我都不好意思说我又来了哈哈哈哈哈哈哈哈哈
以至于每次发微博都像在回忆然后总结过去这一段时间做了什么有什么感受，这次时间段更长了啊啊啊啊啊啊 以为是平淡的生活，但发现其实不算是，发生了一些变化/干了很多事情/多了一些奇妙感受和经历
首先，我和小陈领证啦！就怎么说呢，领证前后好像并没有发生任何变化，连对外的称呼甚至都想不起来要改 在一起八年多，也没想到这个时候领证了，完全是一时兴起以及不想让家长总是问了，帮他们完成了一件事情的感觉哈哈哈 至于婚礼，完全没计划，我 一个从小到大对婚纱和婚礼以及结婚照都不向往的人，想到这些就觉得好麻烦好麻烦好麻烦哈哈哈哈（所以，先拖着吧
搬了个家，真的是辛苦小陈了，看房子、搬家那一段我一直在厦门出差，真的是出差一个月，只能周末找时间回上海 所以这些都靠他了！搬到了一个更有生活气，我俩更喜欢的房子 没那么精致，有一种乱乱的生活感，让我就想窝在家里的感觉，之前那个家是真的很白，现在住的就是就是暖色调的感觉，红红棕棕有点温暖
虽然八月出差很忙，每天加班休息不好，周末也没能说很完整，但还是赶回上海又去苏州看了新裤子演唱会，真的是等了太久了，一场演唱会下来 和小陈蹦蹦跳跳我觉得消耗不亚于一节有氧课了 嗓子都哑了（即使我不会唱！但我会喊！
买了一些运动、冥想相关的书籍，但是甚至一本都没完整看完，等我看完再好好分享呀 这几个月是疯狂实践型小余哈哈哈哈哈，抓住时间就去运动，去上课的地方也变多了起来，也壮起胆子总是去mani了，看着各个瑜伽高手的高难度倒立体式，我哼哧哼哧就只会头倒立，一节课下来头皮疼哈哈哈哈哈哈 但mani属于场很强的地方，一节课下来还是超级满足开心 space也是我的快乐老家，前两周五天上15节课的记录就是在此产生哈哈哈
这半年以来，觉得身边朋友都挺忙的，或者说生活、工作、感情也在发生一些变化，但是好像大家状态都蛮好的，可太开心了，希望我们都可以有盼头，都可以越来越好，都有可以使劲儿的方向（忙点好忙点好
那么 本次总结到此结束，欢迎收看，下次再来哈哈哈哈哈哈哈（会很快！
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搬了个家，真的是辛苦小陈了，看房子、搬家那一段我一直在厦门出差，真的是出差一个月，只能周末找时间回上海 所以这些都靠他了！搬到了一个更有生活气，我俩更喜欢的房子 没那么精致，有一种乱乱的生活感，让我就想窝在家里的感觉，之前那个家是真的很白，现在住的就是就是暖色调的感觉，红红棕棕有点温暖
虽然八月出差很忙，每天加班休息不好，周末也没能说很完整，但还是赶回上海又去苏州看了新裤子演唱会，真的是等了太久了，一场演唱会下来 和小陈蹦蹦跳跳我觉得消耗不亚于一节有氧课了 嗓子都哑了（即使我不会唱！但我会喊！
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#11.10上新# 南京市博物馆×十三余 联名华服
[憧憬]关注@十三余官方微博，转发+评论本条微博，揪一位幸运鹅送出此次南京市博物馆×十三余联名华服任选款*1哦[心]
[微风] [微风] [微风]
[礼物]11月10日晚8点正式开售[礼物]
这次十三余携手@南京市博物总馆 以馆藏珍贵文物「明 · 嵌宝石莲纹金盒」 、「宋 ·镶金口刻梅花纹银盂」为设计灵感，将明之华贵、宋之淡雅融于华服与日常国风服饰。
当历史与我们不再隔着旧时光，距离不再遥不可及；当文物与我们的交汇再密集一些，出现的场景再多样一些。
[微风]也许它们将不再只承载故人的诗歌，与“我”的新故事也在岁月中悄然续写。
[憧憬]你最喜欢本期的哪款联名华服呢？
欢迎在评论区和小余一起分享～
#南京市博物馆×十三余联名华服##十三余联名# https://t.cn/A6o8fWgI
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当历史与我们不再隔着旧时光，距离不再遥不可及；当文物与我们的交汇再密集一些，出现的场景再多样一些。
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花蕊|《我的最后一本减肥书》
读书小记（第八篇）
进入到了疲倦期
无可名状
选择别的路径
见机行事
是不是更容易些
如何摆脱？
把握度
累了
慢下来
反复回味
放轻松
再出发
分享一些今日的笔记及思考：
1.如何预防或治疗减肥引起的月经紊乱：别玩命减肥。适量节食，不要过度节食（如：每天的饮食热量缺口不建议超过500千卡）
2.改善月经紊乱：逐步提高饮食热量，保证均衡摄入。同时，为了保存骨质，应短期补钙和补充维生素D。（钙补充量，建议1000毫克/天）
3.保持骨骼健康角度，减肥：有一定程度的饮食热量限制。最好做点运动 ，别光节食；注意补钙，尽量不要大量饮用咖啡；低盐，注意控制钠的摄入量。
4.免疫功能下降：吃得太少，营养不良，免疫功能肯定会出问题。运动是把双刃剑，适量运动有益健康，过量运动有损健康。
一般，低强度运动问题都不大，比如快步走等。中强度运动建议每次最多不超过120分钟 。若以保健为目的，一天有氧运动30分钟就够了。
5.小余的慢减肥：从来不过度节食，从一开始就使用高蛋白、足量碳水化合物、低脂肪、低添加糖的饮食结构来减肥，热量缺口不大，体重和体脂率缓慢地稳步下降。
配合食量的有养运动和力量训练，体重保持 得很好，不反弹。
6.控制心理应激：有些减肥者，减肥心理迫切，甚至出现与此相关的焦虑情绪，必须自我调节，保持轻松愉快的情绪。否则，对免疫功能产生抑制作用。
7.“训练恐惧症”：运动时，有恐惧和紧张的心理，害怕不能完成规定的运动计划，害怕运动效果不理想，抵触进健身房等。
运动应激加上心理应激，造成的运动免疫损伤可能更明显。要想办法调解，运动时保持情 绪放松很重要。
8.营养干预：经常运动的人一定要摄入足量糖类，不要摄入太多脂肪。（ 高脂肪饮食可能对免疫功能有一定抑制作用）
9.补糖：运动后吃东西，只要不吃油大的，或者吃的不是特别多，一般不容易发胖。运动后，选择比较好消化的主食，比如面包、米饭等；同时 ，补充足量的低脂肪蛋白质，比如鸡蛋清、纯瘦牛肉、鸡胸肉等。
运动前中后等补糖具体注意事项，要特别重视，此书中讲得比较详细。
感悟：
减肥，好比做任何事，得控制心理应激，保持轻松愉快的情绪。
未完，待续~
#减肥##读书##致自己##情感##手帐[超话]##写作##一段文字,一种心情##治愈##感谢##就这一刻##随手拍# https://t.cn/RVJk9aF
读书小记（第八篇）
进入到了疲倦期
无可名状
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是不是更容易些
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把握度
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放轻松
再出发
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1.如何预防或治疗减肥引起的月经紊乱：别玩命减肥。适量节食，不要过度节食（如：每天的饮食热量缺口不建议超过500千卡）
2.改善月经紊乱：逐步提高饮食热量，保证均衡摄入。同时，为了保存骨质，应短期补钙和补充维生素D。（钙补充量，建议1000毫克/天）
3.保持骨骼健康角度，减肥：有一定程度的饮食热量限制。最好做点运动 ，别光节食；注意补钙，尽量不要大量饮用咖啡；低盐，注意控制钠的摄入量。
4.免疫功能下降：吃得太少，营养不良，免疫功能肯定会出问题。运动是把双刃剑，适量运动有益健康，过量运动有损健康。
一般，低强度运动问题都不大，比如快步走等。中强度运动建议每次最多不超过120分钟 。若以保健为目的，一天有氧运动30分钟就够了。
5.小余的慢减肥：从来不过度节食，从一开始就使用高蛋白、足量碳水化合物、低脂肪、低添加糖的饮食结构来减肥，热量缺口不大，体重和体脂率缓慢地稳步下降。
配合食量的有养运动和力量训练，体重保持 得很好，不反弹。
6.控制心理应激：有些减肥者，减肥心理迫切，甚至出现与此相关的焦虑情绪，必须自我调节，保持轻松愉快的情绪。否则，对免疫功能产生抑制作用。
7.“训练恐惧症”：运动时，有恐惧和紧张的心理，害怕不能完成规定的运动计划，害怕运动效果不理想，抵触进健身房等。
运动应激加上心理应激，造成的运动免疫损伤可能更明显。要想办法调解，运动时保持情 绪放松很重要。
8.营养干预：经常运动的人一定要摄入足量糖类，不要摄入太多脂肪。（ 高脂肪饮食可能对免疫功能有一定抑制作用）
9.补糖：运动后吃东西，只要不吃油大的，或者吃的不是特别多，一般不容易发胖。运动后，选择比较好消化的主食，比如面包、米饭等；同时 ，补充足量的低脂肪蛋白质，比如鸡蛋清、纯瘦牛肉、鸡胸肉等。
运动前中后等补糖具体注意事项，要特别重视，此书中讲得比较详细。
感悟：
减肥，好比做任何事，得控制心理应激，保持轻松愉快的情绪。
未完，待续~
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