跑步的技巧～～～跑步是公认的强身健体的运动，长期坚持跑步可以提升肺活量，加强自身免疫力

你喜欢跑步锻炼吗？

跑步是一项大多数人熟悉的运动，你只需要准备一双运动鞋就能跑起来了。

生命在于运动，运动可以给你带来很多意想不到的好处。

那么，长期跑步训练的人，会有什么好处？我们一起来看看：

1、坚持跑步锻炼是一项强身健体的运动，保持慢跑的模式，身体会处于属有氧运动的状态，可以有效提升卡路里消耗，促进脂肪的分解，让你慢慢瘦下来。

坚持跑步2-3个月以上，结合饮食的饮食管理，你会发现身材瘦下一圈。

2、坚持跑步锻炼可以强化心肺功能，让你保持旺盛的肺活量，加强心脏泵血力度，身体机能会更加高效地运转，有效提升抵抗力，保持年轻的身体状态，抵抗衰老速度。

3、坚持跑步锻炼可以促进身体分泌多巴胺，帮你赶走负面情绪，改善抑郁、急躁等不良情绪，保持积极乐观的心态，提升抗压能力，更容易取得事业的成功。

4、坚持跑步锻炼可以提升钙质吸收，提升骨质密度，让你双腿矫健灵活，不畏惧行远路、爬楼梯，老当益壮。

5、坚持跑步锻炼可以提升身体协调性，锻炼大脑记忆力，预防老年痴呆风险，降低心血管疾病，有助于延年益寿。

跑步好处那么多，那么，怎么开启正确的跑步方式呢？

1、跑步之前，你要先进行热身拉伸，活动身体关节，找到运动的感觉，避免跑步拉伤的情况出现。

2、跑步的时候，你要掌握正确的跑步姿势，挺直腰背肌群，避免含胸驼背问题出现，收紧腹部肌群，保持前脚掌落地，双手跟随着摆动起来。

3、刚开始跑步的时候，如果你的体能耐力比较弱，运动能力比较差，别一味地瞎跑。

你可以慢跑结合快走，隔天打卡一次，每次坚持40-60分钟，这样可以逐渐提升运动能力。

坚持一段时间后，你可以尝试匀速慢跑训练，每周打卡4-5次，每次坚持40-60分钟，进一步提升运动能力，燃脂效率也会有所提升。

当你觉得匀速慢跑越来越得心应手，没有什么压力的时候，我们可以提升跑步难度，尝试变速跑训练（100米快跑+100米慢跑的交替循环训练），或者一天慢跑一天跳绳或者开合跳训练，这样可以打破身体舒适区，预防肌肉流失，让你持续瘦下来，提升体能耐力。

看到这里，你学会怎么正确跑步了吗？

#keep[超话]#
今天周五，停跑第六天。

健走两公里

最大心率130

平均心率117

步频113

第一次点开keep里的健走20分钟课程，跟着提示完成了2公里，感觉比自己的行走要带劲。它分慢走，快走，竞走三种状态，循环进行。

特别是出现提示音“抬头收腹”“甩开手臂”“加快步频，试着达到140”，很有代入感。

目前，我的步频偏慢，加快后持续不久，大腿发酸，跟不上节奏。但这并不影响正常行走。

这几天行走后，发现跑步能锻炼到的，行走也能，腰腹的力量，手臂的力量，腿的力量。以前，总想着跑步能减肥，能维持体重。

其实，不然。腿跑伤了，又继续跑，很难恢复。对此，我深有体会。#运动就是坚持[超话]##橘子运动#

#跑步[超话]# 秋天，是一年四季中最适合进行跑步的季节。特别是少年儿童，如果在秋天能多做跑步锻炼，就可以在冬天来临之际强身健体，减少生病的风险。关于少年儿童跑步要注意以下几点：#秋日运动企划#
一、身体准备
没有先天性疾病的小朋友，都可以跑步

二、跑步三个要素
1.先慢跑
2.要适量
3.跑前要热身

三、热身方法
1.可以从快走或活动关节开始
2.让身体热起来到有点流汗的程度就可以
3.不要过度强调拉筋，身体在未热开的状态下拉筋反倒会造成伤害