#青春爱运动[超话]##青春运动日记#Day2
1、想减脂增肌的人必须在运动后填补很多的蛋白，那样人体的全身肌肉就可以补充维生素来提高全身肌肉。
2、要想降低人体脂肪的人应当在运动健身全过程中降低发热量摄取，可是她们也应当适度填补水分。不可以由于生活用水也是人体脂肪的荒诞基础理论而回绝饮水，生活用水能合理推动人体的基础代谢。 https://t.cn/Ai34TN4B

最近很多年轻的球友们都戴上了护膝，羽毛球着实费膝盖，除了外界保护，体内补充营养也是很重要滴！年龄的增长不可抗力，在出现关节损伤症状之前做好预防至关重要！尧医师的胶原蛋白软骨片，帮助补充肌肉和筋膜的养分，让你可以尽情享受球类运动的快乐～球友们都吃上啦，怎么能少了你呢[鼓掌]#青春运动日记#

#青春爱运动[超话]# 蛋白质篇
#青春运动日记#Day5
高蛋白饮食会增加饱腹感。吃蛋白质含量丰富的食物会让人觉得肚子更饱，更有满足感。
目前绝大多数观点认为，这可能和大脑调节食欲的机制相关。有研究发现，大脑调节食欲的机制可能和血清氨基酸的浓度有一定的相关性，血清氨基酸浓度可以对食欲进行调节。
而高蛋白饮食提高了血清内氨基酸的浓度，让人们吃得更少，不容易饿，也不那么馋另一方面，人类的身体没有储存蛋白质的能力，大多数蛋白质吃进肚子里都会被消化掉，消化不掉的部分则会转化为尿素排出体外，而不像碳水化合物和脂肪，即使是无法被身体及时消耗掉的部分，也会充分地被身体吸收并储存成肚子上的脂肪实际生活中，我们可以采用健身中和健身后摄入乳清蛋白粉等简便操作，来实现蛋白质的及时供给。
如果你比较喜欢天然食品，那么脱脂奶和鸡蛋
清也是很好的选择。
至于牛肉、鸡肉等纯瘦肉，营养上基本符合要求，但是不太利于肠胃的消化吸收，所以个人不建议在健身中补充，健身后的那一餐倒是可
以好好犒劳一下自己。所以，如果你是旨在增肌塑形的力量训练者，按照日常合理的蛋白质摄入量 1.6~1.8克每公斤来计算，在运动中和运动后按1.2克每公斤来摄入蛋白质较为适宜。
也就是说，如果你 70公斤，你应该在运动中和
运动后的那一餐，一共摄入84克蛋白质。