便秘体质不可错过的22种高纤维食品
众所周知，膳食维素对人体非常重要。营养与营养学学会建议，每天每摄入1000卡路里，就要摄入约14克纤维。女性大约每天24克纤维，男性每天约38克。很多人都没达到这个标准，不过幸运的是，大家可以通过简单的饮食调整，来满足膳食纤维的摄入量。
本文给大家介绍22种富含膳食纤维的食物，不过在这之前，先了解一下膳食纤维。
什么是膳食纤维？
膳食纤维是一个笼统的术语，适用于任何类型的身体不能消化碳水化合物。虽然身体不能消化和分解纤维，但它们对身体的益处多多：
降低胆固醇。消化道中的纤维有助于减少人体对胆固醇的吸收，尤其是当你服用他汀类药物（一种降低胆固醇的药物）并使用诸如木虱纤维之类的纤维补充剂时。
PS.木虱纤维是一种散装泻药和水溶性纤维的混合物,通常用于治疗便秘或腹泻。一些减肥补充剂还包括作为食欲抑制剂的木虱粉
维持体重。水果和蔬菜等高纤维食物的热量往往较低，此外，纤维的存在可以减缓胃中的消化，帮助你感觉更饱更长时间，所以高纤食物有助于维持体重水平。
保持消化道畅通。那些与便秘作斗争的人，真的建议在饮食中添加纤维，因为纤维会增加消化道的体积，从而减轻便秘。
控制血糖。通常身体分解高纤维食物需要更长的时间，有助于人体保持更稳定的血糖水平，这对糖尿病患者尤其有帮助。
降低胃肠道癌症风险。摄入足够的纤维可以对某些癌症有保护作用，比如结肠癌等。原因有很多，例如苹果中的果胶（一种水溶性膳食纤维），可能具有抗氧化的特性。
膳食纤维对人体有很多好处，不过要记住在短时间内不要摄入过量，以避免腹胀。如果已经摄入较多纤维素，可以多喝点水改善症状。
下面给大家推荐22种高纤维食物，排名不分先后。
1、梨（3.1克）
梨是最好的水果纤维来源之一。
纤维含量：每100g梨含3.1g纤维。中等大小的生梨含5.5克纤维。
2、草莓（2克）
草莓是营养最丰富的水果之一。
纤维含量：每100草莓含2g纤维。
此外，草莓还富含维生素C、锰和各种强大的抗氧化剂。
3、牛油果（6.7克）
牛油果是一种独特的水果，富含健康脂肪。
鳄梨富含维生素C、钾、镁、维生素E和各种维生素B。它们还有许多健康益处。
纤维含量：每100牛油果含6.7g纤维。
4、苹果（2.4克）
苹果纤维含量也相对较高。
纤维含量：每100g苹果约2.4g纤维。
一个中等大小的生苹果4.4克。
5、树莓（6.5克）
树莓营养丰富，富含维生素C和锰。
纤维含量：每100g树莓含6.5g纤维。
与树莓类似的还有：
蓝莓：每100g含2.4g纤维
黑莓：每100g含5.3g纤维
6、香蕉（2.6克）
纤维含量：每100g香蕉含2.6g纤维。
一个中等大小香蕉约含3.1克纤维。
另外香蕉还含有维生素C、维生素B6和钾等营养素。
7、胡萝卜（2.8克）
胡萝卜是一种根类蔬菜，味道鲜美，松脆，营养丰富。
纤维含量：每100g胡萝卜含2.8g纤维。
8、甜菜（2.8克）
甜菜，是一种根类蔬菜，富含各种重要营养素，如叶酸、铁、铜、锰和钾等。
甜菜还富含无机硝酸盐，这是一种营养素，与血压调节和运动表现有关。
纤维含量：每100g甜菜含2.8g纤维。
9、西兰花（2.6克）
西兰花是一种十字花科蔬菜，是日常饮食中营养非常丰富的食物之一。
它富含维生素C、维生素K、叶酸、B族维生素、钾、铁和锰，并含有抗氧化剂和有效的抗癌营养素。
与大多数蔬菜相比，西兰花的蛋白质含量也相对较高。
纤维含量：每100g西兰花含2.6g纤维。
10、洋蓟（5.4克）
洋蓟或许不常见，但它的纤维含量不可小觑。
纤维含量：每100g洋蓟含5.4g纤维。
11、抱子甘蓝（3.8克）
抱子甘蓝是一种十字花科蔬菜，富含维生素K、钾、叶酸和有效的抗癌抗氧化剂。
纤维含量：每100g抱子甘蓝含3.7g纤维。
12、扁豆（3.7克）
扁豆很便宜也很常见，它们蛋白质含量很高，富含许多重要的营养素。
纤维含量：每100g扁豆含7.3g纤维。
13、芸豆（6.8克）
芸豆和其他豆类一样，富含植物性蛋白质和各种营养素。
纤维含量：每100g芸豆含6.8g纤维。
14、去皮豌豆 （8.3克）
去皮豌豆是由干的去皮的豌豆种子制成的。
HbNq">纤维含量：每100g去皮豌豆含8.3g纤维。
15、鹰嘴豆（7克）
纤维含量：每100g鹰嘴豆含7.6g纤维。
其他高纤维豆类包括：
熟黑豆：8.7g
熟毛豆：5.2g
熟利马豆：7g
16、藜麦（2.8克）
藜麦是一种伪谷类食品，在过去几年中在注重健康的人群中非常流行。藜麦富含许多营养素，包括蛋白质、镁、铁、锌、钾和抗氧化剂等等。
纤维含量：每100g藜麦含2.8g纤维。
17、燕麦（10.1克）
燕麦富含维生素、矿物质和抗氧化剂。它们含有一种叫做β-葡聚糖的强力可溶性纤维，对血糖和胆固醇水平有重要的有益作用。
纤维含量：每100g燕麦含10.1g纤维。
18、爆米花（14.4克）
如果你的目标是增加纤维的摄入量，爆米花可能一个不错的选择，但爆米花热量也比较高，所以营养价值相对降低了。
纤维含量：每100g爆米花含14.4g纤维（来源可靠）。
另外，几乎所有的谷物都富含纤维。
19、杏仁（13.3克）
杏仁含有很多营养素，健康脂肪、维生素E、锰和镁。杏仁也可以制成杏仁粉烘焙剂量额外的营养素。
纤维含量：每100g杏仁含13.3g纤维。
20、奇亚籽（34.4克）
奇亚籽营养丰富，含有大量的镁、磷和钙。
纤维含量：每100g奇亚籽含34.4g纤维。
其他高纤维坚果和种子
大多数坚果和种子含有大量的纤维。示例包括（所有数值均为100克分量）：
鲜椰子：9克
开心果：10克
核桃：6.7克
葵花籽：11.1克
南瓜子：6.5克
21、红薯（2.5克）
红薯富含β-胡萝卜素、维生素B和各种矿物质。
纤维含量：每100g红薯有2.5g纤维。
一个中等大小的煮红薯（无皮）有3.8g纤维。
22、黑巧克力（10.9克）
黑巧克力营养成分也很高，不过确保选择可可含量为70-95%或更高的黑巧克力，并避免糖的添加。
纤维含量：每100g黑巧克力含10.9g纤维。#营养##领航计划##营养知多少##饮食##医学科普#
众所周知，膳食维素对人体非常重要。营养与营养学学会建议，每天每摄入1000卡路里，就要摄入约14克纤维。女性大约每天24克纤维，男性每天约38克。很多人都没达到这个标准，不过幸运的是，大家可以通过简单的饮食调整，来满足膳食纤维的摄入量。
本文给大家介绍22种富含膳食纤维的食物，不过在这之前，先了解一下膳食纤维。
什么是膳食纤维？
膳食纤维是一个笼统的术语，适用于任何类型的身体不能消化碳水化合物。虽然身体不能消化和分解纤维，但它们对身体的益处多多：
降低胆固醇。消化道中的纤维有助于减少人体对胆固醇的吸收，尤其是当你服用他汀类药物（一种降低胆固醇的药物）并使用诸如木虱纤维之类的纤维补充剂时。
PS.木虱纤维是一种散装泻药和水溶性纤维的混合物,通常用于治疗便秘或腹泻。一些减肥补充剂还包括作为食欲抑制剂的木虱粉
维持体重。水果和蔬菜等高纤维食物的热量往往较低，此外，纤维的存在可以减缓胃中的消化，帮助你感觉更饱更长时间，所以高纤食物有助于维持体重水平。
保持消化道畅通。那些与便秘作斗争的人，真的建议在饮食中添加纤维，因为纤维会增加消化道的体积，从而减轻便秘。
控制血糖。通常身体分解高纤维食物需要更长的时间，有助于人体保持更稳定的血糖水平，这对糖尿病患者尤其有帮助。
降低胃肠道癌症风险。摄入足够的纤维可以对某些癌症有保护作用，比如结肠癌等。原因有很多，例如苹果中的果胶（一种水溶性膳食纤维），可能具有抗氧化的特性。
膳食纤维对人体有很多好处，不过要记住在短时间内不要摄入过量，以避免腹胀。如果已经摄入较多纤维素，可以多喝点水改善症状。
下面给大家推荐22种高纤维食物，排名不分先后。
1、梨（3.1克）
梨是最好的水果纤维来源之一。
纤维含量：每100g梨含3.1g纤维。中等大小的生梨含5.5克纤维。
2、草莓（2克）
草莓是营养最丰富的水果之一。
纤维含量：每100草莓含2g纤维。
此外，草莓还富含维生素C、锰和各种强大的抗氧化剂。
3、牛油果（6.7克）
牛油果是一种独特的水果，富含健康脂肪。
鳄梨富含维生素C、钾、镁、维生素E和各种维生素B。它们还有许多健康益处。
纤维含量：每100牛油果含6.7g纤维。
4、苹果（2.4克）
苹果纤维含量也相对较高。
纤维含量：每100g苹果约2.4g纤维。
一个中等大小的生苹果4.4克。
5、树莓（6.5克）
树莓营养丰富，富含维生素C和锰。
纤维含量：每100g树莓含6.5g纤维。
与树莓类似的还有：
蓝莓：每100g含2.4g纤维
黑莓：每100g含5.3g纤维
6、香蕉（2.6克）
纤维含量：每100g香蕉含2.6g纤维。
一个中等大小香蕉约含3.1克纤维。
另外香蕉还含有维生素C、维生素B6和钾等营养素。
7、胡萝卜（2.8克）
胡萝卜是一种根类蔬菜，味道鲜美，松脆，营养丰富。
纤维含量：每100g胡萝卜含2.8g纤维。
8、甜菜（2.8克）
甜菜，是一种根类蔬菜，富含各种重要营养素，如叶酸、铁、铜、锰和钾等。
甜菜还富含无机硝酸盐，这是一种营养素，与血压调节和运动表现有关。
纤维含量：每100g甜菜含2.8g纤维。
9、西兰花（2.6克）
西兰花是一种十字花科蔬菜，是日常饮食中营养非常丰富的食物之一。
它富含维生素C、维生素K、叶酸、B族维生素、钾、铁和锰，并含有抗氧化剂和有效的抗癌营养素。
与大多数蔬菜相比，西兰花的蛋白质含量也相对较高。
纤维含量：每100g西兰花含2.6g纤维。
10、洋蓟（5.4克）
洋蓟或许不常见，但它的纤维含量不可小觑。
纤维含量：每100g洋蓟含5.4g纤维。
11、抱子甘蓝（3.8克）
抱子甘蓝是一种十字花科蔬菜，富含维生素K、钾、叶酸和有效的抗癌抗氧化剂。
纤维含量：每100g抱子甘蓝含3.7g纤维。
12、扁豆（3.7克）
扁豆很便宜也很常见，它们蛋白质含量很高，富含许多重要的营养素。
纤维含量：每100g扁豆含7.3g纤维。
13、芸豆（6.8克）
芸豆和其他豆类一样，富含植物性蛋白质和各种营养素。
纤维含量：每100g芸豆含6.8g纤维。
14、去皮豌豆 （8.3克）
去皮豌豆是由干的去皮的豌豆种子制成的。
HbNq">纤维含量：每100g去皮豌豆含8.3g纤维。
15、鹰嘴豆（7克）
纤维含量：每100g鹰嘴豆含7.6g纤维。
其他高纤维豆类包括：
熟黑豆：8.7g
熟毛豆：5.2g
熟利马豆：7g
16、藜麦（2.8克）
藜麦是一种伪谷类食品，在过去几年中在注重健康的人群中非常流行。藜麦富含许多营养素，包括蛋白质、镁、铁、锌、钾和抗氧化剂等等。
纤维含量：每100g藜麦含2.8g纤维。
17、燕麦（10.1克）
燕麦富含维生素、矿物质和抗氧化剂。它们含有一种叫做β-葡聚糖的强力可溶性纤维，对血糖和胆固醇水平有重要的有益作用。
纤维含量：每100g燕麦含10.1g纤维。
18、爆米花（14.4克）
如果你的目标是增加纤维的摄入量，爆米花可能一个不错的选择，但爆米花热量也比较高，所以营养价值相对降低了。
纤维含量：每100g爆米花含14.4g纤维（来源可靠）。
另外，几乎所有的谷物都富含纤维。
19、杏仁（13.3克）
杏仁含有很多营养素，健康脂肪、维生素E、锰和镁。杏仁也可以制成杏仁粉烘焙剂量额外的营养素。
纤维含量：每100g杏仁含13.3g纤维。
20、奇亚籽（34.4克）
奇亚籽营养丰富，含有大量的镁、磷和钙。
纤维含量：每100g奇亚籽含34.4g纤维。
其他高纤维坚果和种子
大多数坚果和种子含有大量的纤维。示例包括（所有数值均为100克分量）：
鲜椰子：9克
开心果：10克
核桃：6.7克
葵花籽：11.1克
南瓜子：6.5克
21、红薯（2.5克）
红薯富含β-胡萝卜素、维生素B和各种矿物质。
纤维含量：每100g红薯有2.5g纤维。
一个中等大小的煮红薯（无皮）有3.8g纤维。
22、黑巧克力（10.9克）
黑巧克力营养成分也很高，不过确保选择可可含量为70-95%或更高的黑巧克力，并避免糖的添加。
纤维含量：每100g黑巧克力含10.9g纤维。#营养##领航计划##营养知多少##饮食##医学科普#
以诺优能蕴荟为例，一文讲通奶粉有什么营养价值
奶粉有什么营养价值?作为一个已经顺利过渡至大乘期的宝妈，我觉得自己太有经验来回答这个问题啦。当初在给孩子吃奶粉的时候，我也一度怀疑过奶粉有什么营养价值，甚至为此还延误了我家孩子吃奶粉的时间，导致他每天半夜都会因为饿了哭闹!在咨询医生之后，医生告诉我，我的奶水营养质量已经下降的太严重了，必须要尽快给孩子喂点奶粉才能把小肚肚填饱……也就是从那时候开始，我才真正意识到，原来奶粉的营养价值也是很高的!
先生是个细心人，记得那段时间他伏案做了两天的功课，才在茫茫多的奶粉品牌中敲定了诺优能蕴荟这款营养丰富还好吸收的奶粉。决定的理由主要有两个，一是它采用了更高端的草饲奶源作为原料，营养更加丰富;第二是它的配方非常科学，不仅含量比同级产品高很多，而且相互搭配，吸收效率更好。
孩子吃诺优能蕴荟之后，果然成长状况好了很多，不哭不闹，每次都是一副吃饱饱的小模样，而且我发现我家孩子以前便秘的毛病也改善了不少，说明诺优能蕴荟是确实适合他的。我也开始和姐妹们分享诺优能蕴荟这款奶粉了，交流多了，自己对它也有了更深的了解。
首先，诺优能3蕴荟的乳源是草饲乳源，相比起普通的奶粉，品质更纯净。NOPOe的天然结构脂，有着天然OPO的效用，可以帮助宝宝吸收关键营养元素，减少积食不消化之后的钙皂的和硬便，宝宝肚肚就更加舒畅啦。蕴荟含有丰富的草饲蛋白，稍微对营养学有所了解的朋友都知道，这种物质能够更有效的促进脂肪与维生素等营养物质的吸收。再加上更加丰富的5大营养设计配方，能够多维度满足孩子日常需求。这些营养物质对于孩子来说，正是最关键的成长小帮手。
最后再补充一下，诺优能蕴荟是100%天然乳糖设计，口感清淡适合孩子的口味，而且完全不含香精和其他添加剂成分，能帮助孩子摆脱对蔗糖的依赖，让未来的成长更加健康。
所以说，奶粉有什么营养价值呢?就是能够满足孩子成长的各类需求，身体长得更好，特别是像诺优能蕴荟这样营养丰富好吸收的奶粉，很值得妈妈们选择。
奶粉有什么营养价值?作为一个已经顺利过渡至大乘期的宝妈，我觉得自己太有经验来回答这个问题啦。当初在给孩子吃奶粉的时候，我也一度怀疑过奶粉有什么营养价值，甚至为此还延误了我家孩子吃奶粉的时间，导致他每天半夜都会因为饿了哭闹!在咨询医生之后，医生告诉我，我的奶水营养质量已经下降的太严重了，必须要尽快给孩子喂点奶粉才能把小肚肚填饱……也就是从那时候开始，我才真正意识到，原来奶粉的营养价值也是很高的!
先生是个细心人，记得那段时间他伏案做了两天的功课，才在茫茫多的奶粉品牌中敲定了诺优能蕴荟这款营养丰富还好吸收的奶粉。决定的理由主要有两个，一是它采用了更高端的草饲奶源作为原料，营养更加丰富;第二是它的配方非常科学，不仅含量比同级产品高很多，而且相互搭配，吸收效率更好。
孩子吃诺优能蕴荟之后，果然成长状况好了很多，不哭不闹，每次都是一副吃饱饱的小模样，而且我发现我家孩子以前便秘的毛病也改善了不少，说明诺优能蕴荟是确实适合他的。我也开始和姐妹们分享诺优能蕴荟这款奶粉了，交流多了，自己对它也有了更深的了解。
首先，诺优能3蕴荟的乳源是草饲乳源，相比起普通的奶粉，品质更纯净。NOPOe的天然结构脂，有着天然OPO的效用，可以帮助宝宝吸收关键营养元素，减少积食不消化之后的钙皂的和硬便，宝宝肚肚就更加舒畅啦。蕴荟含有丰富的草饲蛋白，稍微对营养学有所了解的朋友都知道，这种物质能够更有效的促进脂肪与维生素等营养物质的吸收。再加上更加丰富的5大营养设计配方，能够多维度满足孩子日常需求。这些营养物质对于孩子来说，正是最关键的成长小帮手。
最后再补充一下，诺优能蕴荟是100%天然乳糖设计，口感清淡适合孩子的口味，而且完全不含香精和其他添加剂成分，能帮助孩子摆脱对蔗糖的依赖，让未来的成长更加健康。
所以说，奶粉有什么营养价值呢?就是能够满足孩子成长的各类需求，身体长得更好，特别是像诺优能蕴荟这样营养丰富好吸收的奶粉，很值得妈妈们选择。
【肾阳虚的食疗】#养生[超话]##健康养生[超话]#
肾阳虚者日常饮食要避免生冷的食物，否则会损伤阳气，如茄子、冬瓜、苦瓜、黑木耳、西瓜、雪梨等食物要少吃，可以适当吃些温热的食物，现举例如下。
山药被誉为“天然补肾王”，《本草纲目》说它益肾气，健脾胃，其功效为平补脾肾，故多吃也不易上火，非常适宜温补肾阳。
核桃仁味甘，性温，有补肾助阳，补肺敛肺，镇咳祛痰，润肠通便的功效，可用于肺肾两虚型咳嗽、肠燥便秘、肾虚腰痛、小便不利等病的治疗，被历代医家认为是补肾良药。
羊肉味甘而不腻，性温而不燥，具有补肾壮阳、暖中祛寒、温补气血、开胃健脾等功效，历来被当作进补的重要食品。《本草纲目》记载，羊肉能补中益气，开胃健力，安心止惊，止痛，利产妇，主治虚劳寒冷，风眩瘦病，五劳七伤，小儿惊痫。
下面介绍一道适合肾阳虚者食用的养生羊肉汤。
材料：羊肉150克，山药120克，肉苁蓉100克，菟丝子150克，桃仁15克，葱白、食盐适量。
做法：将山药、肉苁蓉、菟丝子水煎取汁；羊肉切片，与药汁煮汤；最后加适量葱白、食盐调味即可。
功效：温补肾阳。
肾阳虚者日常饮食要避免生冷的食物，否则会损伤阳气，如茄子、冬瓜、苦瓜、黑木耳、西瓜、雪梨等食物要少吃，可以适当吃些温热的食物，现举例如下。
山药被誉为“天然补肾王”，《本草纲目》说它益肾气，健脾胃，其功效为平补脾肾，故多吃也不易上火，非常适宜温补肾阳。
核桃仁味甘，性温，有补肾助阳，补肺敛肺，镇咳祛痰，润肠通便的功效，可用于肺肾两虚型咳嗽、肠燥便秘、肾虚腰痛、小便不利等病的治疗，被历代医家认为是补肾良药。
羊肉味甘而不腻，性温而不燥，具有补肾壮阳、暖中祛寒、温补气血、开胃健脾等功效，历来被当作进补的重要食品。《本草纲目》记载，羊肉能补中益气，开胃健力，安心止惊，止痛，利产妇，主治虚劳寒冷，风眩瘦病，五劳七伤，小儿惊痫。
下面介绍一道适合肾阳虚者食用的养生羊肉汤。
材料：羊肉150克，山药120克，肉苁蓉100克，菟丝子150克，桃仁15克，葱白、食盐适量。
做法：将山药、肉苁蓉、菟丝子水煎取汁；羊肉切片，与药汁煮汤；最后加适量葱白、食盐调味即可。
功效：温补肾阳。
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