记录一下最近半个月来的饮食和运动及身体变化
早上：一个牛肉包+鸡蛋+一杯摩卡咖啡（无糖）
午：自己按照up主食谱复刻的减脂米饭炒菜
晚：1个鸡蛋+3瓣柚子/西兰花香菇炒鸡胸肉
运动
从最开始半小时只能跳600个跳绳到现在30分钟2000个。运动能力就是需要一个时间去适应和提高的。还有减脂的秘诀不在于不吃，而是吃的健康的同时尽可能找到自己能坚持的下去的运动从而制造热量缺口。减脂=身体原有的脂肪+每日因为生存而必须的能量-运动消耗的水分和脂肪。
减肥也千万不要不吃碳水，不然女性每个月的经期会消失不见从而给我们狠狠上一课。
我看了b站很多的视频，总结下来就是生活化减肥是最能坚持和最不会反弹的。能吃饭就绝不吃零食，吃零食也可以减少量也可以。不要因为自己多吃了一口而后悔，咱也可以在运动上把它消耗掉。当然如果你像我一样运动很废材的话，那就尽量多吃7-8分饱的减脂正餐，少吃或者不吃零食。
变化
因为怕上了秤坚持不下来，所以这半个月还没上称，但就拿我自己之前的衣服来说，我能比较轻松地穿上我去年夏天最瘦时候穿得衣服和裤子。跳绳对于瘦腰腹效果很明显。我在没跳之前睡觉或者坐着是有三层堆积肉的，现在只有两层不到。还有一点，我因为关注健身减脂了解到一个常识：关注围度变化，少关注体重。减肥最重要的目的是让自己健康得瘦下来并且把这种健康生活延续下来，过度关注体重有点本末倒置。
如果首页有想要通过跳绳或者其他运动加吃减脂餐的瘦下来的朋友，我们也可以互相交流呀。
早上：一个牛肉包+鸡蛋+一杯摩卡咖啡（无糖）
午：自己按照up主食谱复刻的减脂米饭炒菜
晚：1个鸡蛋+3瓣柚子/西兰花香菇炒鸡胸肉
运动
从最开始半小时只能跳600个跳绳到现在30分钟2000个。运动能力就是需要一个时间去适应和提高的。还有减脂的秘诀不在于不吃，而是吃的健康的同时尽可能找到自己能坚持的下去的运动从而制造热量缺口。减脂=身体原有的脂肪+每日因为生存而必须的能量-运动消耗的水分和脂肪。
减肥也千万不要不吃碳水，不然女性每个月的经期会消失不见从而给我们狠狠上一课。
我看了b站很多的视频，总结下来就是生活化减肥是最能坚持和最不会反弹的。能吃饭就绝不吃零食，吃零食也可以减少量也可以。不要因为自己多吃了一口而后悔，咱也可以在运动上把它消耗掉。当然如果你像我一样运动很废材的话，那就尽量多吃7-8分饱的减脂正餐，少吃或者不吃零食。
变化
因为怕上了秤坚持不下来，所以这半个月还没上称，但就拿我自己之前的衣服来说，我能比较轻松地穿上我去年夏天最瘦时候穿得衣服和裤子。跳绳对于瘦腰腹效果很明显。我在没跳之前睡觉或者坐着是有三层堆积肉的，现在只有两层不到。还有一点，我因为关注健身减脂了解到一个常识：关注围度变化，少关注体重。减肥最重要的目的是让自己健康得瘦下来并且把这种健康生活延续下来，过度关注体重有点本末倒置。
如果首页有想要通过跳绳或者其他运动加吃减脂餐的瘦下来的朋友，我们也可以互相交流呀。
从不想再做一个严重发福肥胖的中年人开始减脂，到减脂目标完成后开始过渡到增肌塑形，到实现阶段性的塑形目标，从2017起步我用了五年多。不是什么高手，只是想好好管理自己的身体。我其实没有“维度”目标，只想大概保持比较好的身体状态、不要为了“练大练壮”而失去好不容易“出土”的腹肌就行了（大家追求不同，不构成任何建议）。
这个摸索的过程中也避免不了一些伤痛，尤其这三年，健身房经常停业，原本用标准器械和配重比较得心应手了也不容易出问题，但是在家里训练的时候经常懒得热身，就伤到了左肩，造成发炎，我以前也遇到过，它其实是肩峰下撞击所引发的滑囊炎或肌腱炎（当肩关节运动时出现弹响就要警惕了！），肩关节的活动范围明显受限，为了避免关节继续摩擦造成恶化，除了停训以外我还会每天坚持做几分钟的单杠悬挂拉伸，做一些肩关节反旋的复健，帮助改善肩峰下撞击综合症的状况，并控制炎症、减轻疼痛，为了这个前阵子还用了Aalok PATCH 近红外线按摩仪，缩短了恢复的时间。
最近已经恢复到左右手各30KG的哑铃上斜推举每组10个，引体向上三种握姿可以交替连着做超级组，这说明肩关节的稳定性和活动范围都已经恢复差不多了，再有两周应该可以完全恢复。当然个体有差异，肌肉、韧带拉伤或炎症严重影响关节活动范围的一定要寻求专业帮助。
它虽然也叫“按摩”仪（其实是方便理解），但跟按压式的、热敷式的那些按摩仪不是一种东西。热敷式会有舒适感，物理按压式的在发炎时则像是折磨…… 而近红外线疗法则是以远超远红外的穿透力，虽然热感及其轻微，却能直达肌肉和关节部位，减缓疼痛、控制炎症。
除了这次帮助我更快地恢复了肩关节的灵活度（注意：养伤期间不要硬练、适度的每日拉伸也要坚持），它对我的帮助还有在一些高强度的运动之后，对于训练时肌肉的强收缩位置预先进行消炎和促排乳酸，以减缓第二天的不适感（DOMS，即delayed onset muscle soreness），帮助训练部位更有效地放松。
另外对于拇指虎口打字和握持手机等造成的腱鞘炎也尝试了一下，连拇指虎口这种位置都能care到，注意休息、不要过度用手机还是很重要，在该注意的都做到的情况下，近红外的辅助可以加速恢复的速度。譬如搜到的另一篇的对照实验的文献，实验对照组是热敷（体感舒服），但结论是近红外的实验组的康复速度更快，疼痛时间也更少。
Aalok这款按摩仪还胜在轻巧便携，随身就是眼镜盒的尺寸和重量，更换胶贴也很方便，在健身房冲完澡擦干后就可以直接装上，穿上衣服也不会妨碍，半个小时就会自动关闭，回家路上就顺便放松肌肉了。没想到顺手一起入的Aalok消毒盒使用率还很高，每天回家之后手机、耳机盒等随身物品一起丢进消毒盒里，自动感应开关盖，UVC原理五分钟消毒，轻松、洁净。
最后想说，健康的生活方式确实有回报，不过一定要从大周期着眼，“一个月减多少”、“昨天上秤发现…”统统都不重要，很多时候甚至只是身体水含量的游戏。健康要着眼长期，不要执着于数字游戏，更不要在短期内过度损耗和消耗，对于虚弱和僵硬要有同等的警惕，当颈后斜方肌、肩三角肌前束过分紧张、当手部腱鞘发炎、当肩关节腕关节等出现灵活度受限等问题时，都要及时放松、及时纠正，运动前充分热身和动态拉伸，运动后充分对训练部位放松、休息和保养，提前预防伤病的发生毕竟要比伤后复健来得合理。工作生活原因经常要久坐伏案、要改善自身开始运动却浑身酸痛、有规律健身生活方式需要更好的放松和保护，这些人群都可以考虑入手Aalok PATCH。️⭕️！ https://t.cn/A6oYaeyA
这个摸索的过程中也避免不了一些伤痛，尤其这三年，健身房经常停业，原本用标准器械和配重比较得心应手了也不容易出问题，但是在家里训练的时候经常懒得热身，就伤到了左肩，造成发炎，我以前也遇到过，它其实是肩峰下撞击所引发的滑囊炎或肌腱炎（当肩关节运动时出现弹响就要警惕了！），肩关节的活动范围明显受限，为了避免关节继续摩擦造成恶化，除了停训以外我还会每天坚持做几分钟的单杠悬挂拉伸，做一些肩关节反旋的复健，帮助改善肩峰下撞击综合症的状况，并控制炎症、减轻疼痛，为了这个前阵子还用了Aalok PATCH 近红外线按摩仪，缩短了恢复的时间。
最近已经恢复到左右手各30KG的哑铃上斜推举每组10个，引体向上三种握姿可以交替连着做超级组，这说明肩关节的稳定性和活动范围都已经恢复差不多了，再有两周应该可以完全恢复。当然个体有差异，肌肉、韧带拉伤或炎症严重影响关节活动范围的一定要寻求专业帮助。
它虽然也叫“按摩”仪（其实是方便理解），但跟按压式的、热敷式的那些按摩仪不是一种东西。热敷式会有舒适感，物理按压式的在发炎时则像是折磨…… 而近红外线疗法则是以远超远红外的穿透力，虽然热感及其轻微，却能直达肌肉和关节部位，减缓疼痛、控制炎症。
除了这次帮助我更快地恢复了肩关节的灵活度（注意：养伤期间不要硬练、适度的每日拉伸也要坚持），它对我的帮助还有在一些高强度的运动之后，对于训练时肌肉的强收缩位置预先进行消炎和促排乳酸，以减缓第二天的不适感（DOMS，即delayed onset muscle soreness），帮助训练部位更有效地放松。
另外对于拇指虎口打字和握持手机等造成的腱鞘炎也尝试了一下，连拇指虎口这种位置都能care到，注意休息、不要过度用手机还是很重要，在该注意的都做到的情况下，近红外的辅助可以加速恢复的速度。譬如搜到的另一篇的对照实验的文献，实验对照组是热敷（体感舒服），但结论是近红外的实验组的康复速度更快，疼痛时间也更少。
Aalok这款按摩仪还胜在轻巧便携，随身就是眼镜盒的尺寸和重量，更换胶贴也很方便，在健身房冲完澡擦干后就可以直接装上，穿上衣服也不会妨碍，半个小时就会自动关闭，回家路上就顺便放松肌肉了。没想到顺手一起入的Aalok消毒盒使用率还很高，每天回家之后手机、耳机盒等随身物品一起丢进消毒盒里，自动感应开关盖，UVC原理五分钟消毒，轻松、洁净。
最后想说，健康的生活方式确实有回报，不过一定要从大周期着眼，“一个月减多少”、“昨天上秤发现…”统统都不重要，很多时候甚至只是身体水含量的游戏。健康要着眼长期，不要执着于数字游戏，更不要在短期内过度损耗和消耗，对于虚弱和僵硬要有同等的警惕，当颈后斜方肌、肩三角肌前束过分紧张、当手部腱鞘发炎、当肩关节腕关节等出现灵活度受限等问题时，都要及时放松、及时纠正，运动前充分热身和动态拉伸，运动后充分对训练部位放松、休息和保养，提前预防伤病的发生毕竟要比伤后复健来得合理。工作生活原因经常要久坐伏案、要改善自身开始运动却浑身酸痛、有规律健身生活方式需要更好的放松和保护，这些人群都可以考虑入手Aalok PATCH。️⭕️！ https://t.cn/A6oYaeyA
那个时候很多人的爱情是从别人做媒开始的，然后进入压马路阶段。当年老公是个戴着眼镜的呆呆男，腼腆得离我三尺远，人多时走着走着，常常会有不知情的人从我们之间穿过去，当时根本不觉得有什么不正常，现在回想起来却哈哈大笑。多少年过去了，第一次大胆拉手的心跳感觉还记忆犹新。薇缇梦娜
我们那个年代还没有电话，联系不及时，定好的约会，常常有事就耽误了，另一个人不知情还在傻傻地等，再见面不知道要到何时。谈一场恋爱阻力很多，因此我们都格外珍惜，没有人轻言放弃。不像现在的年轻人，相爱容易相守难，有一点点的压力，爱情就随风而散了。
平时约会就是逛公园、压马路，也看电影，极少去饭店。最喜欢和他手牵手，迎着阳光一路微笑，不谈什么房子票子，憧憬着在未来的日子里，怎样一点点地建设自己的小家，养育我们的孩子，孝敬老人。很傻是吧，直到婚后面对生活的压力和经济的窘迫才惊觉日子的不易，但是也绝对没有后悔过，反而是那些美好的时光记忆，支撑着我们磕磕绊绊迎来今天的幸福生活。#情感语录##东灵秀美奶茶##icegina减脂酸奶##纤之魅减肥果冻#
我们那个年代还没有电话，联系不及时，定好的约会，常常有事就耽误了，另一个人不知情还在傻傻地等，再见面不知道要到何时。谈一场恋爱阻力很多，因此我们都格外珍惜，没有人轻言放弃。不像现在的年轻人，相爱容易相守难，有一点点的压力，爱情就随风而散了。
平时约会就是逛公园、压马路，也看电影，极少去饭店。最喜欢和他手牵手，迎着阳光一路微笑，不谈什么房子票子，憧憬着在未来的日子里，怎样一点点地建设自己的小家，养育我们的孩子，孝敬老人。很傻是吧，直到婚后面对生活的压力和经济的窘迫才惊觉日子的不易，但是也绝对没有后悔过，反而是那些美好的时光记忆，支撑着我们磕磕绊绊迎来今天的幸福生活。#情感语录##东灵秀美奶茶##icegina减脂酸奶##纤之魅减肥果冻#
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