2022/10/15生活化减脂#减肥打卡[超话]##减脂餐#

✔️初始体重：59.7

第1轮已减18斤
现目标：【体脂率减至28%&塑形】不过多关注体重数字
✔️昨日晨重：53

今日晨重：53
✅喝水1800ml

✅运动：饭后散步

好神奇，我记得昨天发了微博，今天却没看到[笑cry]再附遍图吧

早餐：️
午餐：意面➕披萨➕烤菠菜
晚餐：卷饼➕煎饼果子

#大阳健身减肥路程#
减脂打卡的188天
今日空腹：未称体重（准备11月1日称体重）
10月5日空腹：105.2斤，

10月体重目标：102斤（9月101斤未完成❎）
10月体脂率目标：22.5%（9月21%未完成❎）
总目标：100斤，体脂率：20%

今日运动：早空腹运动82分钟
高圣函视频跟练有氧力量60min
帕梅拉中等强度腹部训练12min
帕梅拉全身拉伸10min

早餐：1碗现磨黑豆浆、1/2安格斯肉饼贝果
1/10的斑斓吐司（抹芋泥和蓝莓）
1/10可可奥利奥乳酪吐司、1/2黄瓜、1/2香蕉
午餐：青椒红椒炒蒜蓉香肠、西葫芦炒肉丝、空气炸锅版薯条、1份自制芋泥
下午加餐：2根乳清蛋白威化饼干、2瓣柚子
晚餐：1个烙韭菜盒子、1小块韭菜千层饼、凉拌黄瓜鸡蛋午餐肉肉饼没吃）、小半杯现磨黑豆浆（吃的有点饱）

本周总结
54.3kg 体脂28.9%
上周出去玩大吃特吃，这周沉迷游戏运动不足，于是近十天有4天的运动量都不达标。
确实是完全没办法的嘛～
不过体重还是稳步下降了，没啥问题。
沉迷游戏这几天吃得比较少所以轻了点，这么看下去，hhhh继续沉迷游戏也没啥问题。等达到目标体重后再增肌也ok。体脂率保持也ok。
Another happy day yo.