如何应对“隔离焦虑”
今天是隔离的第4⃣️6⃣️天 距离解除隔离还有3⃣️天.
现在回想起来 不知道自己是怎么熬过这集中隔离的五十天.
其实在很多不断被“加码”的时刻 都觉得自己“过不去”了.陷入了希望-失望-绝望-希望的循环往复中 ⭕️
在分享解决办法之前 想先写下自己产生种种情绪的原因
历史原因
1⃣️ 对过去经历“不好”事情而产生的心理阴影
当下原因
2⃣️现实情况与“预期结果”的巨大落差带来的沮丧失望
3⃣️由于“物理隔离”而造成“心理隔离”的孤独感
4⃣️无法改变现状而造成的“无力”“无奈”与“无助”感
未来原因
5⃣️对于未来“不确定性”而产生的焦虑
6⃣️担心相同事情再次发生的“心理阴影”与“高度紧张” （PTSD）
就当前的形势 在政策不做“大方向”上的调整的情况下 隔离可能会长期伴随着我们 那我们如何与“隔离”和解呢？♀️♀️♀️
下面就对应上述原因，分享一些自己的方法：
1⃣️ “正向思考” “危机状况”
过去“不好”的经历固然会带来很多心理阴影，但与其只关注于自己曾陷入怎样的“困境” 不如多回忆遇到“危机”时曾如何应对，重新肯定自己的能力 比如说：“它可能不好玩，但我可以应付它” “这是一段使我成长的“重要经历”
2⃣️预期管理 与提高灵活性
所谓的“计划赶不上变化快”. 因为疫情带来的很多“不可控”因素，我们原本的旅行，团聚，工作计划搁置，使得现实结果远远低于我们的“预期”，难免会产生烦躁不安的情绪. 这个时候就需要很好的调整自己的预期，降低自己的期待值，凡事都要同时抱有“最坏的打算”与最好的期待”. 问问自己“最坏的结果”我是否能够接受，那么当事情的发展略高于内心的“期待值”时，内心便会有正向的反馈.
3⃣️保持社会联系保持正常生活
物理隔离使得我们与外界社会产生距离，这个时候就要从心理与情感上更多的建立联系.
一方面，更多的投入到工作或者自己热爱的事情中，让自己保持良好的状态，在其他领域寻求一些“成就感”
另一方面，更频繁地与家人，同事朋友保持联系. 与他们交流自己的感受和想法，得到情感上的支持与鼓励.
4⃣️适当关注社会新闻❌ 切勿“过度共情”
身处在疫情的“漩涡”中，看到社会上发生的一些由疫情而引发的“悲剧”，每个人内心都会有或多或少的无奈与无能为力的无助感. 这种情绪上的共情会使得我们更加的悲观. 所以当我们因社会事件产生过多的负面影响时，要学会及时控制与外界关联的“信息匣子”
5⃣️不要尝试与负面情绪“对抗” 学会“宣泄情绪”
应对疫情之下的各种突发状况，社会中的每个人都是一个“新手”，一步一步寻找方法，探索应对措施. 在这个过程中，由于对未来的“不确定性”而产生的焦虑也是不可以避免的. 在隔离的过程中我收到了很多人的鼓励和安慰：“坚持住，保持乐观，希望就在眼前！
反而，我觉得不需要一直保持乐观，也没有必要抵触自己内心所产生的负面情绪. 正视并接受自己产生的种种情绪与波动，告诉自己在这个状况下，我已经很坚强很棒了在内心觉得委屈的时候，就毫无顾忌的释放自己的情绪，大哭出来. 相比于隐藏压抑自己的情绪，及时的“宣泄”是更有利于身心健康的一种方式✅
6⃣️创伤后应激障碍治疗
PTSD主要有两种表现形式：
创伤性再体验：思维记忆或梦中反复出现，不自主的涌现与床上有关的情景和内容，感觉创伤性的事件会再次发生
警觉性增高症状：过度警觉伴有注意力不集中，激惹性增高及焦虑情绪
其实我自己还有比较严重的PTSD，关于这一点没有太多的建议，需要时间的治愈，并且回到能够带给自己“安全感”的环境与能够给自己“安全感”的人呆在一起.
希望以上的分享能够帮助到大家，身心健康的度过疫情之下不平凡的特殊的“考验”⛽️
#隔离焦虑##隔离##隔离日记# https://t.cn/R2WxmDM
今天是隔离的第4⃣️6⃣️天 距离解除隔离还有3⃣️天.
现在回想起来 不知道自己是怎么熬过这集中隔离的五十天.
其实在很多不断被“加码”的时刻 都觉得自己“过不去”了.陷入了希望-失望-绝望-希望的循环往复中 ⭕️
在分享解决办法之前 想先写下自己产生种种情绪的原因
历史原因
1⃣️ 对过去经历“不好”事情而产生的心理阴影
当下原因
2⃣️现实情况与“预期结果”的巨大落差带来的沮丧失望
3⃣️由于“物理隔离”而造成“心理隔离”的孤独感
4⃣️无法改变现状而造成的“无力”“无奈”与“无助”感
未来原因
5⃣️对于未来“不确定性”而产生的焦虑
6⃣️担心相同事情再次发生的“心理阴影”与“高度紧张” （PTSD）
就当前的形势 在政策不做“大方向”上的调整的情况下 隔离可能会长期伴随着我们 那我们如何与“隔离”和解呢？♀️♀️♀️
下面就对应上述原因，分享一些自己的方法：
1⃣️ “正向思考” “危机状况”
过去“不好”的经历固然会带来很多心理阴影，但与其只关注于自己曾陷入怎样的“困境” 不如多回忆遇到“危机”时曾如何应对，重新肯定自己的能力 比如说：“它可能不好玩，但我可以应付它” “这是一段使我成长的“重要经历”
2⃣️预期管理 与提高灵活性
所谓的“计划赶不上变化快”. 因为疫情带来的很多“不可控”因素，我们原本的旅行，团聚，工作计划搁置，使得现实结果远远低于我们的“预期”，难免会产生烦躁不安的情绪. 这个时候就需要很好的调整自己的预期，降低自己的期待值，凡事都要同时抱有“最坏的打算”与最好的期待”. 问问自己“最坏的结果”我是否能够接受，那么当事情的发展略高于内心的“期待值”时，内心便会有正向的反馈.
3⃣️保持社会联系保持正常生活
物理隔离使得我们与外界社会产生距离，这个时候就要从心理与情感上更多的建立联系.
一方面，更多的投入到工作或者自己热爱的事情中，让自己保持良好的状态，在其他领域寻求一些“成就感”
另一方面，更频繁地与家人，同事朋友保持联系. 与他们交流自己的感受和想法，得到情感上的支持与鼓励.
4⃣️适当关注社会新闻❌ 切勿“过度共情”
身处在疫情的“漩涡”中，看到社会上发生的一些由疫情而引发的“悲剧”，每个人内心都会有或多或少的无奈与无能为力的无助感. 这种情绪上的共情会使得我们更加的悲观. 所以当我们因社会事件产生过多的负面影响时，要学会及时控制与外界关联的“信息匣子”
5⃣️不要尝试与负面情绪“对抗” 学会“宣泄情绪”
应对疫情之下的各种突发状况，社会中的每个人都是一个“新手”，一步一步寻找方法，探索应对措施. 在这个过程中，由于对未来的“不确定性”而产生的焦虑也是不可以避免的. 在隔离的过程中我收到了很多人的鼓励和安慰：“坚持住，保持乐观，希望就在眼前！
反而，我觉得不需要一直保持乐观，也没有必要抵触自己内心所产生的负面情绪. 正视并接受自己产生的种种情绪与波动，告诉自己在这个状况下，我已经很坚强很棒了在内心觉得委屈的时候，就毫无顾忌的释放自己的情绪，大哭出来. 相比于隐藏压抑自己的情绪，及时的“宣泄”是更有利于身心健康的一种方式✅
6⃣️创伤后应激障碍治疗
PTSD主要有两种表现形式：
创伤性再体验：思维记忆或梦中反复出现，不自主的涌现与床上有关的情景和内容，感觉创伤性的事件会再次发生
警觉性增高症状：过度警觉伴有注意力不集中，激惹性增高及焦虑情绪
其实我自己还有比较严重的PTSD，关于这一点没有太多的建议，需要时间的治愈，并且回到能够带给自己“安全感”的环境与能够给自己“安全感”的人呆在一起.
希望以上的分享能够帮助到大家，身心健康的度过疫情之下不平凡的特殊的“考验”⛽️
#隔离焦虑##隔离##隔离日记# https://t.cn/R2WxmDM
34天，跟随“海巡01”搜救马航失联客机，未完结(组图)
2014-05-14申江服务导报
“海巡01”轮扫测小组正在小艇上侦听黑匣子脉冲信号。（图片）
北京时间2014年4月5日下午3点57分，这注定是我记者生涯中终身难忘的一刻—当“海巡01”轮扫测小组再次听见疑似飞机黑匣子发出的脉冲信号时，我正在他们所乘坐的小艇上。
—张驰日记，2014年4月5日
上船的第二十四天，距离马航失联航班黑匣子发出声呐信号终结，以天为单位倒数，船上的气氛日益紧张。
4月4日下午，船上放下小艇，携带黑匣子搜寻仪进行常规监听。谁也没有想到，上艇的扫测队队员报告说他们听见了类似黑匣子声呐讯号的声音。
4月5日，“海巡01”轮在听见信号的南纬25°、东经101°水域放下搜寻小艇，继续寻找黑匣子的脉冲信号。
根据张驰描述，从5日早晨开始，“海巡01”轮共三次放下救生艇，前两次都一无所获。第三次，张驰拿着保鲜膜包裹好的相机，和3名水手，以及扫测组的魏亮、罗远、李永奎一起，登上了救生艇。“这天是我3月13日上船以来最平静的，没有风，除了微微起伏的浪涌，海面上连一朵白色浪花也看不见。就好像《少年pi》里如镜的水面。”
这一次，频率为37.5KHz的脉冲信号被听到了。信号持续一分半钟，又再次沉寂。
这是整个34天航程中，张驰最紧张的时刻。上船，发稿，很快，他的稿件和照片被全球媒体转载。
2014-05-14申江服务导报
“海巡01”轮扫测小组正在小艇上侦听黑匣子脉冲信号。（图片）
北京时间2014年4月5日下午3点57分，这注定是我记者生涯中终身难忘的一刻—当“海巡01”轮扫测小组再次听见疑似飞机黑匣子发出的脉冲信号时，我正在他们所乘坐的小艇上。
—张驰日记，2014年4月5日
上船的第二十四天，距离马航失联航班黑匣子发出声呐信号终结，以天为单位倒数，船上的气氛日益紧张。
4月4日下午，船上放下小艇，携带黑匣子搜寻仪进行常规监听。谁也没有想到，上艇的扫测队队员报告说他们听见了类似黑匣子声呐讯号的声音。
4月5日，“海巡01”轮在听见信号的南纬25°、东经101°水域放下搜寻小艇，继续寻找黑匣子的脉冲信号。
根据张驰描述，从5日早晨开始，“海巡01”轮共三次放下救生艇，前两次都一无所获。第三次，张驰拿着保鲜膜包裹好的相机，和3名水手，以及扫测组的魏亮、罗远、李永奎一起，登上了救生艇。“这天是我3月13日上船以来最平静的，没有风，除了微微起伏的浪涌，海面上连一朵白色浪花也看不见。就好像《少年pi》里如镜的水面。”
这一次，频率为37.5KHz的脉冲信号被听到了。信号持续一分半钟，又再次沉寂。
这是整个34天航程中，张驰最紧张的时刻。上船，发稿，很快，他的稿件和照片被全球媒体转载。
故事的开始是五年级的时候去姐姐家看到电脑壁纸 是权龙粉色彩色头发的那张 好像是某次打歌crayon 在那天被姐姐带着看了很多BB舞台 那时候好像还是在一个叫 音悦台 的网页上看mv 觉得这个组合很新潮很炫酷 于是就在我的小诺基亚上下载了全部歌曲 但从那时起 就进入了我最疯狂的追星阶段
我的初中同学应该知道 整个初中我=狂热的追星女孩 熬夜打榜 攒钱买专辑 在日记本上写下每一个成员的身高 爱好 喜欢的食物生日 热衷于给所有认识的人安利令我骄傲的BB 听坏了不知道几个mp3 那些歌陪伴了我无数个夜晚 发新专的日子 下课回家就是打开电脑通过各种方式下载到我的小随身听里 好像才觉得安心 一遍遍听歌 记谐音跟唱 教朋友一起唱 周末去补课的路上 插着耳机沉浸在歌声中/ 晚上睡觉时一个人静静听 是我一周最幸福的时光
2016后 我好像很少关注他们了（可能是因为活动也比较少了还是什么的 不太记得了） 开始转向关注金知元了 qq换了又换 现在用的只找到了2017年发过的仅一条动态 大概是因为bb占据了我的整个中学时代 即使没有很狂热了也会在818 819那些重要的日子里默默关注 那些为他们写过的日记本 海报 那些疯狂喜欢他们的记忆也蒙了灰尘
这几年发生很多事 其实内心还是蛮平静的 胜利的事情出了就觉得彻底和这个团告别了 本以为这次回归 我也会像个路人旁观 直到今天再次听到他们的声音 久远的青春匣子被突然打开了 听完第一遍后 心里空落落的 又开始做手头的事却发现 好像真的很难过 那些日子被一点一点翻起 听旋律不看翻译都好伤感
不断循环的不是回归曲 是我的青春记忆 是那时朝气蓬勃的他们和朝气蓬勃的我 BIGBANG确实在很多时候都给过我莫名却坚定的力量
“好像青春回来了 但是青春却再也回不来了”
借此 那就和我的青春好好告别吧
我的初中同学应该知道 整个初中我=狂热的追星女孩 熬夜打榜 攒钱买专辑 在日记本上写下每一个成员的身高 爱好 喜欢的食物生日 热衷于给所有认识的人安利令我骄傲的BB 听坏了不知道几个mp3 那些歌陪伴了我无数个夜晚 发新专的日子 下课回家就是打开电脑通过各种方式下载到我的小随身听里 好像才觉得安心 一遍遍听歌 记谐音跟唱 教朋友一起唱 周末去补课的路上 插着耳机沉浸在歌声中/ 晚上睡觉时一个人静静听 是我一周最幸福的时光
2016后 我好像很少关注他们了（可能是因为活动也比较少了还是什么的 不太记得了） 开始转向关注金知元了 qq换了又换 现在用的只找到了2017年发过的仅一条动态 大概是因为bb占据了我的整个中学时代 即使没有很狂热了也会在818 819那些重要的日子里默默关注 那些为他们写过的日记本 海报 那些疯狂喜欢他们的记忆也蒙了灰尘
这几年发生很多事 其实内心还是蛮平静的 胜利的事情出了就觉得彻底和这个团告别了 本以为这次回归 我也会像个路人旁观 直到今天再次听到他们的声音 久远的青春匣子被突然打开了 听完第一遍后 心里空落落的 又开始做手头的事却发现 好像真的很难过 那些日子被一点一点翻起 听旋律不看翻译都好伤感
不断循环的不是回归曲 是我的青春记忆 是那时朝气蓬勃的他们和朝气蓬勃的我 BIGBANG确实在很多时候都给过我莫名却坚定的力量
“好像青春回来了 但是青春却再也回不来了”
借此 那就和我的青春好好告别吧
✋热门推荐