#养胃#
早餐不吃，晚餐大补；朋友相聚，大吃大喝；加班加点，废寝忘食……胃是消化系统中最容易受伤的器官，每个人都或多或少出现过胃部不适。目前，我国约有1.2亿肠胃病患者，胃癌的发病率居全球首位。
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饿得太久胃酸增多，会损害胃黏膜,导致胃糜烂甚至胃溃疡;吃得过饱，会加重胃负担,导致胃下垂,出现消化不良。感知会发生变化,比如还没吃就感觉饱了，从而影响正常进食。在中青年群体中，因精神压力过大导致功能性消化不良占绝大多数，长期处于紧张和压抑的情绪中，会引起神经调节紊乱，削弱胃粘膜保护屏障功能。烟，酒精中的乙醇对胃黏膜造成强烈刺激，示，食用过多加工的肉类食品,例如咸肉、香肠、熏肉，会增加患胃癌的风险。有些熬夜的人还喜欢吃些宵夜,这些食物停滞在胃中,会促使胃液大量分泌,对胃黏膜造成刺激,易导致胃黏膜糜烂、溃疡等。
养胃时间表：
早上7:00喝杯温开水，可以湿润口腔、食管、胃黏膜,促进胃肠蠕动,为进餐做好准备。
7：30早餐时间，一份好早餐应包含谷类、奶类、肉类、豆制品、水果和蔬菜等。吃的速度

不宜过快，如果时间允许,可以持续20到30分钟。
10：00起身走一走，顺便吃点水果喝点水。
11:30午餐补充蛋白质，饱餐后最好站一会。
11.30打会盹儿助消化，别趴在桌子上睡。
17:30晚餐宜清淡，七分饱最好。
19:00散步防受寒。

11.10饮食记录
11:30年糕&腰果&鲳鱼七分饱
19:25芋泥5件套&午餐七分饱

☑️今日事今日毕
饮水：400+100
活动：饭后走动10+30
睡眠：00:30-10:30/13:40-14:15
嗯嗯：✅

心情日记
今天是真的很期待小冻日记家的这个芋泥套餐的 中午吃饭前还专门打电话问快递是什么时候能到 想着早到早吃 结果下班回去吃之后 真的好失望啊 就很难吃！我最期待的芋泥奶酪球 芋泥有股发酵了的酸味 我也不知道是不是坏了 但如果没坏 肯定不会有这样奇怪的味道 我估计就是即将坏掉的预兆 奶酪也不是我想象中的味道 有点奶臭！椰香芋泥奶砖第二难吃 完全没有味道 连食物本身的最原始的味道都没有 没有椰香味 没有芋泥味 甚至魔芋卷还有点酒精味 太离谱了！虎皮芋泥奶酪卷 全靠中间的草莓奶酪来提味 芋泥压根没味道 虎皮真的有点难吃！两个梦龙派居然也逃脱不了魔芋的魔掌 草莓味还稍微好一点 原味里面绿绿的不知道是抹茶还是开心果 看了配料表发现是抹茶 但是被厚厚的魔芋蛋糕夹着 完全吃不出味道！这次购物本来就是奔着芋泥奶酪球和梦龙派来的 结果真的好失望啊 他家几乎每样产品都离不开魔芋胚 而这个魔芋胚的口感就像是在吃没有味道的好丽友派 唉真是难以接受 以后不会回购了！

11.10早53.35kg（起床10:50
11.10晚️

老师讲课 说到空虚是什么 为什么会空虚
他说满了就会空虚
好比你追一个人 追到后便没那么多的欲望了
我想 这种感觉
就像很多时候 看完了一本厚厚的书
长长的剧 连载很久的番和漫画
那种空荡荡久久不能走出的感觉
便是一种空虚
和朋友一起吃饭 大概吃了七分饱 还能再来一碗
但是这种感觉就刚好
比如你没睡够的觉 没有被填满的欲望
只是尝到一点甜头 就点到为止
所以才会对没爱到的人一直念念不忘
对纠缠在身边的人感到无聊厌倦