睡眠质量自测，你睡得好吗？
医学上的失眠是指一周内有3天以上睡不好,且这种情况持续3个月以上，包括晚上入睡难、早上醒得早、半夜容易醒、睡眠质量差等情况。

能30分钟内入睡

在晚上该睡觉的时间,如果躺半小时还睡不着,说明你存在入睡困难的情况。这可能是生理和心理还没做好睡觉准备，也可能是你睡前玩手机、电脑造成的。

半夜醒来少于两次

如果每晚醒来5分钟以上的情况超过2次，说明你存在睡眠维持障碍。但如果夜里醒来几次,每次翻个身又睡着了；或是65岁以上人群每晚醒来两次，这两种情况属正常现象。

酲后能快速入睡

如果比平时早2小时醒来，无法再次入睡,属于早醒，也是睡眠问题的一种。但醒后能在20分钟内重新入睡，老人可能需要30分钟，说明睡眠尚可。

如果你能同时达到上面三个标准，说明你的睡眠质量还不，否则可能存在睡眠问题。

助眠小技巧

1.冥想、泡脚、喝热牛奶、听轻音乐等行为能够帮助大家平心静气，拥有好的入睡环境。

2.增加睡眠动力

3.放松训练：放松训练有助降低睡眠中觉醒度，改善夜间睡眠质量。

4.睡前不碰：不吃含咖啡因的东西；不喝酒，特别不要用酒助眠；睡前两三小时不抽烟；避免在晚上大量饮水，减少起夜。

5.睡前一贴足语足贴，一觉醒来到天明。足语养生足贴，解锁沉浸式睡眠，开启呼呼大睡好梦乡！你的深夜失眠，让足语悄悄帮你贴走！

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肠胃问题竟然和湿气有关？！
胃口越来越不好，老是消化也不好，肠鸣胀气更是经常来袭，吃点东西就想上厕所。
中医角度看来是因为湿气重导致的，脾胃的运化出现了问题，降浊功能出现障碍，如果要祛湿需要先健脾。
在家熬红豆薏米水喝或者买祛湿茶，还和足贴配合使用，使用了一段时间长时间，症状却没有得到改善，效果真的不明显。
要选择对的健脾祛湿方法，那药膳调理的方法无疑就是其中之一
药膳配方，将莲子、麦芽、山药、甘草、白扁豆、沙棘等材料，搭配起来灵巧运用各自的药性，既是能有药理作用，又是一道美味佳肴。
灵巧配方的替代品，药食同源食品，配料表里面有除了药膳中提到的材料外还有苦瓜籽，还有赤小豆、薏苡仁、核桃仁、茯苓、百合等十余种食材。按照科学的比例成粉状包装。食用起来非常简单，可以用水直接冲，还可以在炖汤的时候放里面，磨成粉的药材更容生易被身体吸收。
食用一段时间肠胃改善了，胃口好了，人也精神气爽的。 https://t.cn/A66T1hgn