220825
수많은 시간과 순간들을 지나보내고 달래고 견디고 참고 인내하고 기다리고 버티고 내려놓을만큼 내려놓다 온 힘을 쏟을때면 모든 나를 다 쏟고 수도없는 씬들을 지나쳐 결말에 제가 사랑하고 지켜야할 , 그리고 저를 끝까지 사랑하고 지켜준 사람들과 노래하며 울고 웃는 엔딩을 만끽하고 싶습니다 그리고 그것은 엔딩이 아니겠지요 끝은 또 다른 시작이니까 - 나는 늘 새로운 영화를 겁없이 시작하는 소녀가 되고 싶어요
조금만 더 힘을 내 희수
너는 야수의 심장을 가진 그녀잖아
눈 똑바로 뜨고 말랑해지지마

【骑自行车好处多，对关节无负担，提高肌肉力量，男女老少都适合】
체중 압박 없어 노약자에게도 적합, 관절에 무리 없이 근력 향상

자전거 타기는 대표적인 유산소 운동 중 하나로, 남녀노소 누구나 쉽게 탈 수 있다.
骑自行车是典型的有氧运动之一，男女老少都可以轻松骑。

자전거를 타면 산소의 소비량이 많아져 순환기 계통의 기능 향상에 도움이 된다. 체중에 큰 부담을 주지 않으면서 맥박도 적당히 조절할 수 있다.
骑自行车会增加氧气的消耗量，有助于提高循环系统的功能。在对体重没有太大负担的情况下，脉搏也可以适当调节。

자전거 운동은 근력, 특히 ‘하체’ 근력을 발달시킨다.
自行车运动使肌肉特别是“下肢”肌肉发达。

자전거를 탈 때 페달을 돌리는 하체 근육이 반복적으로 수축•이완되기 때문에 근섬유를 구성하는 단백질이 증가해 근육이 굵어진다. 이 때문에 글리코겐 등 많은 에너지원을 저장할 수 있는 능력이 향상된다.
骑自行车时，转动踏板的下肢肌肉反复收缩、松弛，因此组成肌纤维的蛋白质增加，肌肉变粗。因此，储存糖原等很多能源的能力将得到提高。

자전거 운동은 먼저 체중이 하체를 압박하지 않으므로 하체 관절에 이상이 있는 환자, 골다공증 환자, 여성 및 노약자들에게 좋다.
自行车运动首先不会是体重压迫，对下肢关节有异常的患者、骨质疏松症患者、女性及老弱病者有好处。

또 비만 환자에게는 달리기나 걷기 운동은 과체중 때문에 하체 관절에 무리를 준다. 반면 자전거 운동은 그런 위험이 없어 비만 치료 운동으로도 적합하다.
另外，对于肥胖H者来说，跑步或步行运动会因为超重而对下肢关节造成负担。相反，自行车运动没有这种危险，因此也适合作为ZL肥胖的运动。

자전거 타기는 과격한 운동은 아니지만 근육이 많이 움직이는 만큼 출발 전 준비 운동을 해주는 것이 좋다.
骑自行车虽然不是过激的运动，但肌肉活动较多，因此出发前最好做准备运动。

준비 운동을 하면 근육 속의 글리코겐이 먼저 소진되어 자전거를 탈 때 지방이 더 빨리 소모되는 장점도 있다.
做准备运动的话，肌肉中的糖原会先消耗殆尽，骑自行车时脂肪消耗得更快。

가벼운 맨손 체조나 윗몸일으키기, 반듯하게 누워 두 다리를 모으고 쭉 편 상태에서 바닥으로부터 15cm 들어 올리고 위아래로 들었다 내리는 동작, 발을 어깨 너비로 벌리고 서서 양손에 덤벨을 들고 앉았다 일어나는 동작 등이 효과적이다.
简单的徒手体操或仰卧起坐，平躺双腿并拢，在伸直的状态下，从地板上抬起15厘米，上下抬起，脚张开到肩膀宽度，站着，双手拿着杠铃下蹲、站起的动作等都是有效的。

#健康养生 #韩语阅读 #骑自行车#

這首歌的歌詞真的可以當我的座右銘～[可爱]
鮮于貞娥是我最近最喜歡的韓國女歌手～
而且要聽鋼琴版

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뒹굴뒹굴 데굴데굴
滾來滾去 滾東滾西
하루를 종일
一整天
한 자리에서 (1시간 더)
待在同一個位置上(再一個小時)

뒹굴뒹굴 데굴데굴
滾來滾去 滾東滾西
숨쉬기 운동
呼吸這個運動
효과가 최고
效果是最棒的

누워있는 게 가장 좋아
最喜歡就是躺著
특히 밥 먹고서 바로 누우면
特別是吃飽飯後馬上躺下的話

소가 된다고 겁을 주던데
說會變成牛 讓我很害怕
나는 원래 소띠라 괜찮아
我本來就屬牛所以沒關係
(It’s okay, dear)

먹는 것도 귀찮아 씻는 건 당연하고
吃東西都嫌麻煩當然洗東西也是
화장실도 그냥 참을래
連上廁所都忍著不去
인생은 한 방이야 몰아서 한 번에 뙇
人生就一瞬間 因無法預測 就再一次吧
벼락치기가 최고야
臨時抱佛腳是最棒的

연애도 귀찮아 사람들이 귀찮아
談戀愛很麻煩 與人交流也麻煩
생각하는 게 다 귀찮아
光用想的就覺得全部都很麻煩
멍청이는 아닌데 깍쟁인 더 아니야
不是傻子也不是什麼吝嗇鬼
계산하는 거 완전 귀찮아
只是完全懶得去算計

뒹굴뒹굴 데굴데굴
滾來滾去 滾東滾西
주말을 내내
整個週末
한 자리에서 (1시간 더)
待在同一個位置上(再一小時)

뒹굴뒹굴 데굴데굴
滾來滾去 滾東滾西
내 몸 하나 누울
我的身體就躺下
딱 그만큼만
就 只這樣

Everyday, my lazy days
My lone brain works so slowly
Everyday, the sleepy days
Who goes slowly, I’m the only

알 게 뭐야
知道要幹嘛啊
누가 앞질러 가든
別人走在我前面
이미 난 늦었어
反正我已經來不及了
눈을 감아버렸어
就把眼睛閉上了

어디가요 이리와요
你要去哪裡 來這裡吧
여기서 한숨만 돌리고 가
在這裡喘口氣再走吧
배 부르고 따뜻하죠 누워봐요
吃飽了感覺溫暖吧 躺下看看
값이 아주 싸 손톱만한 양심 조금
不用花費多少錢 只需手指般大小的良心

분노의 양치질 닦아버려 비누칠
憤怒的刷著牙 擦掉刷上的泡沫
초컬릿 다 묻히고 먹다가 잠들어 버릴 거야
吃著巧克力沾上嘴邊後直接睡覺去
나의 세계는 평온해요 끝없이
我的世界是無止境的平靜
펼쳐진 평야가 극세사라면
如果廣闊的平原是超細纖維的話

도망가고 싶어서 살벌한 현실에서
想從這種陰森可怕的現實生活中逃離
나 약해빠진 애티튜드
我這弱不禁風的態度
가진 게 없어서 시간으로 Flex
因為一無所有 所以用時間 FLEX
분명 후회할 걸 알면서 明明知道會後悔 조금만 조금만 더 그러다 하루 순삭 再一下 再一下就好 就這樣過一天 나는 타노스랑 맞먹어 我跟薩諾斯差不多 쉽게 없애버리지 요일 하나쯤 슥삭 有輕易讓時間消失了能力 (우주최강) 느림보 (宇宙最強) 落後者 뒹굴뒹굴 데굴데굴 滾來滾去 滾東滾西 하루를 종일 整整一天 한 자리에서 待在同一個位置上 뒹굴뒹굴 데굴데굴 滾來滾去 滾東滾西 온몸이 찌뿌둥 渾身沉甸甸 그래도 난 좋음 但我還是喜歡這樣