体脂率高的降低方法应该饮食与运动相结合，减轻体重，需要长期坚持。
体脂率高主要是因为肥胖造成的。这样人群一般都缺乏运动锻炼，或者喜欢进食高糖，高盐，高油脂饮食。所以首先应该从控制饮食开始，以清淡饮食为主，戒掉各种零食、奶茶、饮料、蛋糕、甜点等等。
配合积极的有氧运动锻炼，比如游泳、快走、慢跑、骑车，登山，健身等等。老年人可以选择低强度的运动，比如广场舞、太极拳之类的运动。每天适量饮水，长期坚持，才能有效地降低体质率。

沉浸式宅家‼️居家办公的书房也能这样内卷

hi，你们好呀，我是宝藏女孩西西～
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最近肚子越来越大，正是步入28w的孕晚期，大部分时间都是在家里度过的～居家办公成了我的常态。一直被你们很喜欢的书房搬到了新家来，顺便也给新书房升级了一点软装设备，提高居家办公的幸福指数！今天来跟我一起看看清单吧～
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每次居家办公最开心的时刻就是忙完以后犒劳自己的那一顿下午茶，所以最近入手了新的煮茶器、养生茶和下午茶餐具，以及我孕前孕中都一直很爱吃的小甜点，装扮好鲜花以后，摆在小茶几上瞬间仪式感就上来了～
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考虑到书房桌面的位置不大，偶尔想煮一煮养生茶喝喝，所以选择比较mini的煮茶器，轻巧不占地。毕竟它的个头还木有我的一本书大～存在感虽小但是功能人家样样齐全。我也是用过以后才发现，煮茶器煮的养生茶口感和功效会翻倍哦～
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在孕期就把饮料戒掉了不少，但如果你跟我一样喜欢喝点有味道，不如试试养生茶～可泡可煮qiao方便，享受下午茶的同时还能顺便养生～一盒就有十天的量，记得每天来一包，居家养生so easy～我平时喜欢放进养生壶里煮着喝，还能喝到原果的滋味呢！
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最近新挑的一套餐具是我自己搭配的，用来装早餐餐包或者下午茶小甜点都不错！重点是价格好美丽呀～这样的小fafa图案看得少女心的被牵动了～瞬间能让我胃口都好起来！这可能就是软装的重要性吧～
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居家办公的日子还能点到心爱的甜品外送，真的很nice啦。毕竟特殊时期宅家会变得很枯燥，有了这些仪式感的陪伴瞬间不会孤单～特别是怀孕这个情绪较为敏感的时刻，每一次在家享受的下午茶都是一场治愈之旅～
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书房好物清单
煮茶器：哲品mini煮茶器
养生茶包：哲品十日茶
陶瓷餐具：Muse garden
餐盘：Blue et rose
茶几：尖叫设计
书桌：宜家
甜品：YaoBar

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《关于春天以来长胖10斤这个问题》
​昨晚吃完宵夜、喝完酒、一阵快活之后，引发的心理负罪感，和体重焦虑情绪……以至于今天清晨，被自己胖醒的这件事！
​我经过深刻反省，发现还是自己太不自律了！减肥成功之后这两年，每年都会有一阵时间可劲儿造！自律！自控！很重要！
​今早由于被吓醒没休息好，加上快递这件事，让我魂不守舍。昏沉沉给包找找了条“腰带”，用了好多角度、费了好大的力才系上。当时我的内心是崩溃的……我特么胖到腰带都上不去了？？？后来发现……这特么就是前一个腿包的腿带……
​不说了，下午茶时间到了，压压惊先。我还是决心戒掉下午茶甜点了！！！