秋天上海的天气特别适合约上好友一起跑10-15公里长距离，可以一路闻着桂花香，一边欣赏秋日梧桐街道的美景️但是秋意渐凉，宝贝们除了享受街景，也要注意跑步的节奏避免意外发生#秋冬跑步如何避免十跑九伤#
晨跑和夜跑记得带上保暖装备，不要让身体被一冷一热刺激的哦！跑前注意拉伸及运动热身，保证身体被充分激活~中长距离跑步需要能量补给和运动后的肌肉恢复，补剂的选择可以从以下几点出发：
⭐快糖-葡萄糖可以不用合成直接快速作为能量补给
⭐慢糖-低聚麦芽糖缓，这个就是能量胶主要成分缓慢释放能量
⭐支链氨基酸（BCAA)，可以促成肌肉蛋白合成，就是大家喜欢的增肌、还能参与长时间持续运动的供给，减少运动后的疲劳感，我们日常训练都会注意补充到，而且这个成分我发现市场大部分运动饮料都没有。
我最近跑步都会带这个外星人电解质水pro，少量多次的补充保证为身体持续供能！他很好的照顾到了大家的能量补充和肌肉恢复的需求，将快慢糖和bcaa这两个buff整合在一起，除此之外，大量流汗还会导致体内电解质流失，补充不及时就会出现头晕乏力的现象，扰乱训练节奏，但外星人PRO版是专门为中高强度的跑者们研发的专业运动饮料，电解质含量是常规款的3.5倍，尤其适合长时间运动暴汗后补充身体流失的水分和电解质，真正做到不光解口渴更解体渴。一瓶科学配比的饮料解决了所有运动问题，谁能不爱呢？
小tips:低碳饮食的朋友可以在跑前喝2-3口先补充糖原，这款外星人PRO刚上市没多久，超市比较难买，大家可以在某东和某淘上面买到～#和外星人PRO一起跑#

去年秋天我出去夜跑没有做好充分的热身就导致了肌肉拉伤，所以我已经很久没有跑步了！！但是最近朋友们约我一起跑步，我的跑步DNA又动了！！所以这一次我是做好了充分的秋天跑步功课！你们也要注意下！ #秋冬跑步如何避免十跑九伤#

秋天温度比较低，一定要在跑步前做至少5到10分钟的热身，把身体充分的活动开，不然除了会感觉跑起来很累身体很重，还会增加受伤的风险！关节损伤，崴脚、扭伤之类的，还有跑完步一定别偷懒要记得拉伸放松下肌肉！！

而且秋天比较干燥，大家运动时一定要充分的补充水分！特别像户外长时间跑步这种会大量出汗的中高强度运动，会随着出汗大量流失电解质，运动强度越大，电解质流失越多！光靠喝水很难快速恢复状态，这时候一定要选择专业的运动饮料来补充电解质和水分！否则流失大量电解质可能会导致耐力下降，体能不足，头晕乏力这些问题！！

我以前就因为不懂及时补充电解质，经历过运动中途几乎没有力气，运动完又十分疲惫久久不能恢复，导致运动计划停了很久！！这样损耗身体打乱计划真的得不偿失！！

看好多运动员都在喝，我也囤了好多这个外星人电解质水PRO，这款电解质的含量有700mg，是他们家常规版电解质水的3.5倍！长时间运动、跑完步喝它能快速补充运动中流失的水分和电解质，给身体“充电”补充体力！值得一提的是它里面添加了支链氨基酸(BCAA)！！它能促进肌肉蛋白合成、促进运动后体能恢复，这个是人体不能合成必须要外源来补充的！而且这个电解质水是快慢糖搭配，快糖为运动供能，慢糖来延长运动中糖的供应时间，所以保证了整个运动过程都能保持好状态！自从做中高强度的运动用它来补充电解质，就再也不会感觉头晕疲惫特别没精神了！运动质量都被这一瓶给拉满了！而且还是专业马拉松运动员同款哦，特别专业~

最搞笑的是我妈去汗蒸都带着常规版的电解质水，她表示蒸完出很多汗也不会晕了！不得不说补充电解质和水分外星人真的懂啊！！#和外星人PRO一起跑#

新一轮的复查终于开始了，本来三个月一次的复查，因为疫情和一些乱事拖了一个多月。前天确定第二天住院，根据医院要求在前卫医院做的核酸，又因为医院不让只能点医院的餐，据说不太好吃，又到超市买了些面包，方便面和水果。第二天早上先去前卫医院取的纸质报告，到肿瘤医院后，同学已经早早的等着我们了，进医院所有人先看是否是24小时核酸，然后行程码是否有外省行程，唉，一路查询才进入医院。找到医生出示纸质核酸报告，医生开了住院证明，赶快交钱办手续。交了三千元的押金手续办完，找医生开检查单，妻子一直说后背疼，所以开了一个骨扫描，按常规，血常规，妇科肿瘤标志物，增强核磁，腹部彩超，肝肾功，胃肠镜，肺CT。结果悲剧了，押金沒交够[允悲]马上再交。忙活完已经快十点了，医生给约了当天的骨扫描，去找地方结果又走错了，再打听到了骨扫描约了十点半的，还有点时间先做了一个心电图，因为骨扫描有辐射，妻子把我给赶走了，为了健康还是走吧。这么多年一直是我给跑这些手续，妻子没有经验，真担心啊。不断打电话，结果又出问题了，时间给改到了下午了，又是担心…，早上检查不能吃饭，中午督促妻子吃点面条，汤汤水水的对胃好。没听清时间，现在感觉自己听力越来越差，一点半给妻打电话，才知道骨扫描它在三点半。第一次住院我沒跟着一直忐忑不安，下午给同学打个电话，同学也感到了我的不安，晚上喝点[微笑]下午五点多妻子给发了个吃饭的照片，看到了稍稍安心点。来了两个同学陪我，戒了快两年的酒今天开个戒，喝完了不想事直接睡觉。今天早妻子做核磁没用我，昨天忘做核酸了，超过24小时不让进医院。核磁已经排队了，电话已经不敢打了现在估计已经做上了，等消息吧！