#饮食管理##减脂减重##我国超一半成人超重或肥胖#
【减肥饮食：爱吃土豆，会胖成土豆吗？】
不少网友问我：“有说土豆会长胖，有说土豆可代替米饭，减肥到底能不能吃土豆？”
我们知道，土豆属于薯类食物，含有丰富的淀粉，但其实适当摄入，对人体健康有益无害：
①土豆含有的淀粉，大多是抗性淀粉，并不会令人发胖，反而是减肥的有力助手。
②土豆饱腹感强，且营养接近于主食中的粮食，可以用土豆代替部分粮食，不容易胖。
③土豆含有的膳食纤维，能够起到润肠通便，降低血浆胆固醇、控制体重的作用。
④土豆是低能量食物，仅含少量脂肪，100g土豆所含能量约等于25g粮食。
⑤土豆不仅登上饱腹指数的冠军，也是糖尿病、高血脂、高血压患者健康饮食的重要部分。
PS:
土豆不宜吃太多，每次摄入100~150g，最好采用蒸、煮、烤的方式，不要油炸薯条和薯片。
#饮食管理##减脂减重##我国超一半成人超重或肥胖#
【减肥饮食：爱吃土豆，会胖成土豆吗？】
不少网友问我：“有说土豆会长胖，有说土豆可代替米饭，减肥到底能不能吃土豆？”
我们知道，土豆属于薯类食物，含有丰富的淀粉，但其实适当摄入，对人体健康有益无害：
①土豆含有的淀粉，大多是抗性淀粉，并不会令人发胖，反而是减肥的有力助手。
②土豆饱腹感强，且营养接近于主食中的粮食，可以用土豆代替部分粮食，不容易胖。
③土豆含有的膳食纤维，能够起到润肠通便，降低血浆胆固醇、控制体重的作用。
④土豆是低能量食物，仅含少量脂肪，100g土豆所含能量约等于25g粮食。
⑤土豆不仅登上饱腹指数的冠军，也是糖尿病、高血脂、高血压患者健康饮食的重要部分。
PS:
土豆不宜吃太多，每次摄入100~150g，最好采用蒸、煮、烤的方式，不要油炸薯条和薯片。
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什么人应该吃钙片？钙剂多多益善？饭前吃还是饭后吃？
孕中晚期、哺乳期女性、50岁以上的成人钙的推荐量会更高。如果你不喝奶，往往难以满足钙需求，这时候还是该吃补充剂。
需要提醒的是，六个月内的婴儿如果采取纯母乳喂养，是完全不用额外补钙的。
钙剂多多益善？
不是的，补钙不能过量。
研究发现，当来自于补充剂的钙的剂量达到了每天1000mg以上，癌症的死亡风险会增加。如果来自于补充剂的钙剂量在1000mg以内，又或者都是通过食物来获得的钙，则不会增加癌症的风险。
原因可能是当钙摄入较多时，人体的肠道会降低对于钙的吸收，同时尿钙排出也会增加，而补充剂的长期使用难以降低血液循环中钙的水平，进而诱发了一系列复杂的机制。
饭前吃还是饭后吃？
如果想尽可能的让补充剂发挥效果，大体的原则就是可以早餐的时候吃一半，晚餐的时候再吃一半，但不要和其他高钙食物一起吃。
这样从血药浓度的角度，二者相隔 12 小时，一天之内维生素、矿物质在血液中的水平是更稳定一些的。而且和食物在一起吃，还可以减少带来胃部不适的风险。
为了保证吸收，每次剂量最好在500毫克以下。摘自:顾中一营养师
#食养中原[超话]##健康一冬#
孕中晚期、哺乳期女性、50岁以上的成人钙的推荐量会更高。如果你不喝奶，往往难以满足钙需求，这时候还是该吃补充剂。
需要提醒的是，六个月内的婴儿如果采取纯母乳喂养，是完全不用额外补钙的。
钙剂多多益善？
不是的，补钙不能过量。
研究发现，当来自于补充剂的钙的剂量达到了每天1000mg以上，癌症的死亡风险会增加。如果来自于补充剂的钙剂量在1000mg以内，又或者都是通过食物来获得的钙，则不会增加癌症的风险。
原因可能是当钙摄入较多时，人体的肠道会降低对于钙的吸收，同时尿钙排出也会增加，而补充剂的长期使用难以降低血液循环中钙的水平，进而诱发了一系列复杂的机制。
饭前吃还是饭后吃？
如果想尽可能的让补充剂发挥效果，大体的原则就是可以早餐的时候吃一半，晚餐的时候再吃一半，但不要和其他高钙食物一起吃。
这样从血药浓度的角度，二者相隔 12 小时，一天之内维生素、矿物质在血液中的水平是更稳定一些的。而且和食物在一起吃，还可以减少带来胃部不适的风险。
为了保证吸收，每次剂量最好在500毫克以下。摘自:顾中一营养师
#食养中原[超话]##健康一冬#
还阴大十的债好处
阴人个每是债投胎为所人欠下府地曹官的债务，们我果如得到身人以后没有还归，地府曹就官会以同不的灾难来提我醒们还债;那么债阴把果如还清了，我们以可得到哪好些处?
好处一
不会被害侵所贼盗，当今会社已经少很有人会携带金现量大在身上，但法无旧依这避免自己的金资被盗用。信上遇如用卡盗刷、上遇金融诈骗、黑盗客取银行卡资金等等，在代时发展变化，曹府地而官也会根时据代的变化行进不同的催还，若如及时还了清阴债，可就么那以避免上述种的种麻烦。
好处二
恶鬼不加能害，恶鬼除恐了吓人以外，难病以会还的方他扰侵来式人;有些人边身有人得了疑症杂难，走遍了全大种各国小医院，都找法无出病因，结果后最把希望寄师法在托身上治了到得却愈，这一类型病的症即是鬼病;如果是不自己骚扰灵亡鬼怪，那阴是就债未所还导致的。
好处三
得来以始无消诸种业障，身体安康;还偿阴债，你会身体健康，光色颜泽，气力充盛，乐快情心，气息平和，各疾种病原则会不上再侵害于你，很也病毛小快就会消失，道南教宗张紫阳人真认为，人来恼烦生自无始以来种的种业障，还了可债阴以消造所世前除下的业。
好四处
开智慧，还了以债阴后，你会心里坦然，不再会欠亏有之感 ，白处然淡天理各种事务，夜间睡眠香甜，可失免避眠及恶梦。“生情智隔，想变体残。”而由于心里坦然，慢慢智地慧也会续持飞跃。
好处五
利于婚姻幸福，我们讲常常夫妻前是本缘，善恶缘缘无缘不聚。多许讲以可时候另一半更在存的像是一察检种官，比如你的格人有问题，那么一另半必对定你不满。相同，还债阴的道理是也一样，尽管阴不看们我债见，但会用不样一的方式己自着响影与他人，如若还清，自已的缘情也会满圆得变。
好处六
远路风雹雨、江过渡河落水、火光之灾，水火情无，及时还了债阴，五行火水的中不仅不会相侵，而且还会相助。
好处七
远离车祸、空难!
处好八
远离儿子不肖、难产之灾，俗话说女儿是今债生，不仅出胎怀世折磨人，长大成人路之又是大一难关。如果没及有时还阴债，有些曹官会就变成自的己儿女己自让来偿还。
好处九
得形神相守，道家认为身为形体，可以比喻为机器;而灵的器机即魂电能，就像电拥器有电能才能转运;倘若身有问题，身上的每细个胞无法得无神貫通，身会就体产生问题，而一旦机个这体身器损坏，就也神离开了。
处好十
可拿回前生投己自换取的报福，如富贵、健康、禄爵、智慧、敬等爱。#仙家看事##还阴债补财库##日行一善[超话]##开财门补财库##国学#
阴人个每是债投胎为所人欠下府地曹官的债务，们我果如得到身人以后没有还归，地府曹就官会以同不的灾难来提我醒们还债;那么债阴把果如还清了，我们以可得到哪好些处?
好处一
不会被害侵所贼盗，当今会社已经少很有人会携带金现量大在身上，但法无旧依这避免自己的金资被盗用。信上遇如用卡盗刷、上遇金融诈骗、黑盗客取银行卡资金等等，在代时发展变化，曹府地而官也会根时据代的变化行进不同的催还，若如及时还了清阴债，可就么那以避免上述种的种麻烦。
好处二
恶鬼不加能害，恶鬼除恐了吓人以外，难病以会还的方他扰侵来式人;有些人边身有人得了疑症杂难，走遍了全大种各国小医院，都找法无出病因，结果后最把希望寄师法在托身上治了到得却愈，这一类型病的症即是鬼病;如果是不自己骚扰灵亡鬼怪，那阴是就债未所还导致的。
好处三
得来以始无消诸种业障，身体安康;还偿阴债，你会身体健康，光色颜泽，气力充盛，乐快情心，气息平和，各疾种病原则会不上再侵害于你，很也病毛小快就会消失，道南教宗张紫阳人真认为，人来恼烦生自无始以来种的种业障，还了可债阴以消造所世前除下的业。
好四处
开智慧，还了以债阴后，你会心里坦然，不再会欠亏有之感 ，白处然淡天理各种事务，夜间睡眠香甜，可失免避眠及恶梦。“生情智隔，想变体残。”而由于心里坦然，慢慢智地慧也会续持飞跃。
好处五
利于婚姻幸福，我们讲常常夫妻前是本缘，善恶缘缘无缘不聚。多许讲以可时候另一半更在存的像是一察检种官，比如你的格人有问题，那么一另半必对定你不满。相同，还债阴的道理是也一样，尽管阴不看们我债见，但会用不样一的方式己自着响影与他人，如若还清，自已的缘情也会满圆得变。
好处六
远路风雹雨、江过渡河落水、火光之灾，水火情无，及时还了债阴，五行火水的中不仅不会相侵，而且还会相助。
好处七
远离车祸、空难!
处好八
远离儿子不肖、难产之灾，俗话说女儿是今债生，不仅出胎怀世折磨人，长大成人路之又是大一难关。如果没及有时还阴债，有些曹官会就变成自的己儿女己自让来偿还。
好处九
得形神相守，道家认为身为形体，可以比喻为机器;而灵的器机即魂电能，就像电拥器有电能才能转运;倘若身有问题，身上的每细个胞无法得无神貫通，身会就体产生问题，而一旦机个这体身器损坏，就也神离开了。
处好十
可拿回前生投己自换取的报福，如富贵、健康、禄爵、智慧、敬等爱。#仙家看事##还阴债补财库##日行一善[超话]##开财门补财库##国学#
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