健身的这五年来，我一直严格的控制自己的饮食和睡眠时间。在饮食方面，我一直坚持营养均衡的搭配，充分的补充各项人体所需的营养物质；在睡眠上，我一直秉持着养生作息，以便于保持第二天的精神充沛，毕竟吃的健康也要睡得健康嘛~适量的运动和健康的饮食也可以让我在夜晚快速入眠。其实前一天的睡眠质量就决定了我第二日的#健身#效率~
最近好朋友回国，聚会过多的我过上了日夜颠倒的生活，健康的作息直接一整个被打乱。晚上睡的浅，还时常惊醒，早上也起不来床，整个人疲乏的很，举铁也有点力不从心。身边朋友都说我最近脸色有点差，#黑眼圈#有点重。又恰好赶上不久就要跑马，这个精神状态肯定不行。朋友给我强烈推荐了Unisom益生菌深睡片，了解之后我上网查了一下，发现Unisom益生菌深睡片主要功效成分SBL88灭活益生菌是日本Sapporo专利成分，赛诺菲独家销售的。并且还有3mg的褪黑素，双料压片设计，功效x2！当晚就赶紧吃了一颗，真心被它的效果惊艳到了！！真的是很自然的入睡，第二天起床也并没有很想赖床，看了我手表上的睡眠时间，确实提升了深睡质量和深睡时间，可以说是拯救了我的健身状态，怪不得都说它是“深睡”届明星选手！！
姐妹们如果也跟我一样有晚上睡不着，夜长梦多的现象的话，真的建议你们去试一下Unisom益生菌深睡片，睡前空腹1片，坚持28天效果比较好，养生姐妹+#熬夜党#必备好物！养生可不只是保温杯里泡枸杞哦~多亏了Unisom益生菌深睡片带我回归了健康养生的作息！赶紧来get我的同款睡眠好物吧~
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刘雨桐给买的入冬三件套 夸一夸真的每一件超级舒服/揣着明白装糊涂的人最可恨/是小郑队长 天晓得那个姐姐对前面的人说他是最后一个的时候我有多开心[抱一抱]/禁止熬夜 我是每晚十点必睡选手/火星一完胜可以下单新鞋子了[开学季]/冬天啦树叶掉光光啦只有三叶草还是绿的/跟郑晨昕去小吃街吃的真的买了四五个吃的真的每个都超级超级很难吃到底是怎么开的下去的啊[可爱]/好看天空 后期处理:刘雨桐/苹果切成不规则的块冷水下锅加几块冰糖几粒枸杞和红枣煮二十分钟左右真的会爱死超级好吃好喝[鼓掌]/剪了头发啦～把漂的头发都剪掉重新留长发[舔屏] 大衣配卫衣真的还不错 /泡菜饼我真的爱死爱死我爱韩餐的一切东西！！！/刘雨桐第一次送的花留了一支带回家啦[心]/可爱修勾狗眼睛超级大还超级乖/双丸子头我的神！！！/烤地瓜～没加滤镜也好好看～/帅帅气气刘哥/以后租房子一定要找一个离麦当当近的地方[猪头][草泥马]

#首次马拉松需要做哪些准备#

11月是国内马拉松的井喷月，想必又会有许多第一次跑比赛的新手。

初次跑马，到底需要做哪些准备呢？[思考]

1.堆积跑量，让身体适应起来
现在说或许有点晚，但报名马拉松本就不应该是一件一拍脑袋就做的事。无论是全马的42.195公里，还是半马的21.0975公里，都需要跑者在比赛前进行一定的训练周期。
首次参加全马，最好在比赛前有3至6个月的训练时间，建议每周跑5次休2次，平日8-15公里，周末一次20-30公里的长距离跑，隔周适度减量，确保参赛前至少有1次30公里以上的训练。参赛前3、4个月建议月跑量能够达到180公里以上。

2.做好充足的心理准备
马拉松是一项强度大、时间长的极限运动，首次参赛的选手，千万不要为了完赛或是追求PB，在比赛时向自己过度施压。安全完赛，量力而为就是最好的了。

3.赛前注意事项
比赛当天需要你有充足的精力，所以一定不要熬夜，要保证自己获取了充足的睡眠。
此外，留意组委会发布的各类消息和当天的天气状况，根据天气安排科学合理地安排着装。天气渐凉，千万不要在比赛现场被冻到！
饮食方面，跑者赛前要忌辛辣、生冷、油腻，可以适当吃糖分高、多碳水化合物的食品[馋嘴]。比赛当天不能吃太多，会造成身体负担。喝太多水也不行，因为赛道上厕所间隔还是比较大的，上厕所不方便，也会耽误一定的跑步时间。

总之，希望大家都能在比赛中跑出自己心仪的成绩哦~[嘻嘻]

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