糖尿病人如何选择合适的水果#北京地坛医院##糖尿病##水果#
水果中含有大量的维生素、纤维素和矿物质，对糖友身体非常有益。水果中含的糖分有葡萄糖、果糖和蔗糖，其中果糖在代谢时不需要胰岛素参加，所以，糖友在血糖水平控制较好时，可以选择适宜的水果，选择哪些水果对血糖影响不大呢？
  
选择可以作为水果的蔬菜

如西红柿、黄瓜、菜瓜等，每百克糖含量在5克以下，又富含维生素，可以代替水果，适合糖友食用。
西芹、实心芹菜都可以当成水果食用，含水量丰富，复合型口感，又含有丰富的膳食纤维、维生素C。
能生吃的蔬菜，尽量不做熟了了吃，以免破坏了维生素等营养成分。都可以当成水果食用，像生菜、油麦菜等。

选择含糖量低的水果

（1）每百克含糖量在5克以下的水果有柚子类、西瓜（含糖4％）类。此类水果，糖友可以适量选用。吃西瓜主要是要限制量。含糖量再低，如果吃的量多，摄入的糖分也随之增加。
（2）每百克含糖量在10克以下的有青梅、甜瓜、椰子乳、橙、柠檬、苹果、梨、李、杏、桃、枇杷、草莓、椰子、橄榄等。此类水果，糖友可以少量选用。
（3）每百克含糖量在11-20克的水果有香蕉、石榴、橘、菠萝、樱桃、荔枝、葡萄、芒果等，此类水果，谨慎选用；
（4）每百克含糖量超过20克的有枣、红果，特别是干枣、蜜枣、柿饼、葡萄干、杏干、桂圆等果脯类，含糖量较高，糖友尽量别吃。

糖友因为控制食量、品种，糖、油、盐以及其他调味剂；口感丰富的饮料更是不敢动，胃里、口里都处于清淡无味的状态，时而会突然想吃点“犯忌”的食品。一面要治病，一面还要有质量地生活。在血糖控制良好的情况下。可以少吃一点点比如，把杏干含在嘴里，或者用一个杏干泡杯茶。不能活的太凄苦。
吃水果时尽量放在两餐之间或睡前进食，不要在进餐后马上吃。可以少吃多餐。爱吃水果的人，面对鲜美可口的各色水果，胃里、心理都不太好受，因此建议糖友少逛水果超市，家里少买含糖量高的水果。远离甜蜜的诱惑。防止血糖高升。
来源：北京地坛医院
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#微博健康公开课# 柚子和橘子对身体健康有哪些好处？

柚子和橘子都属于柑橘类水果，这类水果甘甜多汁、营养价值丰富。柚子和橘子的营养成分及含量大体上差不多：

每100克柚子果肉含能量41千卡、碳水化合物9.1克、蛋白质0.8克、脂肪0.2克、胡萝卜素10微克、维生素C 23毫克；

每100克橘子果肉含有能量51千卡、碳水化合物11.9克、蛋白质0.7克、脂肪0.2克、胡萝卜素890微克，维生素C 28 毫克。

维生素C具有抗氧化、提高机体免疫力、解毒的作用，而且对于出血如牙龈出血、皮下点片状出血、牙龈炎和骨质疏松具有预防作用。

胡萝卜素能够保护视力、保护皮肤组织的完整性、提高机体免疫力。

柚子和橘子中含有多种膳食纤维，果胶是其主要存在形式，能够预防缓解便秘；以及B族维生素以及钙、磷、镁、铁、锌、硒等人体所需的微量元素。

柚子和橘子还含有丰富的植物化合物，如类胡萝卜素以及黄酮类化合物。类胡萝卜素能够阻止超氧自由基产生，提高机体免疫力，防止癌细胞生长，预防心血管疾病，黄酮类化合物具有抗肿瘤、抗病菌、抗炎、降低毛细血管脆性、抗过敏、抑制血小板凝集等作用。

平常需要经常吃柚子、橘子等水果才能获取足够的有益健康的营养物质，偶尔吃1-2次，这些作用显现不出来。

《中国居民膳食指南（2022）》中建议，每天吃水果200-350克，吃完整的果肉，而不要榨汁喝，因为在榨汁过程中膳食纤维基本上被去除，不能达到预防便秘的效果，而且还容易摄入过量的糖分。

阳泉东方中西医结合医院专业 ✚【阳泉东方中西医结合医院怎么样】 ~｛#阳泉东方中西医结合医院收费#}——　　　内分泌的调节可以吃哪些食物滋补

　　1、经常吃水果

　　水果是一种非常好的东西，可以补充身体的营养，还可以调节内分泌，同时对女人美容也是非常有用的，平时最好是可以多吃一写应季的水果，秋天的水果也是很多的，像是柿子、橘子、苹果、柚子等都是非常不错的食物，可以改善消化系统的问题，也可以让内分泌更正常。

　　2、多吃蔬菜

　　蔬菜的属性多是碱性的，可以融合生活中我们经常吃的酸性物质，经常吃蔬菜可以排毒，还可以美容养颜，是女人或是男人都应该吃的东西，不过女人是比较爱自己的容貌的，所以不管你用蔬菜是怎么吃都好，其实都是非常有益的，如果真的吃烦了，也可以用来榨汁的哦。像是紫甘蓝、西兰花、菜花等都是非常好的蔬菜。

　　3、多吃粗粮

　　粗粮在人们生活不富裕的时候真的是主力，现在人们吃的虽然精细了，但是出现了各种各样的问题，现在人在生活可以多吃一些粗粮，想是红薯、玉米、荞麦等都是非常不错的，经常吃粗粮可以带走体内的一些垃圾，能让人的身体循环更加的顺畅，同时也可以总结一些排毒的食物经常吃哦。