始前半个月最痛苦，是心理上的，看不到什么成绩，身体抗拒，最容易放弃。所以很多人都会在前半月失败不了了之。跨过去就很轻松。
找身边几个人一起减肥，形成氛围，互相看进度成就，更容易坚持。
不要一来就节食、疯狂运动。
节食容易暴食反弹，身体也不好，头发、变笨、皮肤松弛啥的。
疯狂运动容易猝，而且，跑步半小时，卡路里也就300卡左右，还远远抵消不掉一碗螺蛳粉。
每天记录体重，及时调整。（网上有说法是减肥不要看体重，一个阶段后再看。我不是很认同，每天固定时间称重，才能知道当天做法是否有效，更了解自己的身体。是要加减食量还是加减运动，都能够清楚。最重要是，知道什么时候可以吃欺骗餐，吃大餐）
前期低调减肥，不要在朋友圈发豪言壮语，不瘦多少斤不换头像之类。然后忽然瘦身，吓朋友同事一跳，哈哈哈哈。
因为刚开始减肥，身边人肯定会说些类似，减啥减啊，你又不胖、也没看到你瘦啊，去聚餐啊之类。
前半月减肥是最孤独寂寞的，需要抗拒很多诱惑。等你真的瘦了5斤以上，才能堵住别人的嘴。
（这条悄悄发在超话，没同步在我首页，就是为了低调不让身边人“监督”我，哈哈哈）
#极限男人帮[超话]#
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例如：早上九点早饭，晚上五点晚饭；早上十点早饭，晚上六点晚饭。
严格控制时间，最晚不要超过六点。
【三餐比例】每顿饭分为三大类：碳水、蛋白质、膳食纤维。
早饭、午饭分别吃1:1:2，晚饭1:2，不吃碳水。
例如：早饭、午饭吃一份碳水、一份蛋白质、两份蔬菜；晚饭一份蛋白质，两份蔬菜。
【食材分类】
减肥期间尽量吃优质食材，有一定成绩和满意体重的时候慢慢恢复日常食材。
优质碳水：燕麦、玉米、土豆、南瓜、红薯、紫薯、小米、意面、全麦面粉、荞麦面等；（红薯比紫薯热量低）
优质蛋白：牛肉、鸡肉、羊肉、鸭肉、鱼肉、虾、贝壳、蟹；（鸡鸭不吃皮、鸡脚鸭脚）
优质纤维：生菜、黄瓜、金针菇、番茄、冬瓜、香菇、菇类、丝瓜、苦瓜、绿叶菜等。
⚠️注意小tips：
1、蒜苔、洋葱、藕、豌豆等豆类是碳水主食；
2、每天食材尽量变化，单一摄入不容易掉秤；
3、磊磊说的对，不吃碳水会变笨，哈哈哈哈；
2、配合方法：
【多喝水】
每天多喝水，提高身体代谢，基本一天1500ml—2000ml，但不要一次猛灌，反而吸收不到。
可以泡柠檬水、黑枸杞水、桑葚水等，自己喜欢什么就弄，让自己爱上喝水。
【少吃糖】
戒糖比较重要，对女生来说皮肤还会更好。
【睡好觉】
充足睡眠能够更快有效果。
【上厕所】
尽量保证每天上厕所
⏰标体：（身高-70）*0.6=个人标准体重
标体以上减肥会比较容易，下标体会需要一些技巧，简单方法效果会打折扣。
以上方法只要做了基本每天都能保证掉秤，但每个人身体阶段不一样，有快慢之分，而且会遇到平台。每个平台解决方式不同。具体问题具体分析。
‼️【重点】‼️
减肥刚开始前半个月最痛苦，是心理上的，看不到什么成绩，身体抗拒，最容易放弃。所以很多人都会在前半月失败不了了之。跨过去就很轻松。
找身边几个人一起减肥，形成氛围，互相看进度成就，更容易坚持。
不要一来就节食、疯狂运动。
节食容易暴食反弹，身体也不好，头发、变笨、皮肤松弛啥的。
疯狂运动容易猝，而且，跑步半小时，卡路里也就300卡左右，还远远抵消不掉一碗螺蛳粉。
每天记录体重，及时调整。（网上有说法是减肥不要看体重，一个阶段后再看。我不是很认同，每天固定时间称重，才能知道当天做法是否有效，更了解自己的身体。是要加减食量还是加减运动，都能够清楚。最重要是，知道什么时候可以吃欺骗餐，吃大餐）
前期低调减肥，不要在朋友圈发豪言壮语，不瘦多少斤不换头像之类。然后忽然瘦身，吓朋友同事一跳，哈哈哈哈。
因为刚开始减肥，身边人肯定会说些类似，减啥减啊，你又不胖、也没看到你瘦啊，去聚餐啊之类。
前半月减肥是最孤独寂寞的，需要抗拒很多诱惑。等你真的瘦了5斤以上，才能堵住别人的嘴。
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