叕周五了，这波疫情已封在家28天，现在日均新增500+，12号在连续5天没做核酸的情况下我们单元从高风险降为了低风险，也是符合国家最新要求，毕竟确实5天无新增，不做核酸哪来的新增。
得益于风险等级的降低，这周终于可以下楼到小区里买菜了，买到了酵母，做馒头的水平有提升，也买到了米，生活物资的问题已经算解决了，还到隔壁栋同事家开了荤，我们还一起做油饼，但是昨天他们栋又划高风险了，后边没法去了。
封控这段时间，体重-7斤，这周降风险后有反弹，为了体重不会再创新高，这周开始了减肥；这周还找回了很多重要的东西，还得到了好朋友确诊的消息，很无力，也帮不上什么忙，只能祈祷早日康复。
疫情形势还在持续发酵，期待早日全面解封。

土豆
一种粮菜两用的蔬菜，又叫马铃薯、洋芋、洋山芋、山药蛋。
以前它是不起眼的东西，现如今它是营养学青睐的蔬菜明星，被认为是世界上最伟大的的食物之一。
#中国医师节##微博健康公开课#

??土豆能调整虚弱的体质
土豆含有丰富的钾元素，肌肉无力及食欲不振的人、长期服用利尿剂或轻泻剂的人多吃土豆，能够补充体内缺乏的钾。有愈伤、利尿、解痉的功效。它能防治淤斑、神经痛、关节炎、冠心病，还能治眼痛。
高含量的蛋白质和维生素B群可以增强体质，同时还具有提高记忆力和让思维清晰等作用。夏季没有食欲的朋友，坚持吃一段时间土豆，一定能收到令你满意的效果。

??土豆是天[话筒]然的美容佳品
有很好的呵护肌肤、保养容颜的功效。新鲜土豆汁液直接涂敷于面部，增白作用十分显着。人的皮肤容易在炎热的夏日被晒伤、晒黑，土豆汁对清除色斑效果明显，并且没有副作用。
土豆对眼周皮肤也有显着的美颜效果。将熟土豆切片，贴在眼睛上，能减轻下眼袋的浮肿。把土豆切成片敷在脸上，具有美容护肤、减少皱纹的良好效果。年轻人皮肤油脂分泌旺盛，常受青春痘、痤疮困扰，用棉花沾新鲜土豆汁涂抹患处可以解决这个问题。

??土豆能留住岁月的脚步
有营养，是抗衰老的食物。它含有丰富的维生素B1、B2、B6和泛酸等B群维生素及大量的优质纤维素，还含有微量元素、氨基酸、蛋白质、脂肪和优质淀粉等营养元素。经常吃土豆的人身体健康，老的慢。

??土豆能减脂瘦身
吃土豆不必担心脂肪过剩，因为它只含0.1%的脂肪，是所有充饥食物中脂肪含量最低的。每天多吃土豆，可以减少脂肪摄入，可以让身体把多余脂肪渐渐代谢掉，消除你的心腹之患。土豆对人体有很奇妙的作用。瘦人吃能变胖，胖人吃能变瘦，”，常吃身段会变得苗条起[红灯笼]来。
认为自己身材不够理想的人，只要将土豆列为每日必吃食品吃上一段时间，不必受节食之苦便能收到“越贪吃越美丽”的效果。不过，减肥者要注意的是要将土豆做主食而不是做菜来吃。每次吃中等大小的1个就好了。

??土豆能吃出好性格
土豆含有维生素C。生活在现代社会的上班族，最容易受到抑郁、灰心丧气、不安等负面情绪的困扰，土豆可以帮你解决这个难题。食物可以影响人的情绪，是因为它里面含有的矿物质和营养元素能作用于人体，改善精神状态。
做事虎头蛇尾的人，大多就是由于体内缺乏维生素A和C或摄取酸性食物过多，土豆可以帮你补充维生素A和C，也可以在提供营养的前提下，代替由于过多食用肉类而引起的食物酸碱度失衡。

#营养师[超话]##每天吃一斤蔬菜半斤水果#
［一对一减重百问百答］
04减肥期间大餐过后体重猛涨怎么破？
答：轻断食。
节衣缩食了一个礼拜掉的那点称，被一顿大餐分分钟补上十几倍，是减肥翻车了吗？

当然不是，因为体重一天内波动5斤都是正常，但并不是你真实的体重，真实的体重大约是两周内比较稳定的体重，比如你这周称重都在120斤，大餐后却成了125斤，其实你最近真实的体重是120斤，因为食物没那么容易转化成脂肪，你只要第二天稍加控制就会回到原来的体重，但是如果一直胡吃海喝，那你就是走一条胖子路线了。

大餐后建议轻断食，即一天的热量控制
在500千卡以内，放心吧，一天不会饿坏，
也不会导致营养不良，但是却会抚平你焦虑的心。

建议轻断食可以吃一斤蔬菜（叶菜类、瓜茄类）、250毫升牛奶、200克水果、50克豆腐。