已经半放弃培养自主进食了
只要他愿意 自主进食就不是问题 分分钟钟实现

开启新计划--完全尊重自主吃饭意愿之爱上吃饭
第一天
8.30 已经连续多天七点醒 七点半起床
白煮蛋+ 100ml奶粉+4-5个小番茄

11.20（为了避免吃饭时犯困已经提早吃饭时间，奈何还是没躲过揉眼哭闹，老母亲欲哭无泪，只能作罢，let you go）两口米饭（我喂的）+两块煎的三文鱼+一碗青菜汤

13.20-16.28（睡觉三个小时 香喷喷）
水果: 一点点榴莲（经过前几天的初尝 已经完全接受）+一小碗橙汁+一根泡芙棒

18.50 吃饭已经很晚了 并没有抱太大希望
结果出乎意料 他给出了惊喜，自己干完了一小碗炒饭（西兰花胡萝卜芹菜鸡蛋）+菜汤一碗

饭后一会吃了一袋奶酪小薯饼+三个小番茄

十点半终于睡觉了
结束美好的一天
晚安[月亮] https://t.cn/RVJk9aF

#我的美食日记##运动生活#

上周体重59.00kg
本周体重57.55kg

今日饮食
早:榴莲 鸡蛋 面包片 鹰嘴豆 奶咖
午:食堂
晚:西兰花炒虾仁 樱桃

今天真的是超级焦虑 胡先生要从苏州回来 因为疫情的原因 没有车去无锡的机场 我的天啊‍♀️ 整个人都是焦虑的[裂开] 明天早上一早就要开车去成都接他 得早早起来 希望一切顺利 今天都差点儿开车去苏州接他了[允悲]

孕期如何长胎不长肉个人实践总结

孕前BMI一直都是24-25区间，属于偏重，一直担心自己怀孕会增重太多，在体重控制方面很认真的做功课：12周建档体重56.4kg➡️38周+5产检体重64.1kg，宝宝39+1出生，体重3.97kg，身高53cm，羊水过多，生完53kg

怀孕初期开始控制体重加上中期糖筛#糖筛 餐二临界值，整个孕期都是控糖饮食

1⃣主食方面粗粮饭代替米饭（粗粮盒马买三色糙米加小米加燕麦米，能接受藜麦味道可以加三色藜麦，膳食纤维很丰富，整个孕期肠道通畅），每周末煮四杯杂粮米，先泡过四小时再选择杂粮饭选项，煮好放凉分了7天的量冷藏，每次午餐和晚餐吃之前我用微波炉或者蒸蛋器蒸热～土豆番薯不吃，早餐主食山药/黑麦/全麦无糖吐司➕鸽子蛋2颗➕清炖燕窝不加糖/鲜奶1杯（宝宝皮肤很白）

2⃣水果蔬菜方面：每天确保2种水果+2种蔬菜，吃过两次榴莲（本人榴莲控，就小放肆了2次），每天番石榴/水果黄瓜/大番茄搭配交替着吃（糖筛前葡萄苹果奇异果吃了不少糖筛之后只吃番石榴黄瓜大番茄），蔬菜类：菠菜（焯水之后放亚麻籽油（富含DHA，孕期只吃了爱乐维，其他都没有吃）加点醋拌着吃），三色彩椒（焯水后直接吃，超级爱），胡萝卜玉米豌豆丁（盒马买的速冻三色），荷兰豆、西兰花、冬瓜丝瓜（吃了不少消肿），芦笋（富含叶酸）还有各种菇类木耳；豆类：豆腐和腐竹每周2-3顿

3⃣肉肉篇：每周吃一次鸭血（点的谭鸭血）和一次猪肝（后期查没有贫血，值很好），午餐：蒸排骨/肉饼/牛肉/鸡肉 选一，晚餐：蒸鱼/虾/鱿鱼选一，基本的烹饪方法都是蒸或者水煮

4⃣嘴馋篇：零食加餐低糖或是无糖杂粮包（枣叔奇亚籽面包）每日坚果（不吃水果干），奶茶一杯都没沾（都忍住了！）饮料（抿了一次可乐一次雪碧）椰子水（前期喝过，后期控糖加上#羊水过多 （羊水过多真的要少喝汤，那段期间汤喝太多了停掉了）玉米（真空玉米）

5⃣运动篇：孕中期开始就可以运动啦，我个人觉得最好的孕期运动就是散步+凯格尔运动（凯格尔运动可以跟着专业的软件G动跟着音频做动作，匹配科学的锻炼方案）而且体重增加太快，一旦撑出妊娠纹是不可逆的，增加生娃有风险，产后减肥也很痛苦。适当运动可以预防妊娠纹、预防水肿，预防孕期漏尿，增强盆底肌肌力，还能方便宝宝入盆，像耻骨痛腰酸也可以缓解，对产后恢复也很有帮助！❤️祝每一位准妈妈都长胎不长肉顺利生下宝宝#宝妈分享##母婴达人创作季##孕期日记##孕期##孕期饮食##孕期分享#