#减肥[超话]#
【减肥打卡】Day23
第一周目标：104
体重 早：105.8⬇️0.6晚：105.8差 ：0
昨日代谢：1.0


早餐：咖啡+自制燕麦坚果杯
午餐：蚝油生菜
晚餐：红心火龙果酸奶
晚上加餐：两个老婆饼馅


水2.8L+☕️


运动48min+散步7.03公里
排便两次
泡脚一次

今天tips
1.早餐的坚果裹了一层糖精 齁甜 口感不好 避雷 所以燕麦牛奶没吃完 午餐做的稍有进步 生菜一定要焯水
2.终于不下雨了 决定出门散步 下午运动后洗澡了（波比跳） 出门前很饿 饿的程度是我确定现在不吃 晚上回来也会吃的程度 所以吃了两个老婆饼馅 甜的 差点刹不住车 散步运动后真的不会想吃 食欲在运动中下来了 现在每天一句 扛糖yyds！ 回来后油洗了个澡 现在的天气只要出去走走都会流汗 适合减肥人
饿了刷牙 运动
3.明天回外婆家 只能控制到只吃菜 吃点碳水因为太好吃了 有条件运动

减脂的第二周第六天[开学季]
60g燕麦➕100g牛肉➕200g西葫芦➕两个蛋清一个全蛋，分早中餐吃
早餐：一份燕麦粥➕两个山竹
午餐：一份燕麦粥➕盒饭
下午四点的时候吃了一个小苹果
晚上又加班，下班太晚了，过了饭点不怎么想吃饭，吃了一盒125g蓝莓➕一盒200ml牛奶
今日喝水量可能少了，估计就2L，太忙啦！
明早约了一节私教课，中午吃蛋糕烤肉！耶耶耶！

记录生活
早餐只有蒸红枣 和牛奶，所以燕麦泡的多了一丢丢～～ （吃红枣可浪费时间了 吐皮吐核的 在纠结下周还吃不吃了）

这周最后一天上班，早上起来就想着今天要混日子度过 到公司就泡了这个苦荞茶 超喜欢喝

今天中午的盒饭 还不错 有千页豆腐有鱼 剩了半份米饭，其余都吃完了。

签这个承诺书的意思就是自己的事情自己负责 别给公司惹麻烦[微笑]

618活动已经开始了 有好多东西需要买啊 但是这个快递呀 太愁人了 换货退货都不是很方便 纠结买还是过段时间买

（番：昨天的午餐定成那个样子是有原因的，订餐的同事看老板每天都吃他家外卖，就说我们也改善一下尝一下他家的，结果才发现要不就是老板口味太淡，要不就是老板太抠，反正就 订餐同事说下次再也不点他家了 笑死）下楼打水的时候 碰到同事 聊了一会儿知道的

今天学到了一个知识（对于我来说）就是不经常运动的人 在最开始运动的时候 体重是会增的 因为肌肉能锁水 所以增的重也都是水 等你再运动一段时间 这个水分会减少 但是不会全部减少 差不多就类似的意思 具体的我也不是很了解

看着同事们一个一个被隔离在家 我只有羡慕啊 这就是所谓天选打工人嘛！

晚上下班路上买了水果，回来就吃了个瓜 一点蓝莓 邻居给了个芒果 好久没吃 我也吃完了

明天休息 真好呀 [哇][哇]

（懒洋洋什么时候这么可爱啦！）