【跑步运动的常见好处】

提高睡眠质量。通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。

增加肺活量。跑步能使肺的容量平均从5、8升上升到6、2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。

锻炼心肌。运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，血管壁的弹性也随着升高。

增强免疫力。跑步可以促进白细胞等的生成，能够消除我们体内的病毒和细菌。

增强身体韧性。跑步能使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强，降低运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。

消除紧张感。慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种能造成紧张的激素的分泌，同时可以释放让人感觉轻松的“内啡呔”。

延缓衰老。经常运动，生长激素的分泌会增多，可以延缓衰老。

健美塑形。跑步是减肥塑形的好方法。通过跑步，女性体内的脂肪含量可以减少12%~20%。

锻炼意志。长期坚持运动的人，意志品质将得到很大的提高，而且疲劳恢复亦很快，能迅速恢复到平静水平。

跑步时的动作要点

脚掌先着地，脚趾向上抬。“无论何时发生跑步伤，只要脚后跟着地，造成的伤害就更严重。”费谢尔表示，跑步时一定要脚掌先着地，在这个过程中，脚趾可以稍向上抬一点，这样能够保护踝关节。

步伐别太大。跑步过程中，正确的步伐长度比我们想象的要短得多。脚部着地时，胯部应该在脚的正上方。步伐一旦过长，跑步过程中就会产生一种“努力伸脚向前够”的感觉，这种动作会产生破坏性的压力，极易造成运动伤。

收缩腹部肌肉。腹部肌肉收缩有助于保持挺胸、双肩与胯部垂直一线的正确姿势。需要注意的是，不要刻意地去完成这一动作，否则容易使你在锻炼过程中分心。建议跑步前最好做一些能锻炼腹部肌肉的热身动作，如蹲跳等。

双肩向后倾。肩部应该后倾，肩胛向后下方拉，以这样的姿势摆动双臂，可以节省能量。摆臂不正确会影响全身动作的规范性，从而增加运动损伤危险。

双手握拳别太紧。跑步时，双手自然轻握。一旦握拳过紧，前臂肌肉就会紧绷，进而阻碍肩部正常动作。跑步时，手上千万别握着手机、MP3或饮料瓶，否则会导致身体摇摆，无法保持正确的直立姿势，增加损伤几率。

肘部要挨着身体。肘部弯曲成直角，靠近身体两侧。如果肘部与身体分得太开，手臂动作的锻炼效果就会大打折扣。

以上内容整理自新浪跑步

有了法令纹不能单考虑法令纹本身，看你的脸的状态。是开始凹陷，还是是在下垂，又或者面颊开始发胖。
脂肪填充近期问起伊森：王东 ​ 穆宝安 朱永光 王自谦 任学会 贾明 马永奇 曹继武 潘红伟 吕永全
从小就有法令纹——过于爱笑，鼻基底凹陷。
突然出现法令纹——开始慢慢变老的信号/两边脸颊过胖
上了年龄之后有法令纹——凹陷+下垂

鼻基底低导致的天生法令纹深可以填充鼻基底，脂肪导致面部软组织堆积这样胖出来的法令纹就得减肥。

大多数人的法令纹的产生是凹陷，和下垂。随着年龄的增长，面部会不可逆的胶原蛋白、脂肪流失、产生了这样的凹陷。

如果单纯是解决法令纹的话，意义不大。法令纹的产生更多的是面部胶原蛋白、脂肪流失、所以这时候就想想办法先刺激胶原白蛋的自生，先提升，然后再根据凹陷的层度，适度填充。

想抗老做，做面部提升比较适合热拉提、热玛吉、欧洲之星fotona4d，30+可以试试超声刀。

在家也可以做身体检查！！
幽幽管是诺辉健康的产品，诺辉主要就是做癌症早筛方面的，专业性很高~
幽幽管自测主要是用 进行，按照说明书，操作
还是很简单的，做完静置一会儿就能判别感染情况。
测试了一下，提示阴性，心里踏实了不少～

减肥期问也可以喝的饮料
完全0脂0糖，并且一滴水都没有加：小小的一瓶贼可爱，早上来一杯补充一天的维 C。一瓶含6颗巴西橙子!口感酸酸甜甜的，真的很橙汁味道超级浓，非浓缩还原的果汁，配料表里橙汁 100%非常推荐，家里长辈小孩子都爱喝，冲吧～