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#给张峻豪的每日碎碎念#
顺顺，晚上好呀[羞嗒嗒]。今天被虫子咬了，不知道是啥虫子咬的，起了一个大包，我开始以为是蚊子咬了，结果一天了，那个包也没有消，还红起来了，刚从老家回来那天，也被虫咬了，手背上长了一片的包包，好恐怖，现在手上全是一个一个的印子，感觉消不掉了，这虫子太不够意思了，咬一两个就算了，咬了一大片，我真想给它个安慰。昨天起床的时候撞到了床板，腿都撞麻了，然后就起了一个大包，今天青了一片，哎，最近是不是水逆了[挖鼻]，这倒霉事总是被我碰上。今天下午特搞笑，全都在蹲物料，都在说今天会发运动会，结果到点了，物料发是发了，可它并不是运动会[doge]，20年那次的运动会是一个星期后发的，然后很多人就以为今年也一样，再加上吃了点不靠谱的，结果蹲了这么久，连个影子都没有看到。我感觉最快应该也是这个星期六，那天都说了近期，应该不会拖到下个月吧，除非……，也是有可能哈，这倒也像是他们能干出来的事儿。我现在已经不是很期待运动会了，这几天刷视频，我都快看完了[doge]，我倒是挺期待那个天台音乐会的，好喜欢看你唱唱跳跳的，看到你享受舞台的模样，心里真的很开心，希望这个物料能早点发出来。
顺顺，早点休息吧，晚安啦，做个好梦。

说到减肥，不要只想到节食或者减肥药，这些方法是不靠谱的，只会让你身体的水分流失，肌肉分解，身体代谢下降，最后的结果是体重反弹，身材复胖。
分享4个降体脂率的方法，50天减掉5斤纯脂肪，身材不反弹！
1、主食降低为平时的80%，粗细粮结合
不要过度节食，但是可以合理降低主食分量。过量的碳水容易助长脂肪，每天摄入身体所需的碳水化合物即可。减肥期间，我们可以合理降低碳水主食的摄入量，平时每天300g主食，现在可以降低为240g。
此外，我们可以减少简单碳水的摄入，用复合碳水代替，复合碳水的升糖系数比较低，消化时间更长，饱腹感更强，让你不容易感到饥饿，平时可以减少米饭、馒头、面条的摄入，选择糙米、玉米、红薯、淮山、豆类食物代替。
2、高纤维蔬菜要多样化摄入
蔬菜可以提供各种纤维素、矿物质，碳水含量也比较低，热量也比较低，可以促进肠道蠕动，减少体内垃圾跟废物，及时排出体内垃圾，改善便秘。
每天摄入4-5种不一样的蔬菜，比如白菜、芥蓝、西兰花、萝卜、甘蓝、上海青、苦瓜、冬瓜、芹菜、生菜都是减脂蔬菜选择，可以提高饱腹感，减少对其他高热量食物的摄入，还能补充身体不一样的营养。
3、进行增肌训练
减肥期间，不要只做有氧运动，而需要加入力量训练进行增肌，只有提高肌肉量，你才能让身体消耗更多热量。
肌肉的维持跟生存，会让你每天花费更多热量，从而提高身体基础代谢。肌肉不占体积，是身体的能量消耗大军，每增加一公斤肌肉，身体就会多消耗50-70大卡的热量。
我们可以从复合动作入手，多做深蹲、卧推、推举、划船、硬拉、引体向上、俯卧撑等训练，新手可以徒手进行，隔天训练一次，负重训练的话，目标肌群需要休息2-3天时间，让肌肉群有一定的修复时间。
4、选择适合自己的有氧运动，循序渐进
减肥期，选择适合自己的有氧运动，你才更容易坚持下来。如果你喜欢团体活动，那么可以约上朋友去打球、游泳或者跳广场舞，想要一个人运动，可以进行有氧操或者慢跑训练。每次时间控制在40-50分钟即可，有效减少肌肉的流水，让身体保持燃脂状态。
运动需要循序渐进，逐渐提高训练强度，不要总是进行单一的运动项目。
健身新手在锻炼一段时间后，身体体能素质就会有所提高，心肺功能也会强化。这时你可以选择强度更高的训练，比如HIIT、变速跑或者拳击、跳绳训练，燃脂效率会提高，所需时间也会缩短。