花蕊|《我的最后一本减肥书》
读书小记（第六篇）

今天心情低落
下班前
去买吃的
犒劳自己了

心情欠佳
食欲大增
已是不争的事实

用吃的方式
转移压力
更易操作吧

唉
健康瘦
是长久之计了[抱一抱]

分享一些今日笔记及思考:

1.买一把便宜好用的脂肪卡尺：能直接测量皮下脂肪的变化，比通过称体重监控减肥效果更准确、更直接。皮下脂肪少了，就是明摆的减肥成功 的事实。

2.对年轻人来说：皮下脂肪和内脏脂肪是有良好相关性。一般不会出现内脏脂肪巨量减少而皮下脂肪减少不明显的情况。

3.一辈子的事：减肥，不管是为了身材更漂亮，还是身体更健康，都是想 要一辈子漂亮、一辈子健康。漂亮一时，健康一时，都没有多大意义。

4.快速反弹：没人想暂时瘦之后再反弹，但因为他们都希望快点瘦下来， 逐渐地，快速减肥代替了永久减肥，成了减肥成功的标志。

5.“临时减肥”：也叫“一次性减肥”，任何大量减少饮食量，或者使用了极端饮食结构的减肥方法。

感悟:

减肥，好比做任何事，欲速则不达（特殊情况除外）。

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直到没照片可以发的时候才有这种感觉
原来我们已经好久好久没像以前那样爱我们周围的事物了 记录生活已经变成无休止的抱怨 好像已经很久没有抬起手机拍下窗台的阳光 五六点的夕阳 睡觉的小猫 好吃的饭菜 相册里面太多莫名其妙的废图 交不完的截图 拍了就不会看的ppt 备忘录里面没了随手记下的小记 精神萎靡被迫卷焦虑失眠 看到大一那种清澈的眼神就觉得好神奇 原来我们也是从那种懵懂到现在这个烂样子的...[生病]振作不起来

花蕊|《我的最后一本减肥书》
读书小记（第四篇）

自今年三月上海疫情爆发后
家里分餐开始
小碗、浅盘
成了我和家人的迷爱
适当控制了些饮食

减肥
如同探索兴趣
或如同生活
没有捷径
需要提升个人认知

减肥
是个人的事
与他人无关
健康减肥
自己是最终受益者[太开心]

分享一些今日的笔记及思考：

1.“减肥是一件很自私的事”：减肥指导者和营养科学科普者，必须要讲。变健康，变漂亮，处处都是你自己的；不努力减肥，别人也不会因此受半点损失。

2.“减肥就是生活”：说到底，减肥问题还是一个你如何生活、如何追求幸福的问题。踏踏实实去努力，才能换来健康和美丽，如同人生，所有幸福都是争取来的。

3.“减肥，别只看体重”：健康的减肥，是减少脂肪的同时保持瘦体重，甚至瘦体重还会增加。（身体里除储存的脂肪以外的那些体重，就叫瘦体重。）脂肪是坏东西，但瘦体重是好东西——瘦体重越多，减肥越容易。

4.“减肥不等于减体重”：减体重也不是减肥，只有减脂肪才叫减肥。比如，力量训练，肌肉都会增多，这就会带来体重的增加，不能交“变胖”，因为增加的是健康、漂亮的肌肉，而不是不健康的、难看的脂肪。而且，肌肉能帮助人们大量消耗热量，减肥也更容易。

5.“一天瘦一斤，瘦下去的是什么”：主要是水分。“似乎瘦1公斤”挺容易，这是因为你减掉的体重里几乎完全没有脂肪。

6.快速减肥：减少的大多是糖原、蛋白质、血量和水分，留下的反而是脂肪。（减掉1公斤脂肪，要额外消耗7700千卡热量，相当于饿整整5天，或慢跑将近26个小时。人在短时间内根本消耗不了那么多的热量）

感悟：

减肥，好比做任何事，搞清楚本质，而不是舍本逐末，拒绝被表象迷惑。

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