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《健康一把罩》系列 [星星]高钙饮食[星星]

人体血液必須保持一定量的鈣。當血液中的鈣減少時，加上从食物攝取的鈣不足，身体就得溶解骨骼來補充鈣質。长期自骨骼中取鈣的結果，骨骼自然会变得疏松。相反的，若血液中的鈣濃度高，有多餘的钙儲存在骨骼中，则骨骼自然会強壯。所以，骨骼可以说是貯存鈣的銀行。

一般成年人經由腎臟、腸道與骨骼調節钙，維持動態平衡，每天腎臟排泄 200毫克的鈣，腸道排出800毫克的鈣，所以每天需要从食物攝取1000至1200毫克鈣。钙含量较高的食物包括

 奶製品：低脂或脫脂奶、乳酪和加鈣芝士等。牛奶中的維生素D能促進鈣質的吸收，并且还含有一種特殊的蛋白質，能夠促進骨骼的形成，改善骨骼新陳代謝的狀況。

 加钙豆制品：豆皮、豆腐乳、豆鼓、板豆腐、加钙豆奶等。

 鱼类：连骨鱼类勿仔鱼、小鱼干、小虾米，以及蚵干、蛤蜊等。

 坚果类：黑芝麻、白芝麻、莲子、腰果、花生米、瓜子、杏仁等。

 蔬菜：发菜、紫菜、咸菜干、九层塔、金针、芥蓝菜、苋菜、高丽菜、木耳等。

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