如何利用坐月子变瘦变美！！美过孕前！！

产后恢复经验！ 美过孕前！！

1凯格尔运动

时间：顺产产后一周，剖腹产伤口不疼

作用：助于产后盆底肌

怎么做：仰卧，屈膝，双脚自然的踩在床上，两臂放在身体两侧，深呼吸，同时抬高臀部，使背部离开床，然后慢慢呼气放下臀部，回归原位

每天150-200次。☆后面附上详细教程图解

2腹式呼吸法

时间：顺产产后一周，剖腹产伤口愈合不疼

作用：收紧肚子

怎么做？

①身体屈膝平躺，一只手放在腹部(肚脐上面)，想象肚子是个气球

②吸气时气球充满把肚子挺起来3秒

③吐气时气球瘪下去Z大限度把肚子收紧5秒吐气，感受手慢慢下降

3正确使用收腹带

时间：剖腹产术后、顺产15天

作用：固定、收腹、助于产后恢复怎么做：

①剖腹产

我是术后医生直接绑上收腹带，

下床时候会绑的比较紧。注意位置要在肚脐下的盆骨位置。

②顺产

顺产后2周可以开始使用，每天使用时间不能超过8h，吃饭和睡觉时候取下。

☆注意要正确穿戴，后面附上使用图解！

4饮食调理

产后一周清淡饮食，不要吃太油腻的荤汤，尤其是产后一周会堵奶，从第二周开始才可以适量喝肉汤

可以喝一些补气血的汤品，下奶如果不喜欢喝荤汤，可以喝一些木瓜牛奶之类的甜汤。

5肚子变黑

有些孕鸡妈怀孕的时候肚子就会变黑，还会有一根明显的黑线！

产后不要洗澡用力搓肚子

①可以用温热毛巾稍微敷一下肚子，或者洗完澡后，用保湿的身体乳涂几分钟再擦掉。

②棉签沾取宝宝的抚触油、孕期没用完的妊娠油，轻轻的搓下来。

不用过于担心，之后也会慢慢变淡消失。

6皮肤护理

时间：整个月子期都可以。

月子期间都可以用护肤品和面膜进行日常皮肤护理，精油类的暂时不用

7可养护头发

我是从产后3个月脱发到产后7月开始长出来，孕期就可以吃一些黑芝麻，黑豆浆类的食物，用气垫梳梳头。不用过于焦虑，产后脱发是很正常的现象

8充足睡眠

总量充足的睡眠，母乳喂养的妈妈醒了喂完奶后就继续休息，白天也多补觉只有尽量休息好，皮肤状态才会好。

9月子水补气血

时间：产后一周开始喝

作用：下奶驱寒、补气血、美容养颜有哪些：必五红汤@架豆水⑨陈皮炒米水红枣鸡蛋汤桂圆红糖水

10艾草包泡脚

作用：缓解疲劳

做法：可以提前准备现成的艾草包，直接用温水泡脚，产后比较虚弱时不宜泡太长时间

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原来被爱是会让人变得更好的，我以前一直以为那是很外在的东西，比如变美、变瘦、变漂亮或者是拥有某种能力，其实不完全是。被爱会让人有一种从高空坠落时被双手接住的踏实的感觉，会让人每天情绪稳定，会让人变柔软，会更乐观积极阳光向上，会让人在爱里学会爱人，难怪大家都说，被爱好似有靠山 ​​​

我该反思一下自己，每次和男朋友视频，他只要一提运动我都阴阳怪气的，真是不由自主就这样，没有从前视频那样纯粹的开心了，希望见了面能好。
视频里我会夸他：你好帅无论正面侧面背面看都好看。接着他会说：所以啊，你要干什么你知道吗，赶紧好好运动，变瘦变美抓住我（这话在聊天中也会说，从前到不觉得什么，后来知道他嫌弃我胖了之后…每次他这样说我都不开心）听到这个我就没办法抑制自己不阴阳怪气……于是我说：是不是只有更美更瘦才能配的上你。他说：不是，你就配的上。
所以说真的爱我吗，为什么不是爱我的一切呢，他一直希望我变得又瘦又美，是不是不喜欢我现在的样子～他说‘我看中的是你的性格还有你爱我，以前不管怎样现在我是这样想的’哈哈我总觉得我抬不起来头，我觉得在他心里我根本配不上他哈哈[悲伤]