#天天晒早餐[超话]# ²⁰²²¹¹⁰⁷装一车秋天的温柔，开往冬季❄️立冬快乐
今天起要开始新一轮认真减脂了。最近吃喝有点无度，虽然肌肉也在涨，但是体脂还是有点高（21.7%），想在这个秋冬把体脂降到18%-19%。希望可以坚持住呀
今天的空腹有氧安排了四十分钟爬楼！
今天的早餐
是莓果味的ph代餐
黑咖啡☕️溏心蛋蓝莓
我的减脂午餐
煎牛排西兰花
口蘑彩椒️
某人的午餐
麻婆豆腐、杭椒牛柳、米饭
#早餐打卡##健康饮食##好好吃饭##我的减脂餐[超话]##十一月生活碎片##十一月连更挑战# https://t.cn/z849hqL

✅今日份减脂日记更新
上午上秤太开心已经发了今日体重成果了✌️就是把假期水肿全刷之外还掉了体脂[污]不得不秀一把！
晚上还去看了赖声川导演的《十三角关系》，每个梗都很好笑，但是最后又带着点生活的迷思……拥有越多真的会忽略身边的爱和感动。

三餐（16+8）
▪️早午餐是开放三明治酸面包打底一咸一甜的味道。低脂奶油奶酪➕溏心蛋切片➕低脂肉松、酸奶➕无花果 满足得不行！（不过无花果含糖量高 一次最多两个啦
▪️晚餐 赶着看话剧吃了增肌人必备汉堡王！双层皇堡去酱，满满的蛋白质吃下去感觉就涨肌肉[doge]
▪️加餐是最近最爱 豆腐脑[嘻嘻]我发现我很容易爱上一个东西就那段时间疯狂次！

‍♀️今日运动
空腹做了有氧芭蕾，这位普拉提博主我很喜欢！真的有种优雅的力量感～初级进阶塑型有氧课程都有！可以看图9！

大风大雨台风天，大家注意安全哦！！

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#元气早餐[超话]# 2022.07.11早安！升温的不仅是天气，更是对生活的热情！
收到七年五季寄来的5️⃣周年大礼包，里面 有四种口味的欧包，还有鳕鱼丸，一眼吸睛的“包你好看”包包，我jiao的，背上这个包包出门我就是gai上最靓的仔[哈哈]

小七家的包对健身减脂党都是很友好的，全麦面包体能看得见的麸皮颗粒，越嚼越香特别饱腹，鳕鱼丸也特别Q弹。
新品草莓冰面包还是第一次吃，颜色粉粉lunlun的瞬间戳中了老阿姨的少女心，冰箱里拿出来咬一口冰冰凉凉的馅儿就像吃冰淇淋样，一点不甜腻，三口两口干完一整个。
全麦墨鱼松松这款是咸口的，用的鸡肉松，放的肉松也蛮多，口感丰富，无油糖面包体吃着无负担。
巧克力蓝莓那款能吃出整颗的蓝莓，酸甜口感的馅儿，用的纯可可脂，巧克力那款之前吃过，巧克力馅儿不是太多，这样刚刚好吃起来才不会腻，喜欢巧克力口味的可以试试这两款。

今日早餐：全麦欧包➕鳕鱼丸➕溏心蛋➕阳光玫瑰葡萄➕圣女果➕黑咖

#七年五季周年庆##美食分享##我的美食日记##夏日美食大作战##吃货在这里##不可辜负的美食##好好吃饭##你会因为工作太闲而辞职吗#