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#微博健康公开课##我国慢性病防治有哪些变化##慢性病# 近年来慢性病已不是老年人的专属，甚至已开始慢慢年轻化，
那如何预防慢性病？
1、合理膳食，按照我国居民膳食指南，合理膳食是保证健康的基础，做到少油、少盐、低糖、低脂饮食，限制红肉、酒精饮料的摄入，每天摄入12种以上食物，每周摄入25种以上食物。
2、充足的身体活动，身体活动是实现能量平衡和体重控制的基础，充足的活动不但能够增强体质，还能降低死亡风险和心血管疾病。
3、戒烟限酒，吸烟对人体有害无益，应有意识的远离吸烟人群，饮酒应当限量，成年人一天饮酒量不超过15克，约合啤酒450毫升，白酒30毫升，儿童、孕妇及慢性病患者不能饮酒。
4、心理健康，保持积极向上的心态，切记情绪过于激动、疲惫和过劳。
5、充足睡眠，睡眠对改善身心健康具有重要作用，每天保证充足的睡眠时间，成年人每天有7～8小时的睡眠时间。

#怎么给孩子选零食#

对于1岁后的孩子，零食不仅是可以吃的也是很有必要吃的。

零食可以作为两顿正餐之间的补充。

因此零食本质上并不是为了吃饱，只是缓解饥饿，或是补充营养，零食的量自然也不用吃饱，有就可以啦。

在零食的选择上，应尽量是健康的小点心。

健康的小点心应该满足：低脂、低盐、低糖、无添加，如果是天然的食物则更佳。

常见的健康小点心有以下几类：

● 新鲜的蔬菜和水果。

● 未添加糖等添加剂的果干或蔬菜干。

● 乳制品，比如奶酪、酸奶等（优先选择无糖）。

● 豆制品，比如豆干、豆浆等。

● 全麦面包、无糖谷物、无糖米饼等低GI主食点心。

● 坚果，比如开心果、小核桃、花生、碧根果等（2岁内磨碎，2岁以上看护下）。

● 爱心牌自制零食，比如小溶豆、低糖少油饼干、紫薯发糕等。

选对了健康零食的类型，在给宝宝们食用时也有不少注意事项。

比如：

1、软的、易于吞咽的食物。

2、避免在宝宝运动的时候给他们吃零食。

3、吃零食前应及时洗手避免细菌感染。

4、吃零食前后可以适当喝些水。

5、饭前1小时不吃零食，零食要适量，避免影响正餐摄入。