#运动# 什么时间锻炼最好？
取决于你的目的！
我们人体的各项指标，比如体温、血压、各种激素水平在一天之内都是不断变化的。所以，有不少研究发现下午锻炼我们身体的力量更好，能够举起更重的重量。
但最新的一个研究显示：早上8-10点锻炼防癌的效果更佳，特别是针对乳腺癌和前列腺癌。
这篇文章通过3年多的研究，分析了1200多名前列腺癌和乳腺癌患者，以及状况基本相似的1500多名对照人群。发现早上8-10点运动与前列腺癌发病风险下降26%，乳腺癌发病风险下降27%有关。
至于原因还不是特别的清楚，可能和我们的生物钟、激素水平等有关。比如，晨练一般不会影响我们褪黑素的分泌，而褪黑素有一定抗癌效果。
突然想到很早以前看过一些中医方面书籍，也是建议上午九十点开始运动，更有益于“阳气”的升发，促进身体健康。
就像我前几天发的最新的《柳叶刀》子刊上强调了老年人强调平衡能力训练和我们传统的“金鸡独立”也有异曲同工之妙。
不知道大家对于“阳气”是否有体验或者更加科学的解释呢？
参考文献：
Weitzer J, Castaño-Vinyals G, Aragonés N, et al. Effect of time of day of recreational and household physical activity on prostate and breast cancer risk (MCC-Spain study). Int J Cancer. 2021 Mar 15;148(6):1360-1371.
取决于你的目的！
我们人体的各项指标，比如体温、血压、各种激素水平在一天之内都是不断变化的。所以，有不少研究发现下午锻炼我们身体的力量更好，能够举起更重的重量。
但最新的一个研究显示：早上8-10点锻炼防癌的效果更佳，特别是针对乳腺癌和前列腺癌。
这篇文章通过3年多的研究，分析了1200多名前列腺癌和乳腺癌患者，以及状况基本相似的1500多名对照人群。发现早上8-10点运动与前列腺癌发病风险下降26%，乳腺癌发病风险下降27%有关。
至于原因还不是特别的清楚，可能和我们的生物钟、激素水平等有关。比如，晨练一般不会影响我们褪黑素的分泌，而褪黑素有一定抗癌效果。
突然想到很早以前看过一些中医方面书籍，也是建议上午九十点开始运动，更有益于“阳气”的升发，促进身体健康。
就像我前几天发的最新的《柳叶刀》子刊上强调了老年人强调平衡能力训练和我们传统的“金鸡独立”也有异曲同工之妙。
不知道大家对于“阳气”是否有体验或者更加科学的解释呢？
参考文献：
Weitzer J, Castaño-Vinyals G, Aragonés N, et al. Effect of time of day of recreational and household physical activity on prostate and breast cancer risk (MCC-Spain study). Int J Cancer. 2021 Mar 15;148(6):1360-1371.
【来智利阿塔卡马 开启一次难忘的沙漠之旅】如果你想逃离常规生活，那么前往智利阿塔卡马大区（R. de Atacama）旅行是一个很好的选择，因为在这里，你会被它美丽的海滩、沙丘和历史遗迹所惊艳。近日，智利“Chileestuyo”网站为读者献上了一份阿塔卡马旅行指南。
第一天：拉维根海滩（Playa la Virgen）和沙丘之海（Mar de Dunas）
在阿塔卡马的第一天，从大区首府科皮亚波市（Copiapó）出发，建议游客先前往以白沙和绿松石水面著称的拉维根海滩。从科皮亚波，通过Panamericana Norte公路和5号公路（Ruta5）到达拉维根海滩，大约需要1个小时。
游客可以在当地的葡萄园享用午餐，品尝一些特色菜肴。
补充完能量后，游客可前往沙丘之海。这是智利全国最大的沙丘区之一，位于科皮亚波北部，占地335平方公里。夜幕降临时，还可以在清澈的天空下，享受一场天文盛宴。
第二天：潘德阿苏卡尔国家公园（Parque Nacional Pan de Azúcar）
第二天，前往位于沙漠之中的潘德阿苏卡国家公园，这里是观赏“沙漠花海”（Desierto Florido）景观的理想之地。
进入阿苏卡国家公园后，先前往环境解读中心（Centro de Interpretación Ambiental），在这里可以详细了解有关这个地方的信息。
午餐时间，游客可前往位于国家公园附近的潘德阿苏卡尔小海湾（Caleta Pan de Azúcar）享受各种美味，下午还可徒步前往潘德阿苏卡国家公园观景点。
第三天：利亚诺斯德查列国家公园（Parque Llanos de Challe）
第三天，前往利亚诺斯德查列国家公园，这里是观赏“沙漠花海”的另一处理想场所。
在抵达之前，建议游客在下卡里萨尔湿地（Humedal Carrizal Bajo）做短暂停留，在这里，游客可近距离接触当地的特有植被和野生动物。
进入利亚诺斯德查列国家公园后，最好先享用一顿美味午餐，然后开始沿着“开花小径”跋涉。
在惊叹完“沙漠花海”的独特景观后，游客可前往下瓦斯科（Huasco Bajo），体验当地古老橄榄树带来的独特感受。
第四天：古生物公园（Parque Paleontológico Sitio Los Dedos）
第四天可前往参观位于卡尔德拉（Caldera）以南12公里处的Sitio Los Dedos古生物公园。
在这个古生物遗址中，游客会发现抹香鲸、海豚、海豹、海狮、鳄鱼、企鹅、骨鱼、巨鲨、树懒等多个物种的化石。这些化石很好地展示了数百万年前地球的情况。
第一天：拉维根海滩（Playa la Virgen）和沙丘之海（Mar de Dunas）
在阿塔卡马的第一天，从大区首府科皮亚波市（Copiapó）出发，建议游客先前往以白沙和绿松石水面著称的拉维根海滩。从科皮亚波，通过Panamericana Norte公路和5号公路（Ruta5）到达拉维根海滩，大约需要1个小时。
游客可以在当地的葡萄园享用午餐，品尝一些特色菜肴。
补充完能量后，游客可前往沙丘之海。这是智利全国最大的沙丘区之一，位于科皮亚波北部，占地335平方公里。夜幕降临时，还可以在清澈的天空下，享受一场天文盛宴。
第二天：潘德阿苏卡尔国家公园（Parque Nacional Pan de Azúcar）
第二天，前往位于沙漠之中的潘德阿苏卡国家公园，这里是观赏“沙漠花海”（Desierto Florido）景观的理想之地。
进入阿苏卡国家公园后，先前往环境解读中心（Centro de Interpretación Ambiental），在这里可以详细了解有关这个地方的信息。
午餐时间，游客可前往位于国家公园附近的潘德阿苏卡尔小海湾（Caleta Pan de Azúcar）享受各种美味，下午还可徒步前往潘德阿苏卡国家公园观景点。
第三天：利亚诺斯德查列国家公园（Parque Llanos de Challe）
第三天，前往利亚诺斯德查列国家公园，这里是观赏“沙漠花海”的另一处理想场所。
在抵达之前，建议游客在下卡里萨尔湿地（Humedal Carrizal Bajo）做短暂停留，在这里，游客可近距离接触当地的特有植被和野生动物。
进入利亚诺斯德查列国家公园后，最好先享用一顿美味午餐，然后开始沿着“开花小径”跋涉。
在惊叹完“沙漠花海”的独特景观后，游客可前往下瓦斯科（Huasco Bajo），体验当地古老橄榄树带来的独特感受。
第四天：古生物公园（Parque Paleontológico Sitio Los Dedos）
第四天可前往参观位于卡尔德拉（Caldera）以南12公里处的Sitio Los Dedos古生物公园。
在这个古生物遗址中，游客会发现抹香鲸、海豚、海豹、海狮、鳄鱼、企鹅、骨鱼、巨鲨、树懒等多个物种的化石。这些化石很好地展示了数百万年前地球的情况。
【在三江入海口玉带滩 叹大自然鬼斧神工｜En los grandes ríos de China: la playa del Cinturón de Jade】#江河奔腾看中国# 沿万泉河最后30公里，水流向东南方向汇入南海。 玉带滩是由三条河流与南海汇流冲刷而成的玉带状沙滩。 这里也是中国著名的旅游胜地。A lo largo de los últimos 30 km del río Wanquan, las aguas giran hacia el sureste y desembocan en el mar Meridional de China. La playa del Cinturón de Jade, Yudaitan, es una playa bañada en la confluencia de tres ríos y el mar Meridional de China en forma de cinturón de jade. En torno a ella ha surgido una amplia colonia vacacional para turistas chinos. Más: https://t.cn/A6oGgfPb
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