今天不想跑，所以才去跑。
很多人问120斤到100这种小基础减脂是如何突破瓶颈的，我的方法很省钱也很简单。在这个阶段，我超喜欢跑步。以前有多讨厌，现在就有多喜欢。[哇]
如何爱上跑步这种感觉？我的秘诀就是：什么都不要想，冲就完了。
但这样简简单单的跑步，也是有小学问的。尤其是秋冬跑步，稍加不注意肌肉就会拉伤，关节会受损，电解质流失。所以跑前、跑中、跑后都要格外注意。如果你也想在这个季节尝试跑步，我把我的经验分享给你：
[心]1.跑前准备
秋冬跑步热身非常重要！伟大的伸展左右各3次，开合跳30次，小腿拉伸1分钟。能够感到身体微微发热即可。不要小看热身，可避免很多受伤的可能。
[心]2.跑步装备
中高强度bra+弹力透气legging，加一件舒适的外套。我不是装备党，但一定要选一双回弹好、稳定性强、脚踝包裹强的跑鞋。千人千脚，买的时候一定要去试！
对了，电解质水也是必备！秋冬跑步尤其注意补充！我最近一般会带外星人电解质水PRO版本。
[心]3.跑步姿势
对于我们爱好者，其实是怎么舒服怎么来。但落地我建议脚跟先落，过度到前脚掌。跑时核心收紧，人不要散。主动送髋，跨步带动大腿向前顶膝。
[心]4.跑步场地
秋冬户外尽量选择橡胶跑道，膝盖受伤是不可逆的！选择自己熟悉的路线，也可以大大增加跑步的愉悦轻松感。
[心]5.跑后放松
怕小腿肌肉变粗一定要做好跑后拉伸工作！静态拉伸、泡沫轴至少10分钟。
#秋冬跑步如何避免十跑九伤# 除了好好拉伸，掌握跑步姿势，补水也很重要，补水不是普通的喝水，尤其在中高强度运动时，单纯补水已经不管用了，一定要补充充分的电解质，像如果有的朋友在暴汗运动中会感觉头晕、乏力、肌肉酸痛，抽筋，过了很久都恢复不过来状态，就是由于没有及时补充电解质。我的朋友都知道我是外星人电解质水他家妥妥的自来水，每次跑步都要拎着一瓶。之前有一次跑完没有及时补充，感觉好几天都没什么力气。[睡]
平常像一些轻运动，我一般带一瓶常规版的就够了，但暴汗运动一定带的就是PRO版本，里面电解质是普通版的3.5倍，同时还有BCAA和快慢糖，促进肌肉蛋白的合成，促进运动后体能恢复。尤其BCAA 如果是专业运动员应该有听说过，日常训练都会注意补充到，但这个是人体不能合成，只能外界补充。我一般是跑中中场休息的时候会来一些，这里注意运动中喝水一定少量多次，为下半场供能，跑完之后会再喝一些，加快恢复身体状态。[赢牛奶][赢牛奶]
如果你喜欢中高强度的运动想尝试跑步，外星人电解质水PRO绝对是你恢复元气的最佳搭档哦~记得跑后及时给身体做好能量补充！
3公里专治各种不爽，5公里跑飞体内各种情绪，10公里结束，全是世界善良与内心坦荡。一起来跑步吧！从1公里到10公里，流汗的日子比流泪抱怨要舒服。 #和外星人PRO一起跑#
很多人问120斤到100这种小基础减脂是如何突破瓶颈的，我的方法很省钱也很简单。在这个阶段，我超喜欢跑步。以前有多讨厌，现在就有多喜欢。[哇]
如何爱上跑步这种感觉？我的秘诀就是：什么都不要想，冲就完了。
但这样简简单单的跑步，也是有小学问的。尤其是秋冬跑步，稍加不注意肌肉就会拉伤，关节会受损，电解质流失。所以跑前、跑中、跑后都要格外注意。如果你也想在这个季节尝试跑步，我把我的经验分享给你：
[心]1.跑前准备
秋冬跑步热身非常重要！伟大的伸展左右各3次，开合跳30次，小腿拉伸1分钟。能够感到身体微微发热即可。不要小看热身，可避免很多受伤的可能。
[心]2.跑步装备
中高强度bra+弹力透气legging，加一件舒适的外套。我不是装备党，但一定要选一双回弹好、稳定性强、脚踝包裹强的跑鞋。千人千脚，买的时候一定要去试！
对了，电解质水也是必备！秋冬跑步尤其注意补充！我最近一般会带外星人电解质水PRO版本。
[心]3.跑步姿势
对于我们爱好者，其实是怎么舒服怎么来。但落地我建议脚跟先落，过度到前脚掌。跑时核心收紧，人不要散。主动送髋，跨步带动大腿向前顶膝。
[心]4.跑步场地
秋冬户外尽量选择橡胶跑道，膝盖受伤是不可逆的！选择自己熟悉的路线，也可以大大增加跑步的愉悦轻松感。
[心]5.跑后放松
怕小腿肌肉变粗一定要做好跑后拉伸工作！静态拉伸、泡沫轴至少10分钟。
#秋冬跑步如何避免十跑九伤# 除了好好拉伸，掌握跑步姿势，补水也很重要，补水不是普通的喝水，尤其在中高强度运动时，单纯补水已经不管用了，一定要补充充分的电解质，像如果有的朋友在暴汗运动中会感觉头晕、乏力、肌肉酸痛，抽筋，过了很久都恢复不过来状态，就是由于没有及时补充电解质。我的朋友都知道我是外星人电解质水他家妥妥的自来水，每次跑步都要拎着一瓶。之前有一次跑完没有及时补充，感觉好几天都没什么力气。[睡]
平常像一些轻运动，我一般带一瓶常规版的就够了，但暴汗运动一定带的就是PRO版本，里面电解质是普通版的3.5倍，同时还有BCAA和快慢糖，促进肌肉蛋白的合成，促进运动后体能恢复。尤其BCAA 如果是专业运动员应该有听说过，日常训练都会注意补充到，但这个是人体不能合成，只能外界补充。我一般是跑中中场休息的时候会来一些，这里注意运动中喝水一定少量多次，为下半场供能，跑完之后会再喝一些，加快恢复身体状态。[赢牛奶][赢牛奶]
如果你喜欢中高强度的运动想尝试跑步，外星人电解质水PRO绝对是你恢复元气的最佳搭档哦~记得跑后及时给身体做好能量补充！
3公里专治各种不爽，5公里跑飞体内各种情绪，10公里结束，全是世界善良与内心坦荡。一起来跑步吧！从1公里到10公里，流汗的日子比流泪抱怨要舒服。 #和外星人PRO一起跑#
【#2022芜湖交卷了#“在芜湖安居，我们心里暖暖的！”】#芜湖大江[超话]#
秋天的午后，和煦的阳光透过窗户，洒满房间。谈起如今的住所，今年56岁的谢光琴十分满足：“在芜湖安居，我们心里暖暖的！”
在芜湖这座城市里，无数像谢光琴一样的普通人，每天忙忙碌碌，努力奔赴生活，只为在一方天地扎根安家。住房保障，就是为他们撑起家的幸福，延续这座城市的温馨与温暖。
党的二十大报告指出，加快建立多主体供给、多渠道保障、租购并举的住房制度。完善住房保障体系，更是美好生活的题中之义。目前，芜湖投资建设公租房总数96555套，其中政府投资64346套，企业投资32209套。截至2022年9月底，全市公租房配租6.4万套，其中低收入住房困难家庭配租1.2万套。
“每月省下的房租少说可以买100多斤青菜！”
“三天两头要搬家，搬来搬去哪都不是家。”2012年，谢光琴成功申请到位于天香苑二期的保障性租赁房。在此之前，居无定所可以说是她真实的生活写照。
偌大的城市汪洋中，谢光琴是最普通不过的一颗水珠。因为收入有限，她一直没有自己的住房，只能四处租房或借住亲戚家。对于她来说，一间属于自己的小屋，一盏推门可见的热茶，足以诠释家的温度。
52平方米的一室一厅，菜场超市就在小区附近，走几步路就是轨道交通1号线天门山路站……今年是谢光琴在这里生活的第十个年头，便捷的交通、齐全的设施配套让她充满获得感，“这就是我想要的生活。”
“这些年最大的感受，就是再也不会突然收到消息让我们立马搬家，也不必为了涨房租问题和房东‘斗智斗勇’了。”谢光琴打趣地说。这里的房租只有626元/月，而市场上很多房子都要1000-2000元/月。“每月省下的房租少说可以买100多斤青菜！”
省钱的远不止谢光琴一人。2022年，芜湖共发放租赁补贴2460户，有效保障住房困难群体租房需求。目前，芜湖已将租赁补贴保障范围从城镇低收入家庭扩大到城镇中等偏下收入家庭、稳定就业外来务工人员和新就业无房职工，将住房困难标准从家庭人均15平方米提高到20平方米。租赁补贴标准在原有基础上上调4元/月/平方米，并设置每户月最低保障金额300元；不足该金额的，直接补足至300元。同时，对城镇中等偏下收入家庭成员中有残疾人的，该成员补贴标准提高20%。
交谈时，谢光琴总是反复道着感谢——感谢这个伟大的时代，感谢党委政府的好政策。日益完善的住房保障体系给了像她这样的普通人一个温暖的家，让他们在奔向美好生活的大道上，脚步稳健、幸福前行。
“我心安处，就是诗和远方。”
年轻人告别校园，怀揣梦想来到芜湖。他们将未来安放在这座城市，也就意味着把工作、生活、情怀乃至乡愁都托付给了这里。
2020年，刘吉平大学毕业后，从安庆来到芜湖。精通商务英语的她，很快将芜宣机场作为自己事业的起点。但是，如何没有负担地在这座城市里安家，为每一天的打拼积蓄能量，是她首要考虑的问题。
“今年3月，我提交了芜湖青年英才租房补贴的申请。”刘吉平说，在网上提交材料，不用线下“跑腿”，20天后就收到第一笔补贴款。按照政策，她每年可以获得1万元租房补贴。
目前，芜湖推出青年英才购房补贴和租房补贴政策，让年轻人安居无忧。其中，给予符合条件的青年英才最高10%的购房款补贴。根据该租房补贴政策，在芜湖市暂无自有住房的博士每人每年2万元，35岁以下的硕士每人每年1.5万元，毕业3年内的全日制本科毕业生每人每年1万元，毕业3年内的全日制专科（含中职、技工院校）毕业生每人每年0.6万元。此外，市宜居“五湾一岛”公租房将原有设施设备租金标准按50%进行优惠。专科及以上学历高校毕业生可享受租金优惠政策，一年内免收公租房基础租金，第二年收取20%，第三年收取50%。
对于忙碌的“打工人”而言，申请方便、办理高效同样重要。例如，在申请公租房的过程中，凡通过大数据可查的信息，一律不再要求申请人提供。公租房事项实行7×24小时不打烊“随时办”，并通过大数据共享减少申请材料6项，压缩审批时间15个工作日以上。“此外，我们将不断提高监督管理水平，确保公租房公平善用，确保住房保障政策落实到每一个真正需要的人。”芜湖市住建局相关负责人说。
择一城终老，遇一人白首，是每个人的心之向往。而芜湖，就是这样一处饱含温情、充满温暖的心安之所。它繁华精致又充满人间烟火，努力让每个来这里生活的人能够享受安居、感到安心、收获成长。
正如刘吉平选择芜湖的理由一样，“我心安处，就是诗和远方。”
记者 潘晔
秋天的午后，和煦的阳光透过窗户，洒满房间。谈起如今的住所，今年56岁的谢光琴十分满足：“在芜湖安居，我们心里暖暖的！”
在芜湖这座城市里，无数像谢光琴一样的普通人，每天忙忙碌碌，努力奔赴生活，只为在一方天地扎根安家。住房保障，就是为他们撑起家的幸福，延续这座城市的温馨与温暖。
党的二十大报告指出，加快建立多主体供给、多渠道保障、租购并举的住房制度。完善住房保障体系，更是美好生活的题中之义。目前，芜湖投资建设公租房总数96555套，其中政府投资64346套，企业投资32209套。截至2022年9月底，全市公租房配租6.4万套，其中低收入住房困难家庭配租1.2万套。
“每月省下的房租少说可以买100多斤青菜！”
“三天两头要搬家，搬来搬去哪都不是家。”2012年，谢光琴成功申请到位于天香苑二期的保障性租赁房。在此之前，居无定所可以说是她真实的生活写照。
偌大的城市汪洋中，谢光琴是最普通不过的一颗水珠。因为收入有限，她一直没有自己的住房，只能四处租房或借住亲戚家。对于她来说，一间属于自己的小屋，一盏推门可见的热茶，足以诠释家的温度。
52平方米的一室一厅，菜场超市就在小区附近，走几步路就是轨道交通1号线天门山路站……今年是谢光琴在这里生活的第十个年头，便捷的交通、齐全的设施配套让她充满获得感，“这就是我想要的生活。”
“这些年最大的感受，就是再也不会突然收到消息让我们立马搬家，也不必为了涨房租问题和房东‘斗智斗勇’了。”谢光琴打趣地说。这里的房租只有626元/月，而市场上很多房子都要1000-2000元/月。“每月省下的房租少说可以买100多斤青菜！”
省钱的远不止谢光琴一人。2022年，芜湖共发放租赁补贴2460户，有效保障住房困难群体租房需求。目前，芜湖已将租赁补贴保障范围从城镇低收入家庭扩大到城镇中等偏下收入家庭、稳定就业外来务工人员和新就业无房职工，将住房困难标准从家庭人均15平方米提高到20平方米。租赁补贴标准在原有基础上上调4元/月/平方米，并设置每户月最低保障金额300元；不足该金额的，直接补足至300元。同时，对城镇中等偏下收入家庭成员中有残疾人的，该成员补贴标准提高20%。
交谈时，谢光琴总是反复道着感谢——感谢这个伟大的时代，感谢党委政府的好政策。日益完善的住房保障体系给了像她这样的普通人一个温暖的家，让他们在奔向美好生活的大道上，脚步稳健、幸福前行。
“我心安处，就是诗和远方。”
年轻人告别校园，怀揣梦想来到芜湖。他们将未来安放在这座城市，也就意味着把工作、生活、情怀乃至乡愁都托付给了这里。
2020年，刘吉平大学毕业后，从安庆来到芜湖。精通商务英语的她，很快将芜宣机场作为自己事业的起点。但是，如何没有负担地在这座城市里安家，为每一天的打拼积蓄能量，是她首要考虑的问题。
“今年3月，我提交了芜湖青年英才租房补贴的申请。”刘吉平说，在网上提交材料，不用线下“跑腿”，20天后就收到第一笔补贴款。按照政策，她每年可以获得1万元租房补贴。
目前，芜湖推出青年英才购房补贴和租房补贴政策，让年轻人安居无忧。其中，给予符合条件的青年英才最高10%的购房款补贴。根据该租房补贴政策，在芜湖市暂无自有住房的博士每人每年2万元，35岁以下的硕士每人每年1.5万元，毕业3年内的全日制本科毕业生每人每年1万元，毕业3年内的全日制专科（含中职、技工院校）毕业生每人每年0.6万元。此外，市宜居“五湾一岛”公租房将原有设施设备租金标准按50%进行优惠。专科及以上学历高校毕业生可享受租金优惠政策，一年内免收公租房基础租金，第二年收取20%，第三年收取50%。
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记者 潘晔
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