#青岛微关注# #青岛微分享# #医学科普# 目前，国际上认为人的睡眠时间平均6.5个小时就够了，老年人睡眠时间在5-7个小时比较适宜。而且睡眠够不够，不是只看时间的长短，还要看睡醒后的状态，如果起床后感觉精力充沛、思路清晰，才足以说明睡眠是充足的。
有什么方法可以让我们简单评估一下自己的睡眠情况呢？我们可以简单给自己做一下自测：
自测表
1、入睡困难，超过30分钟甚至更长时间无法入睡。
2、总是思绪飞转，躺在床上也丝毫没有睡意。
3、可以预料到将要出现的睡眠问题。
4、醒后20分钟内很难再次入睡。
5、总是在醒来之后还是感到没有睡够。
6、经常感到担忧和沮丧，很难放松。
如果你有任意的2题以上选“是”，就说明你已经出现了失眠症的征状，只有全部是“否”，你才不必为此担心。
但是这个自测表只是简单评估一下自己的睡眠，有没有更准确的方法可以评估自己睡眠质量到底怎么样呢？

伊索这套洗护我已经扔掉了……真的不喜欢不喜欢！！这只代表我个人的使用感。

我的头发本来虽然也容易油，但至少是两三天不洗也不会太难受的，这个用了一段时间以后只要一天不洗，就又油又是头屑，本来觉得是不是我洗的不够干净，但哪怕我仔仔细细洗了两遍还是油！！而且总是有种头发没洗干净的感觉。

蓬松感我觉得也没有特别明显，就只是还行，而且头发有点干，甚至打结。刚吹完挺蓬松的但只要到了第二天，就会油！！这个洗发水给我的感觉就是我每天都好油。。头皮甚至长痘了，而且我很久没有出现过这么大的头屑了，真的好大一片那种！！

现在换回原来的洗发水感觉舒服太多了，我真的从来没有这么讨厌过哪个洗护产品

一一第一千七百一十八天：今天休息，早上送一一去幼儿园之后去单位加了会班，然后跟晨姐出去吃个饭，顺便溜达了一圈，溜达一下午，给一一买了双不灵不灵的鞋，买了一套衣服。以前逛街还能看看自己的衣服啥的，现在就看孩子的了，开学了。总觉得一一的衣服不够穿，天天上学不知道给她穿啥。下午回家时间有点晚，待会就要下楼接一一放学，只好去买点菜，买点水果，然后在幼儿园门口等她，园长看见了然后让一一 吃完饭就出来了。回家收拾了一下屋子，她在玩老师给的水晶泥，玩法也是奇特了，分成一小份一小份的，放在地垫上的卡通人物脸上，说是在给它们敷面膜呢。晚上让她早点睡觉，偏要看三集动画片在睡觉，然后她看动画片，我敷面膜，一直问我啥时候敷完，她也要敷，然后就把面膜给她去屋里玩手机了，过了好久，一一问我：妈妈面膜好了么?[允悲]把她给忘了。把面膜撕了，电视关了，抱她进屋睡觉，又开始嗷嗷哭，最后还是我妥协了，又抱着她出去看了一集动画片，跟我说：妈妈你要是困就在沙发上睡吧。[汗]