# 十月的尾巴
好久没记录，补一下
之前在书店发现一本不错的书
立马网上下单买，上周一早上收到了
然后几乎每天出门都带着它
目的是每天给自己打一点鸡血hhh [偷笑]
上周二终于去申领本地社保卡了
然后看到前面的爷爷取好多好多钱
柜台桌面都快堆不下了（土豪爷爷）[笑cry]
忙完晚上参加咖啡大师的讲解课
是蹭咖啡蹭点心蹭夜宵的一天
上周三白天忙完
晚上和朋友约了望海
特地去看了曾经兼职的地方
大学的某个暑假在这买过化妆品
熟悉又陌生，超市还在，但柜台没了
萧条了许多，但海底捞火锅店非常热闹！
上周四去了曾经喜欢的寿司店
中午店里没啥人，味道变一般
以前榴莲这款我能吃五六个
现在四个都吃不完（总之不好吃）[黑线]
最近发现一家石锅拌饭还不错
好吃又有锅巴（近期可多打卡！！）
反正大厨没空做饭，就出去吃它
依旧白天忙
晚上偶尔飞盘局
暴汗完，真的很放松
结束后一群人冲去夜宵店
干蔗冰真不错（发现新大陆）
周末下午听了大佬的课
认识了很多优秀的小伙伴
晚上吃完饭被抓去喝椰子水
某人精力比我还旺盛
椰子水还没喝完又说去清吧
social到半夜两点（人多不好意思走）
回家的路上像加班刚下班了一样
可能是二手烟吸多了，胸闷气短 [生病]
室内这种场所真不宜久呆
晚上还是参加运动局好
吃的简单清淡些，不过度摄入
玩玩飞盘羽毛球，不仅强身健体
还可以塑形➕一觉到天亮，晚安 [月亮]
好久没记录，补一下
之前在书店发现一本不错的书
立马网上下单买，上周一早上收到了
然后几乎每天出门都带着它
目的是每天给自己打一点鸡血hhh [偷笑]
上周二终于去申领本地社保卡了
然后看到前面的爷爷取好多好多钱
柜台桌面都快堆不下了（土豪爷爷）[笑cry]
忙完晚上参加咖啡大师的讲解课
是蹭咖啡蹭点心蹭夜宵的一天
上周三白天忙完
晚上和朋友约了望海
特地去看了曾经兼职的地方
大学的某个暑假在这买过化妆品
熟悉又陌生，超市还在，但柜台没了
萧条了许多，但海底捞火锅店非常热闹！
上周四去了曾经喜欢的寿司店
中午店里没啥人，味道变一般
以前榴莲这款我能吃五六个
现在四个都吃不完（总之不好吃）[黑线]
最近发现一家石锅拌饭还不错
好吃又有锅巴（近期可多打卡！！）
反正大厨没空做饭，就出去吃它
依旧白天忙
晚上偶尔飞盘局
暴汗完，真的很放松
结束后一群人冲去夜宵店
干蔗冰真不错（发现新大陆）
周末下午听了大佬的课
认识了很多优秀的小伙伴
晚上吃完饭被抓去喝椰子水
某人精力比我还旺盛
椰子水还没喝完又说去清吧
social到半夜两点（人多不好意思走）
回家的路上像加班刚下班了一样
可能是二手烟吸多了，胸闷气短 [生病]
室内这种场所真不宜久呆
晚上还是参加运动局好
吃的简单清淡些，不过度摄入
玩玩飞盘羽毛球，不仅强身健体
还可以塑形➕一觉到天亮，晚安 [月亮]
今天去逛街，站在同样的试衣间里穿着小一号的leggings，在体重比去年同期还高的情况下，效果却好了很多[偷笑]我只能说，下周我要继续认真跑步，最好还能控制控制饮食[苦涩]
昨天去上大器械普拉提，上完课虽然我和老师说“我再和您上几节课”，但我内心一直在不停的反馈着：这大器械普拉提不就是试图用一个综合性的实则根本没法完全综合的床式器械配合人体的多种体态达到抗阻训练和拉伸的双重效果么？实际上真的不如直接撸铁来的直接、细致、针对性强，没有曾经的垫上普拉提带给我的核心肌群的强大塑造力。趣味也不是很多吧，只有新鲜感。因为我完全是一种比较和挑剔的想法去看待它。我觉得不如设备先进的健身房带来的趣味大。完全是利用新鲜得以以高价成为成年人的打着健体招牌的玩具。再玩几次我也就够了[挖鼻]
以此当作新一周运动的启动仪式[害羞]
昨天去上大器械普拉提，上完课虽然我和老师说“我再和您上几节课”，但我内心一直在不停的反馈着：这大器械普拉提不就是试图用一个综合性的实则根本没法完全综合的床式器械配合人体的多种体态达到抗阻训练和拉伸的双重效果么？实际上真的不如直接撸铁来的直接、细致、针对性强，没有曾经的垫上普拉提带给我的核心肌群的强大塑造力。趣味也不是很多吧，只有新鲜感。因为我完全是一种比较和挑剔的想法去看待它。我觉得不如设备先进的健身房带来的趣味大。完全是利用新鲜得以以高价成为成年人的打着健体招牌的玩具。再玩几次我也就够了[挖鼻]
以此当作新一周运动的启动仪式[害羞]
每日辟谣|不穿秋裤，会得“老寒腿”吗？
随着天气变凉，很多人膝关节酸痛乏力、小腿发冷等症状开始越来越明显，这可能是“老寒腿”发作。“老寒腿”是不穿秋裤导致的吗？为什么有人天一冷就膝关节疼？
老寒腿：与关节的退行性病变关系密切
什么是“老寒腿”？俗称的“老寒腿”，医学上叫膝关节骨性关节炎，与关节的退行性病变关系密切。曾经主要是中老年人易得，现在有不少年轻人也深受其扰。
首都医科大学宣武医院风湿免疫科主任医师赵义表示，“老寒腿”是一种民间说法，主要指在天气变凉、气温下降后，出现膝关节或小腿部疼痛、不适，甚至有人还会出现小腿抽筋等症状。
为什么有人天一冷就膝关节疼？
赵义解释，因为天冷气温下降以后，温度对膝关节内的温度感受器产生刺激，造成疼痛感。同时温度下降以后，也会造成关节内液体黏滞，造成关节的僵硬感，这种僵硬感也会刺激关节内的机械感受器，也会引发疼痛的感觉。
不穿秋裤不会直接引发“老寒腿”
导致“老寒腿”的原因有很多，其中比较常见的是老年性的骨关节炎，再有就是类风湿关节炎。还有一些导致腿部的血管病变，比如动脉硬化，也可能会导致两腿的遇冷酸痛不适。“老寒腿”并不是因为不穿秋裤引发的。
专家建议，冬天要加强腿部保暖，觉得冷的时候穿秋裤是个很好的选择，也可以佩戴护膝保暖。
已有“老寒腿”，不必过度强调“春捂秋冻”
到底应该春捂秋冻，还是先防“老寒腿”呢？
春捂秋冻对于一般人群来讲，可以让身体慢慢适应气温的逐渐下降。一方面，有利于我们对寒冷的逐渐适应，另一方面，能增加机体肌肉的产能，能增加耐寒能力。但对于老年人或者有“老寒腿”的患者来讲，就不要过度强调春捂秋冻了，要根据自己的实际情况加衣裳。
合理运动，给膝关节“减负”
有“老寒腿”的人适合做什么运动？
建议大家做一些膝关节的保护性运动，包括平路慢走、快走，还有游泳、蹬车。如果有条件的话，可以进行水中行走。这些都是对膝关节比较好的运动。对于已经有“老寒腿”的患者而言，不建议在秋冬过早进行锻炼。
1.给膝关节“减负”
主要就是指减轻体重，研究显示，减轻体重是有效缓解膝关节疼痛的方式，膝关节承受人体数倍的力量，在减轻体重后，膝关节负荷下降，疼痛就能得到缓解，尤其针对肥胖患者，如果BMI指数超过24，那么减轻体重对保护患者的膝关节就尤为重要了。
2.避免爬山，减少下蹲及上下楼梯
爬山、下蹲及上下楼梯都会显著增加膝关节的负担，如果已经出现膝关节疼痛的患者应尽量避免此类动作。可以采取慢跑、快步走、打太极拳等方式来锻炼。
3.加强下肢肌力的锻炼
强有力的大腿肌肉可以明显改善膝关节的疼痛。在日常生活中可以采用直腿抬高的方式进行锻炼。仰卧平躺在床上，健侧腿屈膝踩床，腰部贴紧床面，患侧腿逐渐抬起，大概抬到脚后跟离床面15厘米的高度保持3秒，然后缓慢匀速地落到微微接触床面时，再次缓慢匀速地抬腿，重复之前动作。10次为一组，每天2~3组。
4.适时运用辅助支具
如已经出现膝关节疼痛的老年患者，可以运用拐杖，分担膝关节的受力。
5.注意膝关节保暖
日常生活加强膝关节保暖，可能会减轻膝关节疼痛，防止膝关节疼痛复发。
https://t.cn/A6o0lSch
随着天气变凉，很多人膝关节酸痛乏力、小腿发冷等症状开始越来越明显，这可能是“老寒腿”发作。“老寒腿”是不穿秋裤导致的吗？为什么有人天一冷就膝关节疼？
老寒腿：与关节的退行性病变关系密切
什么是“老寒腿”？俗称的“老寒腿”，医学上叫膝关节骨性关节炎，与关节的退行性病变关系密切。曾经主要是中老年人易得，现在有不少年轻人也深受其扰。
首都医科大学宣武医院风湿免疫科主任医师赵义表示，“老寒腿”是一种民间说法，主要指在天气变凉、气温下降后，出现膝关节或小腿部疼痛、不适，甚至有人还会出现小腿抽筋等症状。
为什么有人天一冷就膝关节疼？
赵义解释，因为天冷气温下降以后，温度对膝关节内的温度感受器产生刺激，造成疼痛感。同时温度下降以后，也会造成关节内液体黏滞，造成关节的僵硬感，这种僵硬感也会刺激关节内的机械感受器，也会引发疼痛的感觉。
不穿秋裤不会直接引发“老寒腿”
导致“老寒腿”的原因有很多，其中比较常见的是老年性的骨关节炎，再有就是类风湿关节炎。还有一些导致腿部的血管病变，比如动脉硬化，也可能会导致两腿的遇冷酸痛不适。“老寒腿”并不是因为不穿秋裤引发的。
专家建议，冬天要加强腿部保暖，觉得冷的时候穿秋裤是个很好的选择，也可以佩戴护膝保暖。
已有“老寒腿”，不必过度强调“春捂秋冻”
到底应该春捂秋冻，还是先防“老寒腿”呢？
春捂秋冻对于一般人群来讲，可以让身体慢慢适应气温的逐渐下降。一方面，有利于我们对寒冷的逐渐适应，另一方面，能增加机体肌肉的产能，能增加耐寒能力。但对于老年人或者有“老寒腿”的患者来讲，就不要过度强调春捂秋冻了，要根据自己的实际情况加衣裳。
合理运动，给膝关节“减负”
有“老寒腿”的人适合做什么运动？
建议大家做一些膝关节的保护性运动，包括平路慢走、快走，还有游泳、蹬车。如果有条件的话，可以进行水中行走。这些都是对膝关节比较好的运动。对于已经有“老寒腿”的患者而言，不建议在秋冬过早进行锻炼。
1.给膝关节“减负”
主要就是指减轻体重，研究显示，减轻体重是有效缓解膝关节疼痛的方式，膝关节承受人体数倍的力量，在减轻体重后，膝关节负荷下降，疼痛就能得到缓解，尤其针对肥胖患者，如果BMI指数超过24，那么减轻体重对保护患者的膝关节就尤为重要了。
2.避免爬山，减少下蹲及上下楼梯
爬山、下蹲及上下楼梯都会显著增加膝关节的负担，如果已经出现膝关节疼痛的患者应尽量避免此类动作。可以采取慢跑、快步走、打太极拳等方式来锻炼。
3.加强下肢肌力的锻炼
强有力的大腿肌肉可以明显改善膝关节的疼痛。在日常生活中可以采用直腿抬高的方式进行锻炼。仰卧平躺在床上，健侧腿屈膝踩床，腰部贴紧床面，患侧腿逐渐抬起，大概抬到脚后跟离床面15厘米的高度保持3秒，然后缓慢匀速地落到微微接触床面时，再次缓慢匀速地抬腿，重复之前动作。10次为一组，每天2~3组。
4.适时运用辅助支具
如已经出现膝关节疼痛的老年患者，可以运用拐杖，分担膝关节的受力。
5.注意膝关节保暖
日常生活加强膝关节保暖，可能会减轻膝关节疼痛，防止膝关节疼痛复发。
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