#100天读书打卡挑战#
6/100，-/7
《终结拖延症》——威廉·克瑙斯
樊登读书
图皆来源樊登读书
一、认知
1.绝大多数人的目标，是不动脑子的生活。
拖延：打游戏，看微信，看电视——脑袋停滞，自动驾驶
读书：脑子动起来的
2.拖延不仅是逃避行为，而是1系列的想法情绪和行动，但有拖延行为，不代表有拖延症。
拖延症：感到痛苦，人生挫败，评价低（1/4）
3.拖延行为的分类(知道这些行为都是拖延，是可以改善的）
A.期限型
周三交报告，等到周二晚写
B.个人事务拖延
没有明确期限，例如旅行（总在跟前才规划），读MBA（设置障碍:我得先a，还有b，我才能去读mba）
C.简单拖延
顺手就办，但会等着/回头回消息
D.复杂拖延
心理疾病，复合性
二、对付拖延行为
1.不要给自己贴“拖延”标签，要直面拖延现象，而非做出评价。也不要这样说别人
√我没有拖延症，所以我要去解决这个问题
×而不是我是拖延症，所以我没法解决
2.克服对失败的恐惧，奉行立即行动的哲学
☞只写明天要做的六件事，明天先做完就够了，如果能干六件有意义的事，人生会有效率很多。
3.拖延根层动机——完美主义：太在意自己在别人心里的形象，特别怕自己全力以赴后，别人还觉得你做的不好。（因为临时做的，所以你不要高期望哦×）
人们给自己设定障碍，保证自己在别人心里的形象——然而，这个世界没有那么多得人在乎你，人家在乎的是你有没有交上东西，只有你在意自己的感觉
☞学会全力以做事，而不是拖到zui后。
☞完成好过完美。
☞完成=打败了拖延
☞追求完美=结果更不完美，只是找了更多心里安慰（因为时间不够，所以我做的差）
4.治疗
认知法：看清拖延，与拖延行为对话。我是我的观察者。
A---事件发生
B---你对这个事的看法
C---结果
D---重新看你的B，改变B
E--得到改善
举个栗子
A：有1个任务周三交
B：你对这个事的看法-周二我再做
C：结果是，用1天做了个普通报告，但我已经尽力
D：干预，质疑B，为啥等周二做，我周二做对吗，有什么好处吗，不会更加焦虑吗（不是针对A）
E：效果，思考B的结果，我没必要拖到周二啊，现在很快做完，明天还会轻松很多
觉察——行动——调节——接纳自己——自我实现
○觉察：管好情绪，建立忍耐力和持久力（如肌肉一样可以锻炼）
○行动：快速行动。我做我当下自己该做的事=行所当行，不活在别人的看法中
○调节：eg用杂事拖延的行为——盯住这个感觉，用五分钟自己和自己较劲，就不去做杂事咋地（=锻炼忍耐力持久力）（正念法）
调节它，感受它---可控
○接纳自己（接纳、容忍、改变）：我终于做完了！——奖励自己，我可以做到的
不要盯着自己“又没进步”，而要看--我进步了，我得到了改善，正向激励，盯着进步看
○自我实现：战胜了拖延
5.压力过大的拖延：
eg我总觉得没准备好——学会运用承诺，自己给出承诺，拖到承诺为止。
就如同：把背包扔过墙，感觉过不去，就先把背包扔过去，这样你无论如何就得过去
相信人的潜能超出想象，而自动驾驶=平庸
6.让自己果断一点：喊停
发现自己开始拖延，对自己大喊1声“停”！
并回到桌子上，写出任务表。做1个时间规划，然后自我对话，行动。观察自己。
好的行动奖励自己=物质奖励，精神奖励（我有进步，正向激励）
打卡活动& ☞ https://t.cn/A6zFx6vN
#成长的一万种可能# @微博情感 #读书，我们是认真的[超话]#
6/100，-/7
《终结拖延症》——威廉·克瑙斯
樊登读书
图皆来源樊登读书
一、认知
1.绝大多数人的目标，是不动脑子的生活。
拖延：打游戏，看微信，看电视——脑袋停滞，自动驾驶
读书：脑子动起来的
2.拖延不仅是逃避行为，而是1系列的想法情绪和行动，但有拖延行为，不代表有拖延症。
拖延症：感到痛苦，人生挫败，评价低（1/4）
3.拖延行为的分类(知道这些行为都是拖延，是可以改善的）
A.期限型
周三交报告，等到周二晚写
B.个人事务拖延
没有明确期限，例如旅行（总在跟前才规划），读MBA（设置障碍:我得先a，还有b，我才能去读mba）
C.简单拖延
顺手就办，但会等着/回头回消息
D.复杂拖延
心理疾病，复合性
二、对付拖延行为
1.不要给自己贴“拖延”标签，要直面拖延现象，而非做出评价。也不要这样说别人
√我没有拖延症，所以我要去解决这个问题
×而不是我是拖延症，所以我没法解决
2.克服对失败的恐惧，奉行立即行动的哲学
☞只写明天要做的六件事，明天先做完就够了，如果能干六件有意义的事，人生会有效率很多。
3.拖延根层动机——完美主义：太在意自己在别人心里的形象，特别怕自己全力以赴后，别人还觉得你做的不好。（因为临时做的，所以你不要高期望哦×）
人们给自己设定障碍，保证自己在别人心里的形象——然而，这个世界没有那么多得人在乎你，人家在乎的是你有没有交上东西，只有你在意自己的感觉
☞学会全力以做事，而不是拖到zui后。
☞完成好过完美。
☞完成=打败了拖延
☞追求完美=结果更不完美，只是找了更多心里安慰（因为时间不够，所以我做的差）
4.治疗
认知法：看清拖延，与拖延行为对话。我是我的观察者。
A---事件发生
B---你对这个事的看法
C---结果
D---重新看你的B，改变B
E--得到改善
举个栗子
A：有1个任务周三交
B：你对这个事的看法-周二我再做
C：结果是，用1天做了个普通报告，但我已经尽力
D：干预，质疑B，为啥等周二做，我周二做对吗，有什么好处吗，不会更加焦虑吗（不是针对A）
E：效果，思考B的结果，我没必要拖到周二啊，现在很快做完，明天还会轻松很多
觉察——行动——调节——接纳自己——自我实现
○觉察：管好情绪，建立忍耐力和持久力（如肌肉一样可以锻炼）
○行动：快速行动。我做我当下自己该做的事=行所当行，不活在别人的看法中
○调节：eg用杂事拖延的行为——盯住这个感觉，用五分钟自己和自己较劲，就不去做杂事咋地（=锻炼忍耐力持久力）（正念法）
调节它，感受它---可控
○接纳自己（接纳、容忍、改变）：我终于做完了！——奖励自己，我可以做到的
不要盯着自己“又没进步”，而要看--我进步了，我得到了改善，正向激励，盯着进步看
○自我实现：战胜了拖延
5.压力过大的拖延：
eg我总觉得没准备好——学会运用承诺，自己给出承诺，拖到承诺为止。
就如同：把背包扔过墙，感觉过不去，就先把背包扔过去，这样你无论如何就得过去
相信人的潜能超出想象，而自动驾驶=平庸
6.让自己果断一点：喊停
发现自己开始拖延，对自己大喊1声“停”！
并回到桌子上，写出任务表。做1个时间规划，然后自我对话，行动。观察自己。
好的行动奖励自己=物质奖励，精神奖励（我有进步，正向激励）
打卡活动& ☞ https://t.cn/A6zFx6vN
#成长的一万种可能# @微博情感 #读书，我们是认真的[超话]#
#追星到底有多快乐#主持人：杨幂这么漂亮的一个女演员，你为什么力推迪丽热巴？
杨幂：我没有说就是刻意地在捧或者怎么样，因为公司对她有她的安排，她有自己的经纪人和团队，就包括公司一定会对她，有她的规划跟发展，那我是我的发展，所以我觉得说没有说我在这个中间，就是大家觉得说你多捧她或者怎么样，我只是做演员，同公司的演员，我会做一些该做的事...
网友：杨幂跟迪丽热巴真不是一个类型的，虽然都很美，不过感觉杨幂的做法好大气哦，演艺圈难得一见有前辈如此提携后辈.
杨幂：我没有说就是刻意地在捧或者怎么样，因为公司对她有她的安排，她有自己的经纪人和团队，就包括公司一定会对她，有她的规划跟发展，那我是我的发展，所以我觉得说没有说我在这个中间，就是大家觉得说你多捧她或者怎么样，我只是做演员，同公司的演员，我会做一些该做的事...
网友：杨幂跟迪丽热巴真不是一个类型的，虽然都很美，不过感觉杨幂的做法好大气哦，演艺圈难得一见有前辈如此提携后辈.
这是一小篇碎碎念➕电视剧安利（第一次写这么长hhh鸡冻）
最近上网课感觉老师就是我的克星[二哈]尽在群里问一些问题[二哈]问就算了 还要点名回答[二哈]点名回答就算了 为啥连续两天都点到我[跪了]是我的名字太香了吗[跪了]现在改名来得及吗[允悲]
最近除了上网课之外我还有看青春有你2 里面的安崎小姐姐我看好你哦[喵喵]刘雨昕的实力也是真的强但是孔雪儿的a我真的看不出来哪里能强了 是我眼瞎了吗♀️还有秦牛正威的诗朗诵是来搞笑的吗[作揖]但是整体青你2还是蛮好看的 我最pick导师团 可惜没有导师的投票通道[doge]
除了综艺我最近还看了韩国的电视剧王国1（有第二部但是我还没来得及看）这部剧蛮好看的 很多地方还是很恐怖的（主要是有丧尸）有些地方也充满了讽刺（对那时王朝的讽刺）里面的中殿娘娘以及她爹都是人物 一个比一个狠 感兴趣的姐妹可以去微博先搜一搜 我口才不好就不详说了[大侦探皮卡丘微笑]微博上也有一二部的大概解说～
最后附上王国的一张剧照
最近上网课感觉老师就是我的克星[二哈]尽在群里问一些问题[二哈]问就算了 还要点名回答[二哈]点名回答就算了 为啥连续两天都点到我[跪了]是我的名字太香了吗[跪了]现在改名来得及吗[允悲]
最近除了上网课之外我还有看青春有你2 里面的安崎小姐姐我看好你哦[喵喵]刘雨昕的实力也是真的强但是孔雪儿的a我真的看不出来哪里能强了 是我眼瞎了吗♀️还有秦牛正威的诗朗诵是来搞笑的吗[作揖]但是整体青你2还是蛮好看的 我最pick导师团 可惜没有导师的投票通道[doge]
除了综艺我最近还看了韩国的电视剧王国1（有第二部但是我还没来得及看）这部剧蛮好看的 很多地方还是很恐怖的（主要是有丧尸）有些地方也充满了讽刺（对那时王朝的讽刺）里面的中殿娘娘以及她爹都是人物 一个比一个狠 感兴趣的姐妹可以去微博先搜一搜 我口才不好就不详说了[大侦探皮卡丘微笑]微博上也有一二部的大概解说～
最后附上王国的一张剧照
✋热门推荐