我发现我的节后综合症还没有减弱[失望]，最近吃东西都没有胃口，感觉自己太浪费东西了。

嗑瓜子只能吃瓜子仁，皮吃不下去。
后来试着吃开心果，巴旦木，碧根果，榛子什么的也是把壳剩下。

吃苹果和梨只能吃果肉这苹果胡和梨胡根本吃不下去[笑cry]。

吃香蕉、橘子、橙子等有皮的水果它们的皮看都不想看别说吃了。

寻思吃甘蔗吧，只能嚼点水喝，干的咽不下去啊[笑cry]

最浪费的是吃西瓜[西瓜]，省剩下那么厚的皮
也吃不下去。

吃饭更是如此，鸡鸭[炸鸡腿]的骨头咽不下去，皮蛋和鹌鹑蛋皮也不想吃[阴险]。

好家伙我这是不吃鱼，如果吃鱼百分之百把刺剩下[可怜]。

我好奇到底是咋的了？怎么回事啊？是不是病了[委屈]

于是就和朋友、同事、同学都说这种情况，他们都说和我有同样的情况，我不说他们都没注意，天呐！他们还说他们活的好粗糙[哈哈]

不过我发现包子皮，饺子皮，馄饨皮，面包皮还是能吃不下去的，好像"病"的也不严重[偷笑][笑而不语]

谁

能

有

我

无

聊

啊

！[哈哈]

#减重# 春节假期一定离不开吃吃喝喝，离不开亲朋好友间的聚会，如何吃嗨不吃胖，一定做到这4点。

主食以干净米饭为主，最好是杂粮饭
主食是中餐离不开的角色，翻着花样各种经历了复杂加工的肉包子、油饼、糕点、炒饭、炒粉、炒面，往往额外加入了高热量的汤汁酱料，隐形热量无形中增加，在外就餐时，这一点更是明显。

尤其是面食，在烹饪的过程中往往爱加油、加盐、加糖，而且面食分量经常不容易控制，比如过年期间的馒头个头很大，不知不觉主食就吃很多吃过量了，大家都知道主食吃多容易胖。

想要春节吃喝不误还不胖，主食这关很重要，多选干净的米饭。如果条件允许能吃杂粮饭那是最好的，燕麦饭、二米饭、红米饭、绿豆饭，放1/3~1/2的杂粮，不但餐后血糖负荷小、饱腹感强，而且颜值上彩色的杂粮饭颜值也更高，或者来一碗没有油盐加工的白米饭也是好的，没有二次油盐等加工，容易控制份量是关键。

尽量多吃新鲜蔬菜、水果
过年期间强势的大鱼大肉，总在不知不觉就挤没了蔬菜水果的份额，重视体重健康的我们打好提前量，尽量的多吃些新鲜蔬菜和水果。

首先在家做菜和在外点菜环节，都多安排几道蔬菜，餐桌上蔬菜种类多选择多，大家吃到的蔬菜一定是要多一些了。平时健康饮食我们总在强调一餐蔬菜体积大概占到正餐食物的一半，过年期间这个标准也要记在心间，至少1/3是蔬菜。

还有一个能让家人多吃些蔬菜的小妙招，就是把圣女果也作为一种家里随手可以拿到的零食，大家唠嗑、看剧、打牌的时候抓一把就吃了，而且圣女果酸酸甜甜、清清爽爽的会很受欢迎。

零食盘里，各种新鲜水果准备到位，春节期间比较常见的橙子、橘子、草莓、车厘子、猕猴桃、苹果，还可以在正餐，餐前用无糖酸奶拌一份水果沙拉，吃的时间很重要，记住餐前吃，不推荐吃饱了，再马上来点餐后水果，想控制体重，水果放餐前吃。

动物性食物，多选海鲜鱼虾类，猪牛羊肉选瘦肉
“大肉大肉”一般都是春节期间重头戏，首先适当控制数量少吃些，营养餐一餐肉类数量大概占到1/4，最多1/3。另外在这些动物性食物的选择上，多选海鲜类，多安排鱼、虾、蟹、贝类，吃猪牛羊肉的时候，选瘦的部分，鸡鸭鹅肉先去皮再吃。

烹调清淡，少油少盐
最后就是注意烹调方式，一定不要浓油酱赤，要简单加工，清淡少油少盐，能不放糖的尽量不放糖，还原食物的本味，同时热量密度低，这样更利于健康还“不胖人”。在外就餐，比较油的菜可以过一遍清水，热水涮洗一下再吃，或者用米饭蘸去过多的油。

以上4点希望能帮助大家，在大餐美食和体重健康之间平衡好，祝大家度过一个不长胖的春节，虎虎生威，虎年大吉。

这两天过的相当的惬意，看剧，喝茶，喝酒，想睡就睡，想吃就吃。可能是很久没有吃大鱼大肉了，今天下午开始拉肚子，复盘自己吃过的东西，看看有没有什么是坏掉了，大树说，一样的吃，就你有反应，不是吃坏了，是吃多了吧。
仔细想想，一个猪蹄，几只虾，牛肉粒，一盘哈密瓜，几个橘子，一个苹果，几罐啤酒……嗯，着实吃的不少。
明天开始得开启走亲访友的旅行了，今天决定早睡。
对了，新年了，要有一个flag：减掉5斤，瘦到88斤后，要奖励自己一个包包。
以今年的收入水平，一个包包算是大奖了，郑亮亮加油鸭。 https://t.cn/RJhTtpf