顺产攻略‼️无撕裂无侧切❌经验分享
相信很多孕妈妈都想要顺产无撕裂无侧切，对吧⁉️给大家整理了一些有助于顺产的方法哦‼️大家快拿小板凳来学起来吧
1⃣盘腿坐10分钟
孕晚期每天睡前坚持盘腿坐10分钟再睡觉，这个动作可以拉伸大腿与骨盆的肌肉，同时可以改善分娩时宝宝的位置，保持骨盆柔韧性，增强下身的血液循环。
·
2⃣坐瑜伽球
颠瑜伽球有很多的好处，可以帮助按摩身体，促进血液的循环，可以缓解孕期的腰酸背痛等症状。
➡️孕晚期做瑜伽球可以打开骨盆，有助于分娩 ，可以减少产程。
·
3⃣凯格尔训练
孕妈妈可以在孕中期4——7个月的时候，手机里下个G动，跟着里边的运动方案进行锻炼。
➡️凯格尔训练对于准妈妈来说帮助很大，这种训练方式可以锻炼盆骨底部肌肉的张力，增进第二产程，减缓分娩疼痛，非常有利于顺产，也可以预防产后尿失禁。
·
4⃣提肛训练
准妈妈在分娩时能更自如地控制会阴处的肌肉。
➡️站姿准备，双手自然下垂或者是护住腰部；吸气，使肛门收缩向上，类似于排尿时突然停止的动作
·
5⃣控制饮食
注意补充营养，膳食均衡，不要挑食，最理想的怀孕体重是加起来共增加12公斤左右为宜。
·
6⃣散步
饭后可以在家人的陪伴下下楼散步，孕晚期注意不要爬楼梯~
·
7⃣小马步运动
能加快宫颈扩张，让胎头下降迅速。同时还可缩短开宫指的时间，减少孕妈在第1⃣产程的疼痛
·
8⃣喝蜂蜜水
规律宫缩已开指后，喝一杯1：1的浓蜂蜜水
〖干货分享，仅供参考〗
#孕期知识 ##超快顺产 #经验分享
#超快顺产无侧切 #
相信很多孕妈妈都想要顺产无撕裂无侧切，对吧⁉️给大家整理了一些有助于顺产的方法哦‼️大家快拿小板凳来学起来吧
1⃣盘腿坐10分钟
孕晚期每天睡前坚持盘腿坐10分钟再睡觉，这个动作可以拉伸大腿与骨盆的肌肉，同时可以改善分娩时宝宝的位置，保持骨盆柔韧性，增强下身的血液循环。
·
2⃣坐瑜伽球
颠瑜伽球有很多的好处，可以帮助按摩身体，促进血液的循环，可以缓解孕期的腰酸背痛等症状。
➡️孕晚期做瑜伽球可以打开骨盆，有助于分娩 ，可以减少产程。
·
3⃣凯格尔训练
孕妈妈可以在孕中期4——7个月的时候，手机里下个G动，跟着里边的运动方案进行锻炼。
➡️凯格尔训练对于准妈妈来说帮助很大，这种训练方式可以锻炼盆骨底部肌肉的张力，增进第二产程，减缓分娩疼痛，非常有利于顺产，也可以预防产后尿失禁。
·
4⃣提肛训练
准妈妈在分娩时能更自如地控制会阴处的肌肉。
➡️站姿准备，双手自然下垂或者是护住腰部；吸气，使肛门收缩向上，类似于排尿时突然停止的动作
·
5⃣控制饮食
注意补充营养，膳食均衡，不要挑食，最理想的怀孕体重是加起来共增加12公斤左右为宜。
·
6⃣散步
饭后可以在家人的陪伴下下楼散步，孕晚期注意不要爬楼梯~
·
7⃣小马步运动
能加快宫颈扩张，让胎头下降迅速。同时还可缩短开宫指的时间，减少孕妈在第1⃣产程的疼痛
·
8⃣喝蜂蜜水
规律宫缩已开指后，喝一杯1：1的浓蜂蜜水
〖干货分享，仅供参考〗
#孕期知识 ##超快顺产 #经验分享
#超快顺产无侧切 #
[科普]妊娠期补铁的必要性
妊娠合并贫血对母体、胎儿和新生儿均会造成近期和远期影响，对母体可增加妊娠期高血压疾病、胎膜早破、产褥期感染和产后抑郁的发病风险；对胎儿和新生儿可增加胎儿生长受限、胎儿缺氧、羊水减少、死胎、死产、早产、新生儿窒息、新生儿缺血缺氧性脑病的发病风险。
我国孕妇缺铁性贫血患病率为19.1%，妊娠早、中、晚期缺铁性贫血患病率分别为9.6%、19.8%、33.8%。母体铁储存耗尽时，胎儿铁储存也随之减少。补铁可增加母体铁储存。
一、什么是贫血？
妊娠合并贫血:指妊娠期血红蛋白浓度＜110g/L。根据血红蛋白浓度分为轻度贫血（100-110g/L）、中度贫血（70-100g/L）、重度贫血（40-70g/L）和极重度贫血贫血＜40g/L。
妊娠期铁缺乏:指妊娠期血清铁蛋白＜20ug/L。根据储存铁质量浓度分为3期；①铁减少期:血清铁蛋白＜20ug/L,转铁蛋白饱和度、红细胞游离原卟啉及血红蛋白正常。②缺铁性红细胞生成期:红细胞摄入铁降低，血清铁蛋白＜20ug/L,转铁蛋白饱和度＜15%，红细胞游离原卟啉增加，血红蛋白正常。③缺铁性贫血期:血清铁蛋白＜20ug/L，转铁蛋白饱和度＜15%，红细胞游离原卟啉增加，血红蛋白＜110g/L。
妊娠期缺铁性贫血:指妊娠期银因铁缺乏所致的贫血，血红蛋白浓度＜110g/L，是妊娠期铁缺乏最严重阶段。
二、常用补铁方式
铁缺乏和轻中度贫血者以口服铁剂为主，并改善饮食结构，进食富含铁的食物。重度贫血者口服铁剂或注射铁剂治疗，还可以少量多次输注浓缩红细胞。极重度贫血者首选输注浓缩红细胞，待血红蛋白达70g/L、症状改善后，可改为口服铁剂或注射铁剂治疗。
1、饮食
食物中的铁有血红素铁和非血红素铁，其中血红素铁来源于红肉等动物性食物，其吸收率可达15%～35%。植物性食物中的铁为非血红素铁，其吸收率低，通常在10%以下，而以植物性膳食为主的膳食的铁吸收率通常低于5%。柑橘、绿叶蔬菜等富含维生素C的食物可以促进非血红素铁的吸收。膳食铁的吸收易受到植酸、草酸、茶多酚、单宁等具有络合和螯合能力的铁吸收抑制剂的影响。因此，对于一般人群应通过改善膳食组成、改进食物加工方法等，增加膳食铁的摄入量，同时去除抑制膳食铁吸收的成分，从而改善铁的吸收率。
为了避免食物抑制非血红素铁的吸收，建议进食前1h口服铁剂，与维生素C共同服用，以增加吸收率。口服铁剂避免与其他药物同时服用。口服铁 剂的患者约有1/3出现剂量相关的不良反应。补充元素铁≥200mg/d时容易出现恶心和上腹部不适等胃肠道症状。较低铁含量制剂可减轻胃肠道症状。
3、补铁误区
铁锅炒菜不能补铁：铁锅里的铁属于单质铁，不能被人体所吸收，更别提补铁效果了。
红糖作为民间常常推荐的“妇女之友”，其实并不能起到补铁的效果：红糖只是一种未经提纯的糖，相比白砂糖的铁含量，红糖稍有优势。但和红肉相比，红糖的铁含量则显得微不足道。正确的补铁食物，还是应该考虑红肉等。对于素食者，必要时可在医师指导下，选择口服铁制剂来改善贫血。
三、妊娠期如何预防缺铁性贫血
1、筛查
所有孕妇在首次产前检查时（最好在妊娠 12 周以内）检查外周血血常规，每8~12周重复检查血常规。有条件者可检测血清铁蛋白。
2、妊娠期补充铁
由于各地区孕妇铁缺乏和IDA患病率差别较大，很难提出统一的妊娠期补充铁规范。建议血清铁蛋白<30μg/L的孕妇口服补铁。不能检测血清铁蛋白的医疗机构，根据孕妇所在地区 IDA的患病率高低，确定妊娠期和产后补铁剂的剂量和时间。无论是否补充叶酸，每日补铁可使妊娠期患 IDA 的风险降低30%-50%。
推荐1：所有孕妇在首次产前检查时检查外周血血常规，每 8-12周重复检查血常规。
推荐2：建议血清铁蛋白<30μg/L的孕妇口服补铁。
推荐3：不能检测血清铁蛋白的医疗机构，根据孕妇所在地区缺铁性贫血的患病率高低确定妊娠期和产后补铁剂的剂量和时间。
药师提示：孕期需要补充铁剂，但不要盲目自行口服铁剂，需要到正规医院，经过医师检查后，需要补充铁剂时，按医嘱进行补充，在补充铁剂发生不良反应或遇到其他疑问，及时咨询医师或药师。
妊娠合并贫血对母体、胎儿和新生儿均会造成近期和远期影响，对母体可增加妊娠期高血压疾病、胎膜早破、产褥期感染和产后抑郁的发病风险；对胎儿和新生儿可增加胎儿生长受限、胎儿缺氧、羊水减少、死胎、死产、早产、新生儿窒息、新生儿缺血缺氧性脑病的发病风险。
我国孕妇缺铁性贫血患病率为19.1%，妊娠早、中、晚期缺铁性贫血患病率分别为9.6%、19.8%、33.8%。母体铁储存耗尽时，胎儿铁储存也随之减少。补铁可增加母体铁储存。
一、什么是贫血？
妊娠合并贫血:指妊娠期血红蛋白浓度＜110g/L。根据血红蛋白浓度分为轻度贫血（100-110g/L）、中度贫血（70-100g/L）、重度贫血（40-70g/L）和极重度贫血贫血＜40g/L。
妊娠期铁缺乏:指妊娠期血清铁蛋白＜20ug/L。根据储存铁质量浓度分为3期；①铁减少期:血清铁蛋白＜20ug/L,转铁蛋白饱和度、红细胞游离原卟啉及血红蛋白正常。②缺铁性红细胞生成期:红细胞摄入铁降低，血清铁蛋白＜20ug/L,转铁蛋白饱和度＜15%，红细胞游离原卟啉增加，血红蛋白正常。③缺铁性贫血期:血清铁蛋白＜20ug/L，转铁蛋白饱和度＜15%，红细胞游离原卟啉增加，血红蛋白＜110g/L。
妊娠期缺铁性贫血:指妊娠期银因铁缺乏所致的贫血，血红蛋白浓度＜110g/L，是妊娠期铁缺乏最严重阶段。
二、常用补铁方式
铁缺乏和轻中度贫血者以口服铁剂为主，并改善饮食结构，进食富含铁的食物。重度贫血者口服铁剂或注射铁剂治疗，还可以少量多次输注浓缩红细胞。极重度贫血者首选输注浓缩红细胞，待血红蛋白达70g/L、症状改善后，可改为口服铁剂或注射铁剂治疗。
1、饮食
食物中的铁有血红素铁和非血红素铁，其中血红素铁来源于红肉等动物性食物，其吸收率可达15%～35%。植物性食物中的铁为非血红素铁，其吸收率低，通常在10%以下，而以植物性膳食为主的膳食的铁吸收率通常低于5%。柑橘、绿叶蔬菜等富含维生素C的食物可以促进非血红素铁的吸收。膳食铁的吸收易受到植酸、草酸、茶多酚、单宁等具有络合和螯合能力的铁吸收抑制剂的影响。因此，对于一般人群应通过改善膳食组成、改进食物加工方法等，增加膳食铁的摄入量，同时去除抑制膳食铁吸收的成分，从而改善铁的吸收率。
为了避免食物抑制非血红素铁的吸收，建议进食前1h口服铁剂，与维生素C共同服用，以增加吸收率。口服铁剂避免与其他药物同时服用。口服铁 剂的患者约有1/3出现剂量相关的不良反应。补充元素铁≥200mg/d时容易出现恶心和上腹部不适等胃肠道症状。较低铁含量制剂可减轻胃肠道症状。
3、补铁误区
铁锅炒菜不能补铁：铁锅里的铁属于单质铁，不能被人体所吸收，更别提补铁效果了。
红糖作为民间常常推荐的“妇女之友”，其实并不能起到补铁的效果：红糖只是一种未经提纯的糖，相比白砂糖的铁含量，红糖稍有优势。但和红肉相比，红糖的铁含量则显得微不足道。正确的补铁食物，还是应该考虑红肉等。对于素食者，必要时可在医师指导下，选择口服铁制剂来改善贫血。
三、妊娠期如何预防缺铁性贫血
1、筛查
所有孕妇在首次产前检查时（最好在妊娠 12 周以内）检查外周血血常规，每8~12周重复检查血常规。有条件者可检测血清铁蛋白。
2、妊娠期补充铁
由于各地区孕妇铁缺乏和IDA患病率差别较大，很难提出统一的妊娠期补充铁规范。建议血清铁蛋白<30μg/L的孕妇口服补铁。不能检测血清铁蛋白的医疗机构，根据孕妇所在地区 IDA的患病率高低，确定妊娠期和产后补铁剂的剂量和时间。无论是否补充叶酸，每日补铁可使妊娠期患 IDA 的风险降低30%-50%。
推荐1：所有孕妇在首次产前检查时检查外周血血常规，每 8-12周重复检查血常规。
推荐2：建议血清铁蛋白<30μg/L的孕妇口服补铁。
推荐3：不能检测血清铁蛋白的医疗机构，根据孕妇所在地区缺铁性贫血的患病率高低确定妊娠期和产后补铁剂的剂量和时间。
药师提示：孕期需要补充铁剂，但不要盲目自行口服铁剂，需要到正规医院，经过医师检查后，需要补充铁剂时，按医嘱进行补充，在补充铁剂发生不良反应或遇到其他疑问，及时咨询医师或药师。
32岁头胎顺产经验分享，孕晚期这样助顺产
❣1. 盘腿坐10分钟
孕晚期每天睡前坚持盘腿坐10分钟再睡觉，这个动作可以拉伸大腿与骨盆的肌肉，同时可以改善分娩时宝宝的位置，保持骨盆柔韧性，增强下身的血液循环。
❣2. 坐瑜伽球
颠瑜伽球有很多的好处，可以帮助按m身体，促进血液的循环，可以缓解孕期的腰酸背痛等症状。孕晚期做瑜伽球可以打开骨盆，有助于分娩可以减少产程。
❣3．凯格尔训练
孕妈妈可以在孕中期4一7个月的时候，手机里下个 G 动，跟着里边的运动方案进行锻炼。
凯格尔训练对于准妈妈来说帮助很大，这种训练方式可以锻炼盆骨底部肌肉的张力，增进第二产程，减缓分娩疼痛，非常有利于顺产，也可以预防产后尿失禁。
❣4．提肛训练
准妈妈在分娩时能更自如地控制会阴处的肌肉。
站姿准备，双手自然下垂或者是护住腰部；吸，使肛门收缩向上，类似于排尿时突然停止的动作。
❣5．控制饮食
注意补充营养，膳食均衡，不要挑食，理想
的怀孕体重是加起来共增加12公斤左右为宜。
❣6．散步
饭后可以在家人的陪伴下下楼散步，孕晚期注意少爬楼梯。
❣7．小马步运动
能加快宫颈扩张，让胎头下降迅速。同时还可缩短开宫指的时间，减少孕妈在第1产程的疼痛。
❣8．喝蜂蜜水
规律宫缩已开指后，喝一杯1:1的浓蜂蜜水。
需要的妈妈们可以收藏保存一下。✨#宝妈分享##母婴达人创作季##女性健康##顺产##生育##凯格尔运动##接好孕#
❣1. 盘腿坐10分钟
孕晚期每天睡前坚持盘腿坐10分钟再睡觉，这个动作可以拉伸大腿与骨盆的肌肉，同时可以改善分娩时宝宝的位置，保持骨盆柔韧性，增强下身的血液循环。
❣2. 坐瑜伽球
颠瑜伽球有很多的好处，可以帮助按m身体，促进血液的循环，可以缓解孕期的腰酸背痛等症状。孕晚期做瑜伽球可以打开骨盆，有助于分娩可以减少产程。
❣3．凯格尔训练
孕妈妈可以在孕中期4一7个月的时候，手机里下个 G 动，跟着里边的运动方案进行锻炼。
凯格尔训练对于准妈妈来说帮助很大，这种训练方式可以锻炼盆骨底部肌肉的张力，增进第二产程，减缓分娩疼痛，非常有利于顺产，也可以预防产后尿失禁。
❣4．提肛训练
准妈妈在分娩时能更自如地控制会阴处的肌肉。
站姿准备，双手自然下垂或者是护住腰部；吸，使肛门收缩向上，类似于排尿时突然停止的动作。
❣5．控制饮食
注意补充营养，膳食均衡，不要挑食，理想
的怀孕体重是加起来共增加12公斤左右为宜。
❣6．散步
饭后可以在家人的陪伴下下楼散步，孕晚期注意少爬楼梯。
❣7．小马步运动
能加快宫颈扩张，让胎头下降迅速。同时还可缩短开宫指的时间，减少孕妈在第1产程的疼痛。
❣8．喝蜂蜜水
规律宫缩已开指后，喝一杯1:1的浓蜂蜜水。
需要的妈妈们可以收藏保存一下。✨#宝妈分享##母婴达人创作季##女性健康##顺产##生育##凯格尔运动##接好孕#
✋热门推荐