#减肥[超话]#【130斤-95斤】分享我的35斤减肥全过程‼️最近很多小可爱都问我怎么让身材这么好的其实我自己属于那种易胖梨形体质最胖的时候是130斤，每天的饮食不是很规律感觉喝点水都会胖特别是肚子上的肉肉特别的多，上衣穿的M码，可是裤子就要买到XL码了面对身边闺蜜、朋友的打击，决定开始减肥❗️
減肥餐加运动，差不多一个月，我的裤子已经从XL变成了L码现在过去了挺久的也没反弹，又坚持了几个月，成功变身把M码也搞定了！现在保持在95斤
❤️今天跟宝宝们分享一下我的食谱吧！
早餐（7：00~7：20）
原则先喝水再吃饭，补充蛋白质和钙质
食谱1：鸡蛋+吐司+脱脂牛奶
食谱2：苹果+全麦面包+鸡蛋
食谱3：玉米+酸奶+水煮蛋一个
午餐（12：30~1：15）
原则少盐少油少煎炒！
食谱1：红薯+青菜沙拉
食谱2：水煮青菜十牛排
食谱3：小米粥+2个水煮虾
晚餐（6：25~7：00）
原则：睡前2个小时不进食
食谱1：苹果1个+蒸鱼
食谱2：蔬菜沙拉+小米粥
食谱3：西兰花+黄瓜
⚠️或者可以省去晚餐只喝一袋酸奶
这些可以一周换着搭配吃，不到四个星期，上称就会轻5~8斤噢❗️
减肥也要吃得规范噢 别太饿再吃东西，也别吃太快，养成固定的用餐时间，可养成有规律的消耗！
‼️注意‼️
1⃣减肥期间一定要戒糖带甜味的水果什么都不要吃，不喝奶茶、碳酸饮料，水果干之类的都不要吃！
2⃣每天多喝热水，有助于新陈代谢，肠胃不好的宝宝要配合着主食一起吃哦
这个方法对于我来说挺有效的，不过我们每个人的体质都是不ー样的，要根据自己的情况而选择减肥方式！
#夏天到啦！希望宝宝们都能一起瘦瘦美美哒！

【140斤-95斤】分享我的45斤减肥全过程!
减肥餐一个月,我的裤子已经从XL变成了L码!现在过去了挺久的也没反弹,又坚持了几个月,成功变身把M码也搞定了!现在保持在95斤~

【现在还在迷茫的小仙女们可以~si~我，懒人瘦身减脂，~帮你解决这些烦恼哦~！】

今天跟宝宝们分享一下我的食谱吧!
1.平缓减重食谱:
早餐:营养棒1根+鸡蛋2个+豆浆200ml
午餐:营养棒1根+黄瓜(150g)炒猪瘦肉(150g)
晚餐:营养棒1根+清蒸玷鱼(200g)烫青菜(150g)

2.急速减重食谱:(不可连续应用超过7天)
早餐:营养棒1根(大量饮水)
午餐:营养棒1根(大量饮水)
晚餐:营养棒1根(大量饮水)

减肥也要吃得规范点,别太饿再吃东西,也别吃太快,
养成固定的用餐时间,可养成有规律的消耗!

注意:
肥期间一定要戒糖,带甜味的水果什么都不要吃,不喝奶茶、碳酸饮料,水果干之类的都不要吃!
每天多喝水,1800ml以上，有助于脂肪分解排出体外

夏天到啦!希望宝宝们都能一起瘦瘦美美哒!#减肥##瘦身##逆袭# https://t.cn/RJq0nK3

【130斤-95斤】分享我的3⃣️5⃣️斤减肥全过程！
我自己属于那种易胖梨形体质，最胖的时候是130斤，每天的饮食不是很规律，感觉喝点水都会胖！特别是肚子上的肉肉特别的多，上衣穿的M码，可是裤子就要买到XL码了
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面对身边闺蜜、朋友的打击，决定开始减肥！减肥餐加运动，差不多一个月，我的裤子已经从XL变成了L码！现在过去了挺久的也没反弹，又坚持了几个月，成功变身把M码也搞定了！现在保持在95斤～
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今天跟宝宝们分享一下我的食谱吧！
☀️早餐（7:00～7:20）
▪️原则：先喝水再吃饭，补充蛋白质和钙质
食谱1: 鸡蛋➕吐司➕脱脂牛奶
食谱2: 苹果➕全麦面包➕鸡蛋➕脱脂牛奶
食谱3: 玉米➕酸奶➕一个水煮蛋➕脱脂牛奶
……
午餐（12:30～1:15）
▪️原则：少盐少油少煎炒
食谱1: 红薯➕青菜沙拉➕脱脂牛奶
食谱2: 水煮青菜➕牛排➕脱脂牛奶
食谱3: 小米粥➕2个水煮虾➕脱脂牛奶
……
晚餐（6:25～7:00）
▪️原则：睡前6个小时不进食
食谱1: 苹果1个➕蒸鱼➕脱脂牛奶
食谱2: 蔬菜沙拉➕小米粥➕脱脂牛奶
食谱3: 西兰花➕黄瓜➕脱脂牛奶
……
这些可以一周换着搭配吃，不到四个星期，上称就会轻5～8斤噢！
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减肥也要吃得规范噢，别太饿再吃东西，也别吃太快，养成固定的用餐时间，可养成有规律的消耗！
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⚠️注意：
✔️减肥期间一定要戒糖，带甜味的水果什么都不要吃，不喝奶茶、碳酸饮料，水果干之类的都不要吃！
✔️每天多喝热水，有助于新陈代谢
✔️肠胃不好的宝宝要配合着主食一起吃哦
✔️这个方法对于我来说挺有效的，不过我们每个人的体质都是不一样的，要根据自己的情况而选择减肥方式！
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夏天到啦！希望宝宝们都能一起瘦瘦美美哒！#减肥##减肥食谱#