#运动抗衰#

第4天滑得最轻松，滑的时间也最长，5个小时，而且最后也没觉得多累。

记录下几个体会。

这次技术有提升，挺开心，左右脚的重心移动比之前好很多。应该跟我这段时间健身有关。

前三天基本上都是在适应，适应雪面运动，让身体站在在雪板上时，使用跟穿平时鞋不一样的平衡技巧。也没有捷径，只能得多滑多练，最后形成肌肉记忆就好了。

第4天才隐隐约约发现核心在起作用，因为前三天滑雪，只用小腿和大腿发力。当我开始是尝试肩膀面向山下，只转胯实现双腿移动的时候，发现必须要收紧核心了，不然腰会酸痛。只是目前还无法在雪地上高速行进的时候，自如地使用身体，如果关注点在收紧核心上，就很容易失衡摔跤。

因为平行式滑雪，自己感觉可以很丝滑，觉得自己已经掌握了这个技术。但看了滑呗拍出的照片才发现，我膝盖内扣非常明显，两个雪板靠得还不够近。

看来下次再带女儿一起去滑雪时，一定要请个教练了，可以帮助抠一下动作细节。

亲爱的中国朋友们！
我是你们的莎莎
我经常收到一些中国朋友的留言，并在微博网站看到过很多为我设计的形象和漫画，这是一份独特而真挚的爱，我为此而感到骄傲和快乐。
我想把这些充满创意的天才作品加入到一个神秘的项目中，以便让所有人共同分享我的快乐。
现在，我正式委托微博网站和我的中国翻译朋友共同为我开始这个比赛。
请大家上传您的作品吧，我会为此而充满感谢。
爱你们！

带着尊敬

你们的莎莎

2022年11月17日
莎莎的二创大赛开始啦！
创作莎莎不同的艺术形象，让莎莎在您的笔下跃动起来吧！还有机会赢得精彩的礼物哦~
参与方式：
创作莎莎不同赛季的艺术形象作品，带话题 #莎莎的创作大赏#

投稿
奖品设置：
一等奖（一名） 自传+签名照+亲笔新年贺卡+1000元
二等奖（一名） 自传+签名照+亲笔新年贺卡+500元
三等奖（一名） 签名照+亲笔新年贺卡+500元
纪念奖（五名） 新年贺卡+200元
比赛时间为11月17日至11月30日
每个参赛作品投稿一次即可，12月1日开奖
注：
1，所有参赛作品一经参赛，则自动视为该参赛者同意将该作品的公开展示、印刷出版、推广改编等权利授予莎莎本人（包括转授权）。
2，获奖作品在领奖时，需额外提供绘图过程照片1张。 #alexandratrusova[超话]#

#橘真琴[超话]#

2022年11月17日 橘真琴生日快乐

老惯例，先说说我的摆阵感想:第三次摆（对于我个人的食量来说是）大规模的阵了，这次可以说虽然有些经验了但给的时间太有限了，只有周末两天，而且得全部拍完没有一丝疏漏，好在还算是顺利，就是这个后期相比之前两次肉眼可见的简单，而且遗憾还是有的，有些谷子明明在国内了因为疫情没有赶上，比如说15和19的挂画，如果能到就生日挂画毕业了（22年不算），还有几个吧唧和立牌也是，只能之后等到手再拍个小阵吧！
对于我个人来说，一些很现实的话就是，这是第一个摆阵给真琴过的生日也可能是最后一个了，感觉对于谷圈的热情日渐降低，坚持到真琴生日感觉很开心，如果明年生日还能以这个方式庆祝的话，那就太好了，顺其自然吧。

接下来就是我想对橘真琴说的话:
（可能在这条发的内容远远不止我想说的，因为时间来不及了，我写哪些算哪些了）
真琴，你是我在free里面第一个喜欢的大男孩，你温柔体贴，待人友善，会轻轻抚摸上学路上的小白猫，会给予队友们很大的力量，是岩鸢游泳部长也是接力赛的第一棒，虽然你在成长的路上会遇到挫折，但你经常会通过自我调节，你热爱游泳，但最后还是没能成为职业游泳运动员，不是天才又怎么样，青春的遗憾总是会有的，这也让你成为free里面最令人共情的角色，即使很努力，可还是会败给天赋异禀的天才们，但你还是找到了你的未来，和你热爱的游泳息息相关的未来，橘真琴不是天才，但结局就是，他为一群天才制定属于他们最合适的训练计划，成为他们成功路上重要的力量之一，依我看来，这怎么何尝不是一种成功呢。
最后，希望你永远快乐，不止生日。