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#每天早起打卡##瘦身##减肥#
【三餐饮食记录】吃一顿火锅长称2.6斤，用了三天才减回到周六早上的体重，太不容易了！我决定以后每周六才上称，一周称一次体重。

2022.11.16，周三
饮水量：2900ml
运

动：步行12472步

昨日早餐
奶酪牛油果吐司
油麦菜炒杏鲍菇
红提+黑芝麻丸
无糖拿铁

上午加餐：
无花果干夹核桃
================
昨日午餐
佛手瓜炒鸡胸肉
煮鸡蛋,没入镜
紫薯

下午加餐：
紫薯芋泥饼
===============
昨日晚餐
柚子大半个（吃的比照的多）
小番茄

大基数减肥-拒绝❌营养不良，吃饱吃好才有力气减肥！

✅1️⃣早上9点前吃完早餐，晚上7⃣️
点前吃完晚餐，10点～11点上床睡觉，
每天保证7～8小时的连续睡眠时间。
✅2️⃣每餐吃到八分饱，主食的一半
换成粗杂粮，每餐主食一个拳头，两
小把蔬菜，一掌心瘦肉，保证每天喝
够2500～3000mL温水，吃够一斤以
上新鲜蔬菜。
✅3️⃣酸奶一定要喝无糖酸奶，每天不
高于半斤的水果一定留在上午去吃。
✅4️⃣两餐之间的零食可以选择无糖酸
奶，原味坚果，原味牛肉干和水果。
✅5️⃣食物尽量多样化，每天摄入12种
以上食物，每周保证25种以上食物，多
彩的食物保证营养素的均衡摄入。
✅6️⃣食用油多样化，玉米油、大豆油、
花生油、橄榄油、亚麻籽油、核桃油和
猪油营养结构不同，经常换着吃，弥补
单一食用油脂肪酸的不足。
❌1️⃣蔬菜水果不能相互替换
❌2️⃣果汁、果干等水果制品不能替代
鲜果。
❌3️⃣肥肉、香肠、烟熏和腌制肉制品不
能替代每日的优质蛋白摄入。
❌4️⃣蛋糕、饼干、膨化食品、白米粥、
油条、油饼、薯条不能替代优质碳水，
尽量少吃或不吃。
❌5️⃣蜂蜜水、维他命水、果汁、碳酸饮
料和牛奶不能替代饮用水。
❌6️⃣土豆、莲藕、山药、南瓜、芋头等
属于薯类，不能替代蔬菜食用。
#减肥大作战##减肥##健康科普#