#TFBOYS[超话]#‖#王源[超话]#
#王源21景从云集# ✨ #王源1108生日快乐#
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在3分38秒那里
是我想对你说的话
@TFBOYS-王源
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『饭制 | 简易贴纸包 | ❌ 一切 』
@TFBOYS-王源
献礼1⃣ https://t.cn/A6MsuHUc
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近期越来越多的比赛宣布延期和取消，比赛变得遥遥无期，虽然比赛推迟了，但是还是得训练，认真备战。
周二，徐队长在群里发布周三训练接龙，我想自己也加元大都这么久了，主要离得远，也没去过，现在自己一个人训练进步也很困难，我这里也没有一个操场。不如跟着队伍一起训练，也和大家认识一下。就报名了周三下午的强度课。
周三下午我来到体育场，由于第一次来，根本就不认识在哪里，下了地铁，地图导航就走了1.5km，奥体场馆很大，幸好看到了路标，体育场右走。手机导航说还有800多米，真够远的。路上遇到郭哥，幸好遇到他，要不真不认识，进操场的入口在停车场附近有一个小门，这要第一次没人带，肯定得迷路啊。
进入后，我们开始换衣服。今天天气晴朗，阳光明媚。温度在20°左右，操场大概有10几个人吧，队友们开始热身。蓝色得操场看起来就让人心情愉悦。
今天的训练是10000米+3*2000米训练，这个强度有点大。主要我自己平时训练的话呢，都是先热身3-4km，约4分10-30左右，接着在进行400或者800米的间歇。这种前面先跑10km，在进行2000米间歇的确实没有跑过。心里略有压力。
“开始！”，大家纷纷冲了出去，十几个人有序的排成队伍，今天的训练计划是10000米的前4000米跑到4分配速，后面的6000米在加速到80秒一圈。刚开始的前几圈还算和谐，配速按照93秒在跑，第四圈速度慢慢上来了，90秒一圈，五六七圈，速度加到了87，86和85，说好的4分配速呢？这时候第八圈还在提速，4000米14分34秒，配速3分38秒，这可比说好的4分快好多。还有15圈，我估计应该不会在快了，后面的15圈就按照78一圈跑下来了。10000米用时34分10秒，后6000米3分16秒的配速，19分36秒跑完。结束了10000米，教练说休息4分钟开始2000米*3的间歇训练。大家在起点附近简单活动或是补水，为2000米间歇准备着。
4分钟眨眼就到，马上就开始了，我看了一下手表，心率恢复到了129，应该可以顶住。主要自己平时训练比较随性，想起来跑，想不起来就不跑。1000米以上的间歇更是少跑，更何况2000米的。这时候，我还在看手表呢，就开跑了，赶快开表跟上他们。刚刚跑过万米，就间歇，着实有点累，喘得比较厉害，但是我还是跑了下来。祖伟哥带的比较稳定，2000米6分16秒，配速3分08秒。3分钟休息后继续干。第2组时候，朱政委过来了，就和我们说，看大家今天状态好，后面在加几组1000米。顿时叹气声一片。他提醒我们最后一组2000米的最后一圈不要冲，顺下来就可以了。后面两组是6分13秒和6分15秒。中间都是休息3分钟。
政委也发现大家有点累，就改成跑1200米冲刺，开跑时候提醒说72-73跑就行，前面两圈还是在这个速度上，最后一圈他们开始冲，我跟到200米就跟不动了，只跑了1000米2分59秒。他们那群人咔咔就是干，跑2分53秒配速，3分28跑完了1200米，我只能慢慢跑回起点。政委看到我过来了，就和我说“下次跟不住了，也要顺下来”。随后我就和他说起我平时训练的情况，没场地啊，独自训练什么的。他推荐我下次还是能来就来。我也觉得，毕竟这边有操场还有教练更有一群为了目标冲击的小伙伴。
周日训练35km长距离。训练结束后，在分享训练过程。
周二，徐队长在群里发布周三训练接龙，我想自己也加元大都这么久了，主要离得远，也没去过，现在自己一个人训练进步也很困难，我这里也没有一个操场。不如跟着队伍一起训练，也和大家认识一下。就报名了周三下午的强度课。
周三下午我来到体育场，由于第一次来，根本就不认识在哪里，下了地铁，地图导航就走了1.5km，奥体场馆很大，幸好看到了路标，体育场右走。手机导航说还有800多米，真够远的。路上遇到郭哥，幸好遇到他，要不真不认识，进操场的入口在停车场附近有一个小门，这要第一次没人带，肯定得迷路啊。
进入后，我们开始换衣服。今天天气晴朗，阳光明媚。温度在20°左右，操场大概有10几个人吧，队友们开始热身。蓝色得操场看起来就让人心情愉悦。
今天的训练是10000米+3*2000米训练，这个强度有点大。主要我自己平时训练的话呢，都是先热身3-4km，约4分10-30左右，接着在进行400或者800米的间歇。这种前面先跑10km，在进行2000米间歇的确实没有跑过。心里略有压力。
“开始！”，大家纷纷冲了出去，十几个人有序的排成队伍，今天的训练计划是10000米的前4000米跑到4分配速，后面的6000米在加速到80秒一圈。刚开始的前几圈还算和谐，配速按照93秒在跑，第四圈速度慢慢上来了，90秒一圈，五六七圈，速度加到了87，86和85，说好的4分配速呢？这时候第八圈还在提速，4000米14分34秒，配速3分38秒，这可比说好的4分快好多。还有15圈，我估计应该不会在快了，后面的15圈就按照78一圈跑下来了。10000米用时34分10秒，后6000米3分16秒的配速，19分36秒跑完。结束了10000米，教练说休息4分钟开始2000米*3的间歇训练。大家在起点附近简单活动或是补水，为2000米间歇准备着。
4分钟眨眼就到，马上就开始了，我看了一下手表，心率恢复到了129，应该可以顶住。主要自己平时训练比较随性，想起来跑，想不起来就不跑。1000米以上的间歇更是少跑，更何况2000米的。这时候，我还在看手表呢，就开跑了，赶快开表跟上他们。刚刚跑过万米，就间歇，着实有点累，喘得比较厉害，但是我还是跑了下来。祖伟哥带的比较稳定，2000米6分16秒，配速3分08秒。3分钟休息后继续干。第2组时候，朱政委过来了，就和我们说，看大家今天状态好，后面在加几组1000米。顿时叹气声一片。他提醒我们最后一组2000米的最后一圈不要冲，顺下来就可以了。后面两组是6分13秒和6分15秒。中间都是休息3分钟。
政委也发现大家有点累，就改成跑1200米冲刺，开跑时候提醒说72-73跑就行，前面两圈还是在这个速度上，最后一圈他们开始冲，我跟到200米就跟不动了，只跑了1000米2分59秒。他们那群人咔咔就是干，跑2分53秒配速，3分28跑完了1200米，我只能慢慢跑回起点。政委看到我过来了，就和我说“下次跟不住了，也要顺下来”。随后我就和他说起我平时训练的情况，没场地啊，独自训练什么的。他推荐我下次还是能来就来。我也觉得，毕竟这边有操场还有教练更有一群为了目标冲击的小伙伴。
周日训练35km长距离。训练结束后，在分享训练过程。
钟辰乐
我存过你的照片你喜欢的歌
我也有去听你感兴趣的一切
我都有尝试过其实我远比表面喜欢你但我没说
你的每一条动态我都像在做阂读理解
如何掉眼泪自知身份都不对
怕你知道怕你不知道怕你装作不知道
教室外面下着雨你没看我我没看雨
你是我误删的照片错过的航班丢失的笔记本经久不息的遗憾
怕目光夹杂爱意所以不敢看你
你说为什么乌鸦像写字台
每次和你说话都像一次考试总觉得没发挥好
不知道你有没有听过一首歌叫《彩虹云朵》3分38秒是我想对你说的话
好多喜欢藏在欲言又止里
念念不忘必有回响是假的枕边书怀中猫意中人也是假的爱而不得山海不可平才是事实
吹过你吹过的风我们算不算相拥
我存过你的照片你喜欢的歌
我也有去听你感兴趣的一切
我都有尝试过其实我远比表面喜欢你但我没说
你的每一条动态我都像在做阂读理解
如何掉眼泪自知身份都不对
怕你知道怕你不知道怕你装作不知道
教室外面下着雨你没看我我没看雨
你是我误删的照片错过的航班丢失的笔记本经久不息的遗憾
怕目光夹杂爱意所以不敢看你
你说为什么乌鸦像写字台
每次和你说话都像一次考试总觉得没发挥好
不知道你有没有听过一首歌叫《彩虹云朵》3分38秒是我想对你说的话
好多喜欢藏在欲言又止里
念念不忘必有回响是假的枕边书怀中猫意中人也是假的爱而不得山海不可平才是事实
吹过你吹过的风我们算不算相拥
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