亲测两个月丨小基数手把手教你彻底告别小肥肥
✅什么是小基数？
体重≤标准体重，都是小基数。
女性（身高-70）×60%=标准体重
（我这里主要是说女孩子哈）
✅体重≠体脂
我身高156
体重88斤的时候，去健身房测过一次体脂25%。
当时肚子上依旧一圈，因为体重虽然低了，体脂没低，看着就是“小肥肥”。
不要看体重，要去看你的维度。
✅怎么吃？
小基数，不要戒碳水❗️❗️❗️
说三遍：
不要戒碳水
不要戒碳水
不要戒碳水
我自己是【高碳】【低脂】【正常蛋白】
这样的比例来吃的。
✅怎么练？
高强度有氧+力量和无氧
高强度有氧
我是【空腹跳绳】为主，一周3-4次，每次4000-4500个，不多跳。
慢慢从普通绳过渡到现在的“负重绳”。
加上中途休息时间，基本上半个小时左右。
还有爬楼梯、跳操等等可以选择。
（有氧选个自己喜欢的，才能更好坚持下去。）
力量和无氧
一周4次，居家2次，健身房2次
居家是跟着Keep上的课程，
【力量】，会有很多课程，建议从K2开始慢慢进阶，不要一来就上太猛，不然你会几天都动不了。
需要用到哑铃、壶铃、弹力带这些。
（我的自用款详见图片）
我会去健身房练杠铃操或者练器械，周末去2次。
如果没时间可以四天都安排居家力量。
这也是刚刚我给大家说的，小基数一定要【高碳】，因为力量训练需要你有力气，不吃碳水你没力气，根据举不动哑铃，根本甩不动壶铃。
小基数，千万千万不要死磕有氧！
必须加力量和无氧，提高你的代谢，增加肌肉，这样线条才会好看，消耗也才会更多。
冬天是增肌黄金期，抓住这个黄金期，到时候肌肉增多了，体脂降低了，你会看着身材更好。
而且属于“躺瘦”类型，也更能好好的享受生活，享受美食#运动打卡[超话]##运动就是坚持##见人不如健身##跳绳#
✅什么是小基数？
体重≤标准体重，都是小基数。
女性（身高-70）×60%=标准体重
（我这里主要是说女孩子哈）
✅体重≠体脂
我身高156
体重88斤的时候，去健身房测过一次体脂25%。
当时肚子上依旧一圈，因为体重虽然低了，体脂没低，看着就是“小肥肥”。
不要看体重，要去看你的维度。
✅怎么吃？
小基数，不要戒碳水❗️❗️❗️
说三遍：
不要戒碳水
不要戒碳水
不要戒碳水
我自己是【高碳】【低脂】【正常蛋白】
这样的比例来吃的。
✅怎么练？
高强度有氧+力量和无氧
高强度有氧
我是【空腹跳绳】为主，一周3-4次，每次4000-4500个，不多跳。
慢慢从普通绳过渡到现在的“负重绳”。
加上中途休息时间，基本上半个小时左右。
还有爬楼梯、跳操等等可以选择。
（有氧选个自己喜欢的，才能更好坚持下去。）
力量和无氧
一周4次，居家2次，健身房2次
居家是跟着Keep上的课程，
【力量】，会有很多课程，建议从K2开始慢慢进阶，不要一来就上太猛，不然你会几天都动不了。
需要用到哑铃、壶铃、弹力带这些。
（我的自用款详见图片）
我会去健身房练杠铃操或者练器械，周末去2次。
如果没时间可以四天都安排居家力量。
这也是刚刚我给大家说的，小基数一定要【高碳】，因为力量训练需要你有力气，不吃碳水你没力气，根据举不动哑铃，根本甩不动壶铃。
小基数，千万千万不要死磕有氧！
必须加力量和无氧，提高你的代谢，增加肌肉，这样线条才会好看，消耗也才会更多。
冬天是增肌黄金期，抓住这个黄金期，到时候肌肉增多了，体脂降低了，你会看着身材更好。
而且属于“躺瘦”类型，也更能好好的享受生活，享受美食#运动打卡[超话]##运动就是坚持##见人不如健身##跳绳#
废话文学语录
1、七日不见，如隔一周。
2、明天的事情后天就知道了。
3、我不说话的时候就代表我没说话
4、我前脚刚走，后脚就跟上了。
5、这个猪死之前是活的
6、当你看完这句话的时候，这句话就结束了
7、谁能想到当我还是一个孩子的时候,我还只是一个孩子。
8、众所周知，蝉的翅膀非常薄，到底有多薄呢 薄如蝉翼。
9、如果你这句话没错的话 应该是对的。
10、听君一席话如听一席话
11、你知道为什么讨厌吃西红柿吗，因为西红柿有股蕃茄味。
12、你活着等于没死。
13、也不会一点用没有。
14、如果你不点它，你就点不了了。
15、当我发现时，我已经发现了。
16、你但凡有点本事，也不至于一点本事都没有
17、你手机丢之前，应该是没丢。
18、如果你不丑的话 还挺好看的。
19、能力越大，那能力就越大。
20、但凡你这话有点道理，也不至于一点道理没有。
21、医生摸着我的肚子问我这里有什么感觉吗我说：我感觉有人在摸我肚子。
22、过了秋天冬天就要来了。
23、你会发现废话文学里说的全是废话。
24、我就是有点胖，不然挺瘦的。
25、当你听完这件事儿，你就听完这件事了。
26、我睡着之前还是醒的
27、如果你是我姐妹的话 我们就是姐妹。
28、听君一席话如听一席话。
29、明天的天气看明天的天气预报就知道了。
30、每呼吸一分钟 就过去了60秒。
31、十一月再见!十二月你好，十二月，请对我们好一点，十二月，请给我们多一点幸运吧!
32、听说双十二什么都也很便宜，和我在一起吧，就当便宜你了。
33、希望你和十二月一样 马上就来到我身边啊。
34、我选择自尊，而不是自怜;我选择听从自己的心声，而不是旁人的指指点点。十一月再见，十二月你好!
35、冬天比你先来了，可是如果你会来，那冬天不值一提。
36、十二月，愿我不停拔高，去触世上种种好。
37、十二月要更加努力啊，为了想要的生活，为了人间的烟火气，为了今天的风和月。
38、十一月再见，十二月你好，岁末将至，平安喜乐。
39、要更加努力啊，为了想要的生活，为了人间的烟火气，为了今天的风和月。
40、十二月，致敬过往云烟，致敬漫漫征途，致敬我疼痛的姨妈，致敬在这个冬天仍没有找到爱情的人，致敬我仍滚烫的心脏。
41、对了，还得改改我这臭脾气，如果做不到我就下月再发一次。
42、再见十一月，你好十二月。匆匆走过本年度十个月，慢慢走好本年度最后两个月。
43、我们的十二月 都要过的足够好。
44、对努力的自己说声加油，提醒虚度的自己再不能荒废。有种人生的落差是：你配不上自己的野心，也辜负了所受的苦难。十二月，你好。
45、希望的人一定陪你一起踩雪吃火锅。
46、十二月最后一月，有趣有盼，无灾无难。
47、刚刚有个人一句话把我问哭了“你有钱过年嘛?
48、像我们这种腿长的才叫跨年，你们腿短的只能叫蹦年。
49、希望过年你能拿着一堆红包砸向我的脸，就是要这么简单粗暴的友情。
50、腿长的是跨年，腿短的叫蹦年;有对象的是跨年，没对象的叫熬夜。我就不一样了，我是蹦着熬夜。
51、说我睡了她问我你不跨年?难道要我一个人跨年吗?
52、在辞旧的炮竹声声中，祝在新年里合家欢乐，事业发达，财运旺旺。
53、对于我这种过年既管不住嘴又懒得要死的人，没有继续发胖已经算是在减肥了。
54、新的一年是幸福的岔路口，接下来你会事事顺心，每天笑口常开。
55、马上就跨年了，一起都四年了，你怎么舍得离开呢。
56、有人问我跨年怎么过，在值班中度过
57、春节又到，中华大地，望长城内外，大包小包，大河上下，民工滔滔，车票如此难搞。
58、人在异乡拼搏风吹雨打身劳累，心回故乡过新年才能疗伤止痛勇气增。
59、尽管嘴上说着没年味，可真正到了过年，还是会规规矩矩地看完春晚，再互道一声新年快乐，一年就又开始了啊。
60、压岁钱这种东西，就是大人给大人的，中途给小孩看看。
61、跨什么年，只要没对象，年年都过狗年，年年都是本命年。
62、鲜花的香味，酒香的陶醉，用拼搏的汗水点缀;快乐的掌声，成功的笑容，用顽强的努力作陪;一五年，向着新的梦想起航，向着辉煌挺进，愿你收获硕果累累，幸福绝对!
63、千帆竞发百舸争流，公司开拓创新一枝独秀，都是大家协力团结奋斗，在新的一年里，愿努力拼搏勇于追求，再谱新篇百尺竿头。
64、新年的第一天，我在默默地为你祝福，愿你的生活中夏宜人，冬温暖，秋收获，春满园。
65、旧一年，痛苦事情都忘记。新一年，幸福生活将伴临。
66、每次我不知道说什么的时候我就不知道说什么
67、众所周知你长得漂亮，大家都知道你不难看。
68、你知道吗。人死了，就不会饿
69、晨惊!调查显示人-生只会被生下来--次
70、你除了优点以外都是缺点
71、你的链子只能在关键时刻楨
72、但凡你有点本事，也不至于一点本事也没有哇
73、据我所知我一无所知
74、我曾在极度愤怒的情况下极度愤怒!
75、人死了就再也活不过来了
76、要知道台上一分钟，台下60秒
77、你知道吗人睡觉都是闭着眼睛的
78、你知道吗，今天是昨天的明天。
79、我就是有点胖，不然挺瘦的
80、我睡着之前还是醒的
81、如果不出意外的话应该是出意外了
82、你知道吗，人活着需要呼吸
83、你说的这话，抛开内容来说，我十分赞同
84、你知道吗 十四岁花季少女两年前竟是十二岁!
85、我前脚刚走，后脚就跟上了。
86、你如果要是长得白点儿的话，那就不黑了。
87、如果不成功的话应该是失败了。
88、我不说话的时候就代表我没说话
89、如果你是我姐妹的话 我们就是姐妹。
90、医生摸着我的肚子问我这里有什么感觉吗我说：我感觉有人在摸我肚子。
91、我上次看到你手机还是上一次
92、当你听完这件事儿，你就听完这件事了。
93、你手机丢之前，应该是没丢。
94、你除了缺点还是有优点的。
95、今天教大家一个非常实用的生活技巧:先迈左脚再迈右脚，就可以走路了。
96、听君一席话如听一席话
97、当你点完赞之后 你就会发现我的赞多了一个
98、七日不见，如隔一周。
99、当我发现时，我已经发现了。
100、听君一席话如听一席话。
101、吃面不吃蒜，等于没吃蒜。
1、七日不见，如隔一周。
2、明天的事情后天就知道了。
3、我不说话的时候就代表我没说话
4、我前脚刚走，后脚就跟上了。
5、这个猪死之前是活的
6、当你看完这句话的时候，这句话就结束了
7、谁能想到当我还是一个孩子的时候,我还只是一个孩子。
8、众所周知，蝉的翅膀非常薄，到底有多薄呢 薄如蝉翼。
9、如果你这句话没错的话 应该是对的。
10、听君一席话如听一席话
11、你知道为什么讨厌吃西红柿吗，因为西红柿有股蕃茄味。
12、你活着等于没死。
13、也不会一点用没有。
14、如果你不点它，你就点不了了。
15、当我发现时，我已经发现了。
16、你但凡有点本事，也不至于一点本事都没有
17、你手机丢之前，应该是没丢。
18、如果你不丑的话 还挺好看的。
19、能力越大，那能力就越大。
20、但凡你这话有点道理，也不至于一点道理没有。
21、医生摸着我的肚子问我这里有什么感觉吗我说：我感觉有人在摸我肚子。
22、过了秋天冬天就要来了。
23、你会发现废话文学里说的全是废话。
24、我就是有点胖，不然挺瘦的。
25、当你听完这件事儿，你就听完这件事了。
26、我睡着之前还是醒的
27、如果你是我姐妹的话 我们就是姐妹。
28、听君一席话如听一席话。
29、明天的天气看明天的天气预报就知道了。
30、每呼吸一分钟 就过去了60秒。
31、十一月再见!十二月你好，十二月，请对我们好一点，十二月，请给我们多一点幸运吧!
32、听说双十二什么都也很便宜，和我在一起吧，就当便宜你了。
33、希望你和十二月一样 马上就来到我身边啊。
34、我选择自尊，而不是自怜;我选择听从自己的心声，而不是旁人的指指点点。十一月再见，十二月你好!
35、冬天比你先来了，可是如果你会来，那冬天不值一提。
36、十二月，愿我不停拔高，去触世上种种好。
37、十二月要更加努力啊，为了想要的生活，为了人间的烟火气，为了今天的风和月。
38、十一月再见，十二月你好，岁末将至，平安喜乐。
39、要更加努力啊，为了想要的生活，为了人间的烟火气，为了今天的风和月。
40、十二月，致敬过往云烟，致敬漫漫征途，致敬我疼痛的姨妈，致敬在这个冬天仍没有找到爱情的人，致敬我仍滚烫的心脏。
41、对了，还得改改我这臭脾气，如果做不到我就下月再发一次。
42、再见十一月，你好十二月。匆匆走过本年度十个月，慢慢走好本年度最后两个月。
43、我们的十二月 都要过的足够好。
44、对努力的自己说声加油，提醒虚度的自己再不能荒废。有种人生的落差是：你配不上自己的野心，也辜负了所受的苦难。十二月，你好。
45、希望的人一定陪你一起踩雪吃火锅。
46、十二月最后一月，有趣有盼，无灾无难。
47、刚刚有个人一句话把我问哭了“你有钱过年嘛?
48、像我们这种腿长的才叫跨年，你们腿短的只能叫蹦年。
49、希望过年你能拿着一堆红包砸向我的脸，就是要这么简单粗暴的友情。
50、腿长的是跨年，腿短的叫蹦年;有对象的是跨年，没对象的叫熬夜。我就不一样了，我是蹦着熬夜。
51、说我睡了她问我你不跨年?难道要我一个人跨年吗?
52、在辞旧的炮竹声声中，祝在新年里合家欢乐，事业发达，财运旺旺。
53、对于我这种过年既管不住嘴又懒得要死的人，没有继续发胖已经算是在减肥了。
54、新的一年是幸福的岔路口，接下来你会事事顺心，每天笑口常开。
55、马上就跨年了，一起都四年了，你怎么舍得离开呢。
56、有人问我跨年怎么过，在值班中度过
57、春节又到，中华大地，望长城内外，大包小包，大河上下，民工滔滔，车票如此难搞。
58、人在异乡拼搏风吹雨打身劳累，心回故乡过新年才能疗伤止痛勇气增。
59、尽管嘴上说着没年味，可真正到了过年，还是会规规矩矩地看完春晚，再互道一声新年快乐，一年就又开始了啊。
60、压岁钱这种东西，就是大人给大人的，中途给小孩看看。
61、跨什么年，只要没对象，年年都过狗年，年年都是本命年。
62、鲜花的香味，酒香的陶醉，用拼搏的汗水点缀;快乐的掌声，成功的笑容，用顽强的努力作陪;一五年，向着新的梦想起航，向着辉煌挺进，愿你收获硕果累累，幸福绝对!
63、千帆竞发百舸争流，公司开拓创新一枝独秀，都是大家协力团结奋斗，在新的一年里，愿努力拼搏勇于追求，再谱新篇百尺竿头。
64、新年的第一天，我在默默地为你祝福，愿你的生活中夏宜人，冬温暖，秋收获，春满园。
65、旧一年，痛苦事情都忘记。新一年，幸福生活将伴临。
66、每次我不知道说什么的时候我就不知道说什么
67、众所周知你长得漂亮，大家都知道你不难看。
68、你知道吗。人死了，就不会饿
69、晨惊!调查显示人-生只会被生下来--次
70、你除了优点以外都是缺点
71、你的链子只能在关键时刻楨
72、但凡你有点本事，也不至于一点本事也没有哇
73、据我所知我一无所知
74、我曾在极度愤怒的情况下极度愤怒!
75、人死了就再也活不过来了
76、要知道台上一分钟，台下60秒
77、你知道吗人睡觉都是闭着眼睛的
78、你知道吗，今天是昨天的明天。
79、我就是有点胖，不然挺瘦的
80、我睡着之前还是醒的
81、如果不出意外的话应该是出意外了
82、你知道吗，人活着需要呼吸
83、你说的这话，抛开内容来说，我十分赞同
84、你知道吗 十四岁花季少女两年前竟是十二岁!
85、我前脚刚走，后脚就跟上了。
86、你如果要是长得白点儿的话，那就不黑了。
87、如果不成功的话应该是失败了。
88、我不说话的时候就代表我没说话
89、如果你是我姐妹的话 我们就是姐妹。
90、医生摸着我的肚子问我这里有什么感觉吗我说：我感觉有人在摸我肚子。
91、我上次看到你手机还是上一次
92、当你听完这件事儿，你就听完这件事了。
93、你手机丢之前，应该是没丢。
94、你除了缺点还是有优点的。
95、今天教大家一个非常实用的生活技巧:先迈左脚再迈右脚，就可以走路了。
96、听君一席话如听一席话
97、当你点完赞之后 你就会发现我的赞多了一个
98、七日不见，如隔一周。
99、当我发现时，我已经发现了。
100、听君一席话如听一席话。
101、吃面不吃蒜，等于没吃蒜。
#名侦探柯南:万圣节的新娘#真是等了太久了，剧场版来了，超清的有字幕资源，据说是剧场版里最好看的[鼓掌]
“请问您觉得早餐不能吃什么”“不能吃午餐和晚餐”今天从侧面了解了一下你的情况，发现你侧面也很美。 uu88以力学来说，我的手机很快就要报废，因为我一直在按它，令它的生命慢慢流逝，如果你想救它，你就别吵了好吧即使生命如尘，仍愿岁月如歌 ——《尘曲》 七堇年别让生活耗尽了你的耐心和向往，你还有诗和远方，排骨和汤，烤肉和馕，虾和蟹黄，火锅和麻辣烫，烤鸭和涮肥羊，咖啡和焦糖，饼干和牛奶棒，炸鸡和大酱汤，榴莲酥和虾饺皇，杏仁豆腐和棒棒糖，椒麻鸡和辣鸭肠啦啦啦啦啦啦啦
“请问您觉得早餐不能吃什么”“不能吃午餐和晚餐”今天从侧面了解了一下你的情况，发现你侧面也很美。 uu88以力学来说，我的手机很快就要报废，因为我一直在按它，令它的生命慢慢流逝，如果你想救它，你就别吵了好吧即使生命如尘，仍愿岁月如歌 ——《尘曲》 七堇年别让生活耗尽了你的耐心和向往，你还有诗和远方，排骨和汤，烤肉和馕，虾和蟹黄，火锅和麻辣烫，烤鸭和涮肥羊，咖啡和焦糖，饼干和牛奶棒，炸鸡和大酱汤，榴莲酥和虾饺皇，杏仁豆腐和棒棒糖，椒麻鸡和辣鸭肠啦啦啦啦啦啦啦
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