#全员任务# 这所谓害从脚底起，到了冬季一定要注意下肢的保暖，特别是足部，现在年轻人很多不穿袜子，裸脚踝，认为这是时尚，从外观看确实好像光脚拍照好看一些。但是足部是离心脏最远的位置，很容易出现供血不充分，冰凉，有些女生甚至又欺负的花纹。特别是儿童，尤其是青少年的孩子一定要穿袜子。总是光脚，很容易着凉，胃肠道不适，有些人容易有咳嗽的出现。所以冬季买配备几双厚实又美观的袜子，简直太重要了#儿童健康守护者计划#

#运动小技巧/骑行误区～～～正确的蹬踏分为：踩、拉、提、推，4个连贯的动作

在单车健身列入计划前，还有些骑行误区是你必须知晓的！

拒绝点头哈腰势

所谓坐有坐相，站有站相，骑车当然也要有标准姿势！错误的骑车姿势不仅影响锻炼效果，而且很容易对身体造成损伤。

比如双腿向外撇、点头哈腰等都是不正确的姿势。

正确的姿势是：身体稍前倾，两臂伸直，腹部收紧，采用腹式呼吸方法，两腿和车的横梁平行，膝、髋关节保持协调，注意把握骑行节奏。

踩、拉、提、推都要到位

你以为骑车很简单么？双脚踩上脚踏板，轮子转起来就可以了？NO！

其实，正确的蹬踏应该包括：踩、拉、提、推4个连贯的动作。

脚掌先向下踩，小腿再向后收缩回拉，再向上提，最后往前推，这样正好完成一圈蹬踏。

如此有节奏地蹬踏，不仅节省力气还能够提高速度。

先练好“走”再学“跑”

许多刚开始玩单车的年轻人，总是过于信心满满，标准姿势还没有掌握，就贪图骑得远和快，没有骑过长途的一下子骑了50公里，而且在途中只追求速度、力量。

这样对身体的损伤很大，严重时膝盖会出现积水。

建议初学者找到合适自己的频率后再增强运动量，普通人每分钟的蹬踏频率在60至80次左右。

每次骑行至少要有20分钟高频率低速度的热身，使身体微微出汗即可。

健步走的好处

好处: 健步走不仅对提高免疫力、预防心脏病、预防脂肪肝等有诸多裨益，还能让人身心舒畅，缓解过度劳累导致的“身体被掏空”。

1、准备事项 首先，准备好一双好的运动（走路）鞋。如果鞋子很差，则容易引起脚踝痛，以及其它一些副作用。其次，由于在运动过程中会有水分、盐分和糖分的流失，所以，在健步走之前和健步走的进程中，注意喝水或补水，最好可以喝含有盐分和糖分的功能恢复饮料。

2、正确姿势 健步走的正确姿势需要掌握以下要点： 一是抬头挺胸，保持颈部与肩膀放松； 二是双手微微握拳、手肘弯曲约90度，肩膀前后摆动幅度不要超过耳朵，手臂自然前后摆动带动步伐； 三是迈步时脚跟先落地，脚掌向前滚动，然后脚尖使力向前推开，脚尖踢出的幅度勿过大，一般约60-80cm/每步，如此既省力，又能减轻对关节的冲击； 四是初学者每走3步换气一次，熟练者可每走5步换气一次。

3、健步走速度、距离、频次 对于年轻人，刚开始健步走时，一般推荐每次健步走3-4公里的路程，大约需要25-30分钟的时间，之后可以逐渐延至45-60分钟，一次5-6公里。 当然，每个人可以根据自己的身体情况，酌情增加或者减少每次行走的距离和速度。此外，在健步走的途中还要注意自己的行走速度，最好是心脏跳动的速率加快到最大心率的75-80%，腿脚和脊背开始发热的状态为最佳。

扩展资料: 健步走技巧: 1、走步方式: 大步快走，小步的走路，缺少对肌肉的刺激，只有大步快走，才能达到运动效果。同时大步快走要想提速，需要有意识的摆臂，摆臂还能使走路时身体保持稳定。 2、健步走的步速要求 健步走要求每分钟走100~120步。一般人比较容易达到100步，而120步是更高的要求，需要大家努力做到。最高达到120就可以，如果还有余力的话，可以加大步幅。 3、健步走脚的着地方式 脚跟先着地，脚掌滚动向前。如果可以，最好加上踮脚的动作，使小腿肌肉收紧，有助于血液回流。