10月14日记录减肥打卡第321天
早餐
一杯黑咖啡☕️，两个水煮蛋，红薯，一根小黄瓜，蓝莓，一杯牛奶
中餐
番茄白玉蟹味菇汤，清炒菠菜，豆腐虾仁，冬瓜炒黑木耳，洋葱炒火腿，一碗杂粮饭
下午
一个梨
晚餐
番茄白玉蟹味菇粉丝汤，清炒菠菜，豆腐虾仁，冬瓜炒黑木耳，洋葱，一碗杂粮饭
一杯苹果醋
早间运动
空腹运动43分钟，运动前后拉升19分钟
晚间运动
帕梅拉抖音直播跟练50分钟
早餐
一杯黑咖啡☕️，两个水煮蛋，红薯，一根小黄瓜，蓝莓，一杯牛奶
中餐
番茄白玉蟹味菇汤，清炒菠菜，豆腐虾仁，冬瓜炒黑木耳，洋葱炒火腿，一碗杂粮饭
下午
一个梨
晚餐
番茄白玉蟹味菇粉丝汤，清炒菠菜，豆腐虾仁，冬瓜炒黑木耳，洋葱，一碗杂粮饭
一杯苹果醋
早间运动
空腹运动43分钟，运动前后拉升19分钟
晚间运动
帕梅拉抖音直播跟练50分钟
10月11日记录减肥打卡第318天
早餐
一杯黑咖啡☕️，两个水煮蛋，火龙果香蕉奇亚子无糖酸奶菊粉汁，可可牛奶燕麦片
中餐
苹果汁，火龙果香蕉奇亚子无糖酸奶菊粉汁，胡萝卜黄瓜，丝瓜鸡蛋口蘑虾仁藜麦面
晚餐
娃娃菜，菠菜，鸡蛋，魔芋宽粉，米饭一碗，泡馍三小块，苹果牛奶汁
一杯苹果醋
早间运动
空腹运动30分钟，运动前后拉升20分钟
晚间运动
刘耕宏抖音直播间跟练60分钟
泡沫轴放松10分钟
早餐
一杯黑咖啡☕️，两个水煮蛋，火龙果香蕉奇亚子无糖酸奶菊粉汁，可可牛奶燕麦片
中餐
苹果汁，火龙果香蕉奇亚子无糖酸奶菊粉汁，胡萝卜黄瓜，丝瓜鸡蛋口蘑虾仁藜麦面
晚餐
娃娃菜，菠菜，鸡蛋，魔芋宽粉，米饭一碗，泡馍三小块，苹果牛奶汁
一杯苹果醋
早间运动
空腹运动30分钟，运动前后拉升20分钟
晚间运动
刘耕宏抖音直播间跟练60分钟
泡沫轴放松10分钟
10月11日记录减肥打卡第318天
早餐
一杯黑咖啡☕️，一个苹果，韭菜鸡蛋饼，两片全麦面包，一个蛋白棒
中餐
清炒生菜，鸡腿肉，鸡胸肉，胡萝卜黄瓜黑木耳，牛肉丝，千张瘦肉，韭菜炒鸡蛋
下午
一根香蕉，五块蛋白棒
一杯黑咖啡
晚餐
四个蛋白棒
帕梅拉减脂晚餐
燕麦➕可可粉➕鸡蛋➕牛奶➕香蕉➕坚果搅拌微波炉加热4➕2分钟
早间运动
空腹运动60分钟
晚间运动
刘耕宏抖音直播间跟练80分钟
加练在家练拉升20分钟
泡沫轴放松10分钟
早餐
一杯黑咖啡☕️，一个苹果，韭菜鸡蛋饼，两片全麦面包，一个蛋白棒
中餐
清炒生菜，鸡腿肉，鸡胸肉，胡萝卜黄瓜黑木耳，牛肉丝，千张瘦肉，韭菜炒鸡蛋
下午
一根香蕉，五块蛋白棒
一杯黑咖啡
晚餐
四个蛋白棒
帕梅拉减脂晚餐
燕麦➕可可粉➕鸡蛋➕牛奶➕香蕉➕坚果搅拌微波炉加热4➕2分钟
早间运动
空腹运动60分钟
晚间运动
刘耕宏抖音直播间跟练80分钟
加练在家练拉升20分钟
泡沫轴放松10分钟
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