如何评价现在的鹿晗?
想脱粉想得脑袋疼还是舍不得，鹿晗要是长得再丑一点再随意一点我脱粉分分钟的事儿。长得好看真的了不起哦。
鹿晗，怎么说呢？
人在江湖飘，毕竟许多事情都身不由己。或许他想尽可能活得开心一点吧，想摆脱公众的刻板印象。作为透明的小粉丝只能无条件地支持啦。
以前换男神频繁得很，不过现在，我暂时不想换了。
如今的鹿晗，一个人活得像一支队伍。他变不了所有人都喜欢的模样，那他就变成他自己期待的模样吧，鲜衣怒马，潇洒自在。
如今的鹿晗，会自黑，会怼人（没有恶意的那种），会放飞自我。
但认真的模样依然没变，三观超正，做事认真得可怕，是个完美主义者。
有时在想，这样一个骄傲的少年，假如没有进娱乐圈，或许过着逗猫遛狗的正义公子哥的生活，穿得闲散地溜过帝都的胡同，礼貌地和熟人长辈打招呼，模样引得路过的姑娘纷纷回头却不自知。
抑或是穿着颜色鲜艳的球服在足球场上恣意飞奔，一言不合想干架又秒怂，说别别别，完了笑呵呵地和球友去撸串。
然而现实不是。
他在风雨中淡然地看着风云瞬息万变。本可以慢慢长大的他被外界逼着长大，看淡炎凉却依旧有着一颗赤子之心。
其实有些令人心疼。
#邓超让鹿晗给他一个解释##鹿晗回来内娱开门# https://t.cn/RxkpqNi
想脱粉想得脑袋疼还是舍不得，鹿晗要是长得再丑一点再随意一点我脱粉分分钟的事儿。长得好看真的了不起哦。
鹿晗，怎么说呢？
人在江湖飘，毕竟许多事情都身不由己。或许他想尽可能活得开心一点吧，想摆脱公众的刻板印象。作为透明的小粉丝只能无条件地支持啦。
以前换男神频繁得很，不过现在，我暂时不想换了。
如今的鹿晗，一个人活得像一支队伍。他变不了所有人都喜欢的模样，那他就变成他自己期待的模样吧，鲜衣怒马，潇洒自在。
如今的鹿晗，会自黑，会怼人（没有恶意的那种），会放飞自我。
但认真的模样依然没变，三观超正，做事认真得可怕，是个完美主义者。
有时在想，这样一个骄傲的少年，假如没有进娱乐圈，或许过着逗猫遛狗的正义公子哥的生活，穿得闲散地溜过帝都的胡同，礼貌地和熟人长辈打招呼，模样引得路过的姑娘纷纷回头却不自知。
抑或是穿着颜色鲜艳的球服在足球场上恣意飞奔，一言不合想干架又秒怂，说别别别，完了笑呵呵地和球友去撸串。
然而现实不是。
他在风雨中淡然地看着风云瞬息万变。本可以慢慢长大的他被外界逼着长大，看淡炎凉却依旧有着一颗赤子之心。
其实有些令人心疼。
#邓超让鹿晗给他一个解释##鹿晗回来内娱开门# https://t.cn/RxkpqNi
39岁健身皇后AnaCheri
39岁还能保持青春的状态，唯有健身增肌。
如何做到增肌不增脂肪？
有没有增肌又不怎么增加脂肪的方法？有的，饮食控制好了，基本是可以做到的。
缺点就是，增肌速度会稍微慢一些，还需要你花很多时间精确计算饮食。
热量盈余
先介绍一个名词：每日消耗热量（TDEE, Total Daily Energy Expenditure）。
TDEE由这些构成：
基础代谢率（BMR）：身体每日自然消耗的热量
食物热效应：消化、吸收食物消耗的热量
活动消耗：日常生活活动、运动消耗的热量
怎么计算TDEE？首先我们可以先计算BMR，这个通过身高、体重、年龄就可以算出来。大家可以直接上网搜“基础代谢计算器”，也可以根据这个公式计算：
男：BMR = (10 x 体重kg) + (6.25 x 身高cm) – (5 x 年纪years) + 5
女：BMR = (10 x 体重kg) + (6.25 x 身高cm) – (5 x 年纪years) -161
例如28岁，184cm，75kg，可以得出我的BMR是1765kcal。
然后根据平时的活动量，乘以一下的系数，就能得出TDEE：
1.2 久坐，几乎不运动
1.375 偶尔运动，每周1~3次
1.55 经常运动，每周3~5次
1.725 频繁运动，每周5~7次
1.9 非常频繁运动，平时干体力活，还每周6次以上，或每天两练
例如每周练4次，TDEE=1765x1.55=2735.75kcal。
增肌期各位大瘦子的增重期，热量盈余一般会在500~1000kcal左右，也就是我们吃进去的热量，比每日消耗热量，要多出500~1000kcal，会出现比较好的增肌增重效果。但这样的大量热量盈余，也会带来不少脂肪囤积。
对于非常瘦的大瘦子健身新手来说，就应该这样吃。很多大瘦子代谢天生就偏高，如果热量盈余不够，可能就完全没有进展。
吃这么多，除了体重长得快，增肌效率高，获得更好的数据反馈更有信心外，适当的脂肪堆积对身体是有好处的。大瘦子多么缺脂肪大家应该都懂。
但是如果你有训练经验，体重算是稳定，希望在增肌的同时，尽可能的不长脂肪，热量只能轻微盈余。每日摄入的热量，只能比你的TDEE高出150~300 kcal左右，才不会引起脂肪的大量堆积。
39岁还能保持青春的状态，唯有健身增肌。
如何做到增肌不增脂肪？
有没有增肌又不怎么增加脂肪的方法？有的，饮食控制好了，基本是可以做到的。
缺点就是，增肌速度会稍微慢一些，还需要你花很多时间精确计算饮食。
热量盈余
先介绍一个名词：每日消耗热量（TDEE, Total Daily Energy Expenditure）。
TDEE由这些构成：
基础代谢率（BMR）：身体每日自然消耗的热量
食物热效应：消化、吸收食物消耗的热量
活动消耗：日常生活活动、运动消耗的热量
怎么计算TDEE？首先我们可以先计算BMR，这个通过身高、体重、年龄就可以算出来。大家可以直接上网搜“基础代谢计算器”，也可以根据这个公式计算：
男：BMR = (10 x 体重kg) + (6.25 x 身高cm) – (5 x 年纪years) + 5
女：BMR = (10 x 体重kg) + (6.25 x 身高cm) – (5 x 年纪years) -161
例如28岁，184cm，75kg，可以得出我的BMR是1765kcal。
然后根据平时的活动量，乘以一下的系数，就能得出TDEE：
1.2 久坐，几乎不运动
1.375 偶尔运动，每周1~3次
1.55 经常运动，每周3~5次
1.725 频繁运动，每周5~7次
1.9 非常频繁运动，平时干体力活，还每周6次以上，或每天两练
例如每周练4次，TDEE=1765x1.55=2735.75kcal。
增肌期各位大瘦子的增重期，热量盈余一般会在500~1000kcal左右，也就是我们吃进去的热量，比每日消耗热量，要多出500~1000kcal，会出现比较好的增肌增重效果。但这样的大量热量盈余，也会带来不少脂肪囤积。
对于非常瘦的大瘦子健身新手来说，就应该这样吃。很多大瘦子代谢天生就偏高，如果热量盈余不够，可能就完全没有进展。
吃这么多，除了体重长得快，增肌效率高，获得更好的数据反馈更有信心外，适当的脂肪堆积对身体是有好处的。大瘦子多么缺脂肪大家应该都懂。
但是如果你有训练经验，体重算是稳定，希望在增肌的同时，尽可能的不长脂肪，热量只能轻微盈余。每日摄入的热量，只能比你的TDEE高出150~300 kcal左右，才不会引起脂肪的大量堆积。
#支付宝扫码领红包##大红包# 支付宝扫码，今天领大红包 #支付宝红包#一个男人与一个城市纠缠不清，那一定是有一个女人与之爱得死去活来，以至因爱生怨，因怨生恨，最后纠缠一生，伤痛一生，回味一生。当你超过别人一点点，别人会嫉妒你；当你超过别人一大截，别人就会羡慕你。所以尽可能的超越吧。[赞][作揖][赞啊]
✋热门推荐