#青春爱运动[超话]##青春运动日记#Day5
不要在情绪不好的时候运动

　　运动不仅是身体的锻炼，也是心理的锻炼。当你生气、悲伤时，不要到运动场上去发泄。运动医学专家的解释是：人的情绪直接影响着身体的生理机能，而情绪的变化又产生于大脑深部，并扩散到全身，在心脏及其他器官上留下痕迹，这种痕迹将影响人体机能的健康。

生活指南（精选41）——有凤来仪

【小贴士】
▲专家提醒，中老年人冬季要“正确洗澡”，例如不要先洗头后洗身体，避免脑部出状况，正确的顺序是先洗脸、手脚，然后冲身体，最后洗头，此外还要注意保暖等。

【吃货咖】
▲剁椒豆腐
材料：剁椒、内脂豆腐、木耳、香菇、香油、盐等。
做法：
1.木耳、香菇泡发备用；
2.内脂豆腐倒入盘中上锅蒸10分钟，取出略放凉一会儿，让豆腐出出水，把水倒掉；
3.泡好的木耳、香菇摘洗干净后切成碎末，剁椒切碎；
4.热锅中放油，将木耳、香菇与剁椒一起入锅中略炒，炒时依个人品味加入盐及调味品；
5.将炒好的剁椒浇在蒸过出水的内脂豆腐上，在锅中蒸5分钟左右，或者微波炉转3分钟即可。

【养身派】
▲腰背疾病越睡越疼？不如每天运动30分钟。运动医学专家建议，每天花30分钟做些轻缓的运动，比如游泳、瑜伽和伸展体操。保持和强化腹部和脊椎周围的肌肉，这样可以降低椎间盘20%至30%的承受压力，还可以增加关节的稳定性和背部整体的活动性。

【“肿块”长到了腘窝里 让人烦心又难受】

有人会不经意间发现膝关节后方起了一个包，摸起来可能鼓鼓囊囊的。是怎么回事，要不要紧？

最近一年来，70岁的朱大妈老是感觉自己的左腿有酸痛感，稍作休息能够缓解，她心里想可能是自己年纪大了的原因，也就没太在意。一周前，朱大妈不小心被人撞了，左小腿有轻微伤，去家门口的卫生院治疗时，医生不经意摸了摸她膝关节的后面，发现了一个鸡蛋般大小的软组织包块。突然出现的“肿块”，让朱大妈担心不已，在家人的陪同下，朱大妈来到北大医院太原医院（太原市中心医院）骨科就诊。接诊的骨科专家结合辅助检查，诊断朱大妈是腘窝囊肿。

什么是腘窝囊肿

在医学上，我们把膝盖后方的窝窝儿，称为腘窝。而腘窝囊肿的典型表现就是这个窝窝儿里出现了一个“鼓包”。当得了这种疾病后，主要是会感到膝关节的后方十分憋胀，严重的情况下还会感到疼痛，甚至影响活动。

腘窝囊肿形成的原理

腘窝囊肿其实是一种膝关节周围最常见的囊性病变，这个囊肿的内部主要由粘稠的液体组成。由于我们人体膝关节后方一种的解剖结构——腓肠肌-半膜肌滑囊的存在，当膝关节受到损伤或者其他原因导致关节内液体持续增多时，这个滑囊与关节腔之间相同的地方便形成了一种类似“气球口”一样的结构，医学上将这个结构称为“交通口”。

关节腔内的液体不断通过交通口进入腓肠肌-半膜肌滑囊，但是不能从滑囊返回关节腔，造成液体在滑囊内聚集，形成腘窝囊肿。这就好比人通过气球口不断的把气吹进气球里，然后再堵住气球口，气球便被吹起来一样。腘窝囊肿就是这样产生并且“长大”的。

腘窝囊肿的表现

患者一般会在膝关节后方会摸到肿胀或肿物，同时伴有膝关节后方疼痛，腘窝区域憋胀感。根据囊肿的位置、大小及完整程度可不同程度影响膝关节屈伸及引发筋膜室综合症、腓肠肌萎缩，若压迫血管可致局部缺血或血栓形成，压迫神经可引起周围神经病变。

腘窝囊肿诊断需要做什么检查

通常腘窝囊肿可以通过B超、核磁等检查方式诊断。

核磁是鉴定膝关节周围肿块的金标准检查，对腘窝囊肿显示清晰。术前进行膝关节核磁不仅有利于发现关节腔与腘窝囊肿相通的阀门口，还可以发现一些关节内的病变，如半月板损伤、滑膜炎、软骨损伤等。

腘窝囊肿的治疗

过去治疗腘窝囊肿主要是采取切开手术，这种方法虽然可将囊肿切除，但无法根治病因，术后复发的可能性较大，并且有感染、损伤神经的风险。

关节镜下微创治疗腘窝囊肿是一种治疗腘窝囊肿的有效方法，通过关节镜可以从关节内找到并扩大交通口，就像把气球的气球口解开，气球会很快扁下去一样，交通口扩大之后，囊肿也会很快的变小。微创治疗可同时去除囊肿的内壁，并且治疗关节内病变，减少关节腔积液的产生，这样便可以从根本上治疗腘窝囊肿，并且具有伤口小、恢复快、住院时间短、早下地等优点。

学科带头人 林树忠

骨科汾东三病区主任、副主任医师、硕士、运动医学专业学组组长。

擅长膝关节半月板损伤、前后交叉韧带损伤、肩袖损伤、肩峰撞击等四肢关节运动损伤的关节镜下微创手术治疗；髋膝关节骨性关节炎阶梯治疗，对不同程度的髋膝关节骨关节炎进行保髋、保膝治疗，重度骨关节炎、类风湿性关节炎行关节置换治疗；对于骨科常见病多发病的诊断与治疗有丰富经验；对运动损伤患者的康复训练指导积累了丰富经验。

供稿：骨科汾东三病区
图片：骨科汾东三病区