【8件伤害大脑的事情，你做了吗？7个大脑最爱的食物，你吃了吗？快来看看怎么健脑养脑！】#冬季养生[超话]##中医[超话]##养脑##大脑##健脑养脑##中医养生[超话]#
经常走神发呆、无法集中注意力、总是丢三落四……随着年龄增长，不少人发现自己的“脑子不好用”了。
这该怎么办？
养脑就是养健康
中医认为，脑为元神之府、精髓之海，是生命的枢机，主宰人体的生命活动、精神意识、感觉运动等。
当人步入老年后，随着大脑的衰老，就容易出现记忆力减退、精神不振、反应迟钝、头晕眼花等问题。
因此，养生的过程中，要特别注重健脑。
下面这些“伤脑事”一定要少做——
01吃得太胖
《衰老神经生物学》杂志发表的一项研究指出，超重人士的大脑比同龄瘦子老10岁，尤其是中年以后，胖人大脑衰老得更快。
02吸烟喝酒
有研究表明，大量吸烟、喝酒的人在记忆力方面显示出较大程度的缺损
03蒙头睡觉
睡觉的时候蒙着头，容易造成大脑缺氧，损伤大脑。所以往往起来后感觉头昏脑涨，迷迷糊糊的，精力也不集中。
04不爱交流
人体大脑中有专司语言的叶区，经常说话会促进大脑的发育和锻炼大脑的功能。
整日沉默寡言、不苟言笑的人这一部分功能容易退化。
05不吃早餐
经常不吃早餐使人的血糖低于正常供给，对大脑的营养供应不足，久之对大脑也是伤害。
06经常熬夜
大脑消除疲劳的主要方式是睡眠，长期睡眠不足或睡眠质量差，会加速脑细胞的衰退。
07不爱开窗
充足的氧气供应可以提高大脑的工作效率，不爱开窗换气，大脑就容易缺氧，导致反应下降。
08不爱思考
大脑和身体一样，都遵循“用进废退”的原则，不喜阅读、思考，这会使大脑的反应、调动、组织等功能下降。
大脑最爱这几种食物
研究显示，富含Omega-3脂肪酸、抗氧化剂和植物营养素的食物，可增强记忆力、提高注意力、调节情绪，对维持大脑功能有一定作用。
下面介绍一些日常生活中比较常见的健脑益智食物。
01鱼类
三文鱼、沙丁鱼、鲑鱼等深海鱼富含Omega-3脂肪酸，可提供高水平的抗氧化剂和维生素E等，有助于延缓大脑的衰老。
02豆类
豆浆、豆腐、腐竹、新鲜豆类、干豆类等食物，富含大脑活动需要的必需氨基酸和蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素A、维生素B等多种营养素。
03蔬菜
绿叶蔬菜可提供大量有益大脑健康的维生素E和叶酸。
西红柿、南瓜、胡萝卜富含抗氧化剂，可帮助保持大脑活力。
菜花、西蓝花富含乙酰胆碱，有改善认知功能和记忆力的作用。
04鸡蛋
鸡蛋富含乙酰胆碱，可改善记忆力和强化大脑。
05坚果
核桃富含不饱和脂肪酸，花生富含泛酸，葵花子富含铁、锌、钾、镁、维生素E等营养素，这些营养有助于增强记忆力、缓解脑疲劳。
06牛奶
牛奶含有优质蛋白质、核黄素、钾、钙、磷、维生素B12、维生素D等多种营养素，是大脑营养的重要来源。
07水
水是维持大脑功能必不可少的物质，人体缺水第一个受影响的就是大脑，摄入充足的水分能提高大脑的反应速度。
所以，建议大家多喝水，不要等口渴了再喝水。
中医健脑有方法
中医认为，头为诸阳之会。人体的任脉、督脉、手三阳经、足三阳经均循行于头部。
经常按摩头面部可活血通络、健脑益智、醒神抗衰。
常用的方法如下：
01梳发摩顶
十指微屈，以指代梳，从前额及耳前梳到枕后，每次梳36遍，每日1~2次，以晨起及睡前按摩为佳。
02搓鼻通窍
两手掌相对，将中指和无名指紧贴在鼻部两旁，自鼻翼两侧向上按摩到鼻根部，然后再返回鼻翼，反复按摩数十次，直至鼻部有温热感为止。
用一手中指上下往返按揉人中沟9次，可起到通鼻窍、醒神的作用。
03摩耳鸣鼓
用双手拇指和食指循耳廓自上而下按摩双耳至耳垂36次，以耳部发热为度。
将双手手掌按压在两侧耳廓上，两手食指和中指轮流叩击枕骨下部36次。
用双手掌用力按压双耳孔，随后骤然放开，反复18次。
04摩掌浴面
先将双手手掌相互摩擦、搓热，贴于面部，双手四指分推至两额角，然后用两掌心自上向下摩两颊，最后以中指回到鼻翼处为1遍。
共摩面20~30遍，以面部微微发热为度。
综合自养生中国、健康报等
部分图片来源于网络
https://t.cn/A6oDX1sj
经常走神发呆、无法集中注意力、总是丢三落四……随着年龄增长，不少人发现自己的“脑子不好用”了。
这该怎么办？
养脑就是养健康
中医认为，脑为元神之府、精髓之海，是生命的枢机，主宰人体的生命活动、精神意识、感觉运动等。
当人步入老年后，随着大脑的衰老，就容易出现记忆力减退、精神不振、反应迟钝、头晕眼花等问题。
因此，养生的过程中，要特别注重健脑。
下面这些“伤脑事”一定要少做——
01吃得太胖
《衰老神经生物学》杂志发表的一项研究指出，超重人士的大脑比同龄瘦子老10岁，尤其是中年以后，胖人大脑衰老得更快。
02吸烟喝酒
有研究表明，大量吸烟、喝酒的人在记忆力方面显示出较大程度的缺损
03蒙头睡觉
睡觉的时候蒙着头，容易造成大脑缺氧，损伤大脑。所以往往起来后感觉头昏脑涨，迷迷糊糊的，精力也不集中。
04不爱交流
人体大脑中有专司语言的叶区，经常说话会促进大脑的发育和锻炼大脑的功能。
整日沉默寡言、不苟言笑的人这一部分功能容易退化。
05不吃早餐
经常不吃早餐使人的血糖低于正常供给，对大脑的营养供应不足，久之对大脑也是伤害。
06经常熬夜
大脑消除疲劳的主要方式是睡眠，长期睡眠不足或睡眠质量差，会加速脑细胞的衰退。
07不爱开窗
充足的氧气供应可以提高大脑的工作效率，不爱开窗换气，大脑就容易缺氧，导致反应下降。
08不爱思考
大脑和身体一样，都遵循“用进废退”的原则，不喜阅读、思考，这会使大脑的反应、调动、组织等功能下降。
大脑最爱这几种食物
研究显示，富含Omega-3脂肪酸、抗氧化剂和植物营养素的食物，可增强记忆力、提高注意力、调节情绪，对维持大脑功能有一定作用。
下面介绍一些日常生活中比较常见的健脑益智食物。
01鱼类
三文鱼、沙丁鱼、鲑鱼等深海鱼富含Omega-3脂肪酸，可提供高水平的抗氧化剂和维生素E等，有助于延缓大脑的衰老。
02豆类
豆浆、豆腐、腐竹、新鲜豆类、干豆类等食物，富含大脑活动需要的必需氨基酸和蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素A、维生素B等多种营养素。
03蔬菜
绿叶蔬菜可提供大量有益大脑健康的维生素E和叶酸。
西红柿、南瓜、胡萝卜富含抗氧化剂，可帮助保持大脑活力。
菜花、西蓝花富含乙酰胆碱，有改善认知功能和记忆力的作用。
04鸡蛋
鸡蛋富含乙酰胆碱，可改善记忆力和强化大脑。
05坚果
核桃富含不饱和脂肪酸，花生富含泛酸，葵花子富含铁、锌、钾、镁、维生素E等营养素，这些营养有助于增强记忆力、缓解脑疲劳。
06牛奶
牛奶含有优质蛋白质、核黄素、钾、钙、磷、维生素B12、维生素D等多种营养素，是大脑营养的重要来源。
07水
水是维持大脑功能必不可少的物质，人体缺水第一个受影响的就是大脑，摄入充足的水分能提高大脑的反应速度。
所以，建议大家多喝水，不要等口渴了再喝水。
中医健脑有方法
中医认为，头为诸阳之会。人体的任脉、督脉、手三阳经、足三阳经均循行于头部。
经常按摩头面部可活血通络、健脑益智、醒神抗衰。
常用的方法如下：
01梳发摩顶
十指微屈，以指代梳，从前额及耳前梳到枕后，每次梳36遍，每日1~2次，以晨起及睡前按摩为佳。
02搓鼻通窍
两手掌相对，将中指和无名指紧贴在鼻部两旁，自鼻翼两侧向上按摩到鼻根部，然后再返回鼻翼，反复按摩数十次，直至鼻部有温热感为止。
用一手中指上下往返按揉人中沟9次，可起到通鼻窍、醒神的作用。
03摩耳鸣鼓
用双手拇指和食指循耳廓自上而下按摩双耳至耳垂36次，以耳部发热为度。
将双手手掌按压在两侧耳廓上，两手食指和中指轮流叩击枕骨下部36次。
用双手掌用力按压双耳孔，随后骤然放开，反复18次。
04摩掌浴面
先将双手手掌相互摩擦、搓热，贴于面部，双手四指分推至两额角，然后用两掌心自上向下摩两颊，最后以中指回到鼻翼处为1遍。
共摩面20~30遍，以面部微微发热为度。
综合自养生中国、健康报等
部分图片来源于网络
https://t.cn/A6oDX1sj
乱花渐欲迷人眼，儿童文学怎么选
自从哥哥上小学开始，阅读的绘本越来越少，儿童文学越来越多，可是如何给孩子选择要读的书也成了一个大问题。现在的童书种类越来越多，真的是乱花渐欲迷人眼，各种书目各种版本，作为家长该如何选择呢？我们在读二年级，趁着现在阅读时间还比较充裕，在读一些经典童话，最近在读《柳林风声》，之前都过绘本版的，现在读的是杨静远翻译约翰·伯宁罕插图的版本，觉得很值得推荐。
《柳林风声》是一部独特的动物小说，是儿童文学史上的经典童话。书中四个小伙伴鼹鼠、河鼠、蟾蜍和獾性格鲜明，他们一起经历了一个又一个的故事，天略的这个版本，杨静远优美的文字和约翰·伯宁罕的插图完美地搭配在一起。如果想给孩子读《柳林风声》，这个版本是不错的选择。
01 人物性格形象鲜明，语言文字生动优美，故事情节曲折富有吸引力
肯尼斯·格雷厄姆的儿童文学名作，《柳林风声》中的人物形象性格非常鲜明，忠厚善良的鼹鼠、聪明热情的河鼠、老成稳重的老獾、冒失疯狂的蟾蜍都给读者留下了深刻的印象。这是一个关于友谊与冒险的温暖故事。鼹鼠受春天的召唤从地底下穿了出来，他收到热情的河鼠的邀请，搬来和河鼠住在一起。他和朋友们在一起的冒险经历吸引着孩子们读下去，他们一起到獾家里做客，寻找小水獭，迎接蟾蜍回家，听蟾蜍的历险记，在野猪林冒险，鼹鼠家的召唤等等，四个小伙伴虽然性格迥异，但是他们却是彼此的好朋友，在一起经历各种冒险，这些情节曲折的故事，吸引了孩子们的阅读兴趣。
《柳林风声》的故事发生的背景在杨柳河边，全书的语言细腻优美，将优美的田园风光和小动物们的友情描写得美好细腻，被誉为英国散文体作品的代表。我特别喜欢书中的环境描写，喜欢朗读这本书，那田园风光，那可爱的生灵，带给我内心的温暖和宁静。
02 绘本大师的插画和经典儿童文学的完美搭配
作为家长，给孩子选择带有插图的儿童文学作品。其实选的就是读者心中自己觉得最契合文字风格的那一版，或者是自己同时心仪的那几位画家的版本。我给儿子选择天略这个版本的《柳林风声》，很大一部分原因是因为约翰·伯宁罕的插图。
孩子特意找出来了《和甘伯伯去游河》来和弟弟一起读。里面的插画是伯宁罕的独特风格，令人回味的线条图和清新淡雅的水彩插画。《柳林风声》是他创作的唯一的儿童文学。他的插图冲淡平和，尤其善用大全景营造氛围，他描绘的《柳林风声》里英国田园风光，插图宁静寥远，又透着声色不动的风趣，每一幅都是美的享受。
写在最后
随着国家对阅读的提倡和家长对阅读的重视，童书市场上可以选择的产品越来越多。《柳林风声》作为经典的儿童文学作品，有很多版本，无论是从译者，插画师，出版社，天略的这个版本都是值得推荐的。和孩子一起来读吧，一起感受友情的温暖，和他们踏上冒险之旅。
自从哥哥上小学开始，阅读的绘本越来越少，儿童文学越来越多，可是如何给孩子选择要读的书也成了一个大问题。现在的童书种类越来越多，真的是乱花渐欲迷人眼，各种书目各种版本，作为家长该如何选择呢？我们在读二年级，趁着现在阅读时间还比较充裕，在读一些经典童话，最近在读《柳林风声》，之前都过绘本版的，现在读的是杨静远翻译约翰·伯宁罕插图的版本，觉得很值得推荐。
《柳林风声》是一部独特的动物小说，是儿童文学史上的经典童话。书中四个小伙伴鼹鼠、河鼠、蟾蜍和獾性格鲜明，他们一起经历了一个又一个的故事，天略的这个版本，杨静远优美的文字和约翰·伯宁罕的插图完美地搭配在一起。如果想给孩子读《柳林风声》，这个版本是不错的选择。
01 人物性格形象鲜明，语言文字生动优美，故事情节曲折富有吸引力
肯尼斯·格雷厄姆的儿童文学名作，《柳林风声》中的人物形象性格非常鲜明，忠厚善良的鼹鼠、聪明热情的河鼠、老成稳重的老獾、冒失疯狂的蟾蜍都给读者留下了深刻的印象。这是一个关于友谊与冒险的温暖故事。鼹鼠受春天的召唤从地底下穿了出来，他收到热情的河鼠的邀请，搬来和河鼠住在一起。他和朋友们在一起的冒险经历吸引着孩子们读下去，他们一起到獾家里做客，寻找小水獭，迎接蟾蜍回家，听蟾蜍的历险记，在野猪林冒险，鼹鼠家的召唤等等，四个小伙伴虽然性格迥异，但是他们却是彼此的好朋友，在一起经历各种冒险，这些情节曲折的故事，吸引了孩子们的阅读兴趣。
《柳林风声》的故事发生的背景在杨柳河边，全书的语言细腻优美，将优美的田园风光和小动物们的友情描写得美好细腻，被誉为英国散文体作品的代表。我特别喜欢书中的环境描写，喜欢朗读这本书，那田园风光，那可爱的生灵，带给我内心的温暖和宁静。
02 绘本大师的插画和经典儿童文学的完美搭配
作为家长，给孩子选择带有插图的儿童文学作品。其实选的就是读者心中自己觉得最契合文字风格的那一版，或者是自己同时心仪的那几位画家的版本。我给儿子选择天略这个版本的《柳林风声》，很大一部分原因是因为约翰·伯宁罕的插图。
孩子特意找出来了《和甘伯伯去游河》来和弟弟一起读。里面的插画是伯宁罕的独特风格，令人回味的线条图和清新淡雅的水彩插画。《柳林风声》是他创作的唯一的儿童文学。他的插图冲淡平和，尤其善用大全景营造氛围，他描绘的《柳林风声》里英国田园风光，插图宁静寥远，又透着声色不动的风趣，每一幅都是美的享受。
写在最后
随着国家对阅读的提倡和家长对阅读的重视，童书市场上可以选择的产品越来越多。《柳林风声》作为经典的儿童文学作品，有很多版本，无论是从译者，插画师，出版社，天略的这个版本都是值得推荐的。和孩子一起来读吧，一起感受友情的温暖，和他们踏上冒险之旅。
| 电影 | 2022.NOV 01-04 基耶影展
《十诫》 [波兰] 基耶斯洛夫斯基
[2022.11.12］
★★★★★
导演面对哲学、宗教、法律、道德与情感等议题，并不给出看法，而是留下极具代入感的情景引人深思。
————
《蓝白红三部曲》 [波兰] 基耶斯洛夫斯基
[2022.11.13］
★★★★★
镜头语言和叙事手法更加娴熟，三种颜色看似分别讨论三个议题，实则环环相扣。蓝色讨论自我与自由，白色讨论爱情与平等，红色讨论救赎与博爱。
《十诫》 [波兰] 基耶斯洛夫斯基
[2022.11.12］
★★★★★
导演面对哲学、宗教、法律、道德与情感等议题，并不给出看法，而是留下极具代入感的情景引人深思。
————
《蓝白红三部曲》 [波兰] 基耶斯洛夫斯基
[2022.11.13］
★★★★★
镜头语言和叙事手法更加娴熟，三种颜色看似分别讨论三个议题，实则环环相扣。蓝色讨论自我与自由，白色讨论爱情与平等，红色讨论救赎与博爱。
✋热门推荐