失眠的原理，和助眠的办法

目前，身边失眠的人越来越多，而且失眠变得越来越年轻化。我是曾经一名资深失眠人士，现在能睡10h，唯一就是水喝多了上厕所。经过无数的挣扎和试错，今天我把我的经验分享一下，或许能帮助到你。
首先我们往往一直在做着容易失眠的事情，却一直在苦恼被失眠困扰，最不容易发现的有以下几点：
1.睡前刷手机；
2.睡眠时间没有规律，忽早忽晚；
3.带着执念睡觉；
4.睡觉时一直想着事情；
5.睡不着，还一直躺在床上；
6.经常监控自己有没有睡着；
7.熬夜超过有睡意的点；
我们睡着的机理是“大脑皮质内神经细胞兴奋之后产生抑制的结果”，翻译成通俗的表述是：抑制性神经兴奋，暂时抑制了大脑皮层。所以失眠可以从两方面解决：1.增加抑制性神经的兴奋性；2.减少大脑皮层的兴奋性。
我建议大家可以做的是：
1.在睡前1小时，进入舒缓的工作生活节奏，听音乐、冥想等任何能达到放松效果的事情，还有白噪音和睡眠故事等；
2.白天带着正念生活，不要陷入到自己的焦虑和赶时间中，客观地看待和对待生活，如其所是，而不是如你所愿；
3.睡觉时不要担心自己有没有睡着，更不要监控自己到底睡着了没，睡了多久。因为越是担心，越是监控，大脑皮层越活跃，会很大地影响我们睡眠。躺倒床上，就如其所是，身体会帮你做决定；
4.在躺倒床上30秒以内，调整好睡姿和思绪，过了30秒就不要调整睡姿，也不要胡思乱想，就马上控制自己达到安静的状态。如果还是一直睡不着，也不要在床上躺着，起来看书或者走走，长此以往，建立睡眠和床的条件反射；
5.睡前就处理好所有睡觉时需要处理的事情，不要睡到床上了，还想着是否关窗户了，是否要上个厕所，是否做了明天的计划；
6.睡前不要刷手机玩抖音，这样会让睡眠兴奋神经减弱，从而失去睡意；
7.睡觉时可以关注自己的呼吸，将思绪全带到呼吸上，半分钟后，放开关注，如其所是，自然地进入睡眠。

以上是一些我长期好睡眠的经验，分享给你们。睡的好了记得在留言区，把你的经验留下，传达给更多人。

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【最新研究推算：美国660万人因感染新冠出现脑损伤】

新冠又一可怕后果！可致长期脑损伤，影响660万美国人。

美国研究人员22日报告称，与从未感染过的人相比，感染过新冠的人一年后出现一系列脑损伤的风险更高，这一发现可能会影响数百万美国人。

这项为期一年的研究发表在《自然医学》杂志上，基于数百万美国老兵的医疗记录，其中评估了新冠对44种神经系统疾病的影响。

结果显示，与从未感染过的人相比，感染过新冠的人出现脑损伤和其他神经系统疾病的比例要高出7%。研究团队称，这意味着大约有660万美国人会因感染新冠而出现脑损伤。

该研究资深作者、华盛顿大学医学院的阿尔·阿里在一份声明中说：“研究结果显示了新冠的长期破坏性影响。”

华盛顿大学医学院和老兵部合作，研究了从2020年3月1日到2021年1月15日期间新冠检测呈阳性的15.4万名美国老兵的医疗记录。他们将这些记录与同一时间段内未患新冠的560万名患者的记录，以及580万名新冠疫情暴发之前的患者记录进行了比较。

美国传染病专家福奇日前在接受媒体采访时指出，疫情虽然有所改善，但每日死亡率仍然“高致令人无法接受”。他表示目前还未能说已成功“与病毒共存”，又指新的变种仍有可能在将到来的冬季出现。

美国卫生与公众服务部长贝塞拉说，“新冠长期症状”会影响个人工作、上学、参与社区生活与日常活动的能力。哈佛大学经济学教授戴维·卡特勒研究显示，12%至17%的新冠患者在发病12周后仍有3种或3种以上的症状，而那些出现明显损伤的患者，劳动能力下降了70%。

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