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​#运动打卡# 坚持运动Day631/869
​•Anna哑铃核心训练20min
https://t.cn/A6KP4FTQ
​•Anna波比挑战HIIT 30min
​https://t.cn/A6KP4FTR
​•第二套拉伸部分+补充拉伸11min
​合计61min/305kcal
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​一段时间不想再做波比跳了，可能用掉了我以前一个月的波比跳指标吧

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22.08.27哑铃核心训练
【一句话点评】站姿+地面结合，比较全面！
【跟练数据】
心率平均126最大151消耗84kcal/19min30s
（161/62+华为GT Runner）
【跟练感受】
动作难度都不大，强度适中偏低。
站姿10min+地面10min，腹直肌+腹横肌+腹斜肌都有练到，比较全面，喜欢！
最后6min无休结束式有些吃力，我增加了一些休息，主要是已经练了差不多15min确实有些累了
【总体评价】
难度★★
强度★★✰
推荐程度★★★★★

22.07.25波比挑战版HIIT
【一句话点评】从头到尾花式波比，深蹲、跳跃、俯卧撑都是休息，致命。
【跟练数据】心率平均152最大175消耗177kcal/30min（跳过拉伸）
【跟练感受】
相当致命的一套训练，从头到尾都是花式波比，半波比、全波比，跳跃版、无跳跃版，波比接深蹲、波比接平板、波比接开合跳、波比接各种……今天之前我是真的不知道波比还有这么多花样！
难度方面，俯卧撑和侧平板星式对我难度较大，所以俯卧撑我一部分退阶成膝支撑版，星式侧平板退阶成侧平板支撑。单手波比我问题不大，就是稍有些不稳，但是很多b站小伙伴反馈单手波比难度比较大。平板动作也挺多的哦！综合下来难度略微偏高~
强度方面，大约从8min开始进入白热化阶段，50%切第二round时我已经进入火化阶段，坚持到最后就是一个飞升上仙哈哈哈哈
趣味方面，虽然很累但很爽很好玩，一点都不枯燥！所以我还是很推荐的~
【总体评价】
难度★★★★
强度★★★★★
推荐程度★★★★（强度偏高可能受众群体会窄一点，所以扣掉一颗星哈）

今天发现有氧的本质就是变着花样让我跳来跳去和做深蹲，提高心率等等，最高效的一个动作应该就是波比跳了吧。
时隔两个月没动过康复运动的第二天，半个钟不到的有氧就喘成为了逃避现实明天还是继续去做无氧吧[二哈]
配图是为了表达自己没铁可举的心塞（原来铁会涨价，5年涨了10块现在4kg的铁都要买不起了）

[举杠铃]五月真·劳动月！[举杠铃]

不知道怎么的就临时起意想试试看#一个月每天都把圆环合上是怎样的体验#

每天换着花样的让自己动起来，跑步、单车、快走、HIIT、跳舞、Switch（甚至有几个晚上快12点了圆环没合上还疯狂的做开合跳和波比[允悲]）

加上我的五月挑战是跑+走180公里，几乎每天傍晚的时候都会逼自己出去溜达一圈，附近的所有大路小路都被我摸透了…

代价就是月中的时候膝盖就隐隐作痛，最后一周更是生不如死的不想动…甚至想把手表扔的远远的想说“你算什么东西竟然敢pua我！”

然而强迫症最后还是被拿捏的死死的…

真的不想再来一次了…看在膝盖和皮质醇的份上决定跟自己和解…虽然一个月体重几乎没变（因为该吃吃该喝喝），但很明显感觉整个人fit了不少，肉变紧实了。

接下来就是好好休息养膝盖[苦涩]奔三老阿姨经不起这么造啊…

#刚好奇看了下6月挑战眼前一黑#
#随缘吧…#